Теорія і напрями
Тут простою мовою розібрано головні школи психології та методи психотерапії, від психоаналізу до КПТ, і поняття, які трапляються в кожній другій статті про психіку. Для кожної ідеї показуємо, на чому вона ґрунтується, де її застосовують і що про неї кажуть сучасні дослідження.
З чого почати
- Когнітивно-поведінкова терапія: що це і як вона проходить
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вчить помічати думки, які підтримують тривогу, зневіру чи шкідливі звички, перевіряти їх і змінювати поведінку маленькими кроками. Це структурований курс, зазвичай від 5 до 16 зустрічей із домашніми завданнями. КПТ має одну з найбільших доказових баз серед психотерапій, особливо при депресії і тривожних розладах.
- 5 стадій прийняття горя: як минає переживання втрати
Стадії прийняття горя (заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття) описала Елізабет Кюблер-Росс 1969 року, спостерігаючи смертельно хворих людей. Дослідження не підтверджують, що горе проходить ці етапи по черзі: почуття приходять хвилями, а людина коливається між тугою за втратою і поверненням до життя.
- Типи прив’язаності в дорослих: як вони впливають на стосунки
Типи прив’язаності описують, як доросла людина поводиться в близьких стосунках. Зазвичай виділяють чотири: надійний, тривожний, уникальний і дезорганізований. Дослідники вимірюють їх за двома шкалами, тривогою та униканням, тому тип радше ступінь, ніж ярлик. Він складається з дитячого і дорослого досвіду та може змінюватися.
- Піраміда Маслоу: 5 рівнів потреб простими словами
Піраміда Маслоу описує п’ять груп потреб: фізіологічні, безпека, любов і належність, повага та самоактуалізація. Сам Маслоу вважав порядок гнучким: зазвичай людина водночас частково задовольняє всі рівні. Дослідження підтверджують, що ці потреби є в людей усіх культур, але сувора черговість не підтвердилася.
- Когнітивні викривлення: список, приклади і як їх помічати
Когнітивні викривлення є звичними помилками мислення, через які людина бачить ситуацію похмурішою й однобокою: катастрофізація, читання думок, чорно-біле мислення та інші. Їх описали Аарон Бек і Девід Бернс. Викривлення бувають у всіх, а в КПТ їх учать помічати, перевіряти фактами і замінювати точнішою думкою.
- Захисні механізми психіки: види і приклади з життя
Захисні механізми психіки: це неусвідомлювані способи, якими психіка пом’якшує тривогу, сором і біль. До них належать витіснення, заперечення, проєкція, раціоналізація, сублімація, гумор та інші. Незрілі захисти спотворюють реальність і заважають стосункам, а зрілі допомагають пережити важке без самообману.