Тривога і стрес
Тривога і стрес знайомі всім, але іноді вони починають заважати жити. Пояснюємо, як відрізнити звичайне хвилювання від тривожного розладу, що робити під час панічної атаки і які методи самодопомоги та лікування мають доказову базу.
З чого почати
- Соціальна тривожність: ознаки, причини та лікування
Соціальна тривожність (соціальний тривожний розлад): сильний і стійкий страх ситуацій, де людину можуть оцінювати, засудити або відкинути. Через нього люди уникають спілкування, виступів, їжі при інших. Це не риса характеру, а стан, який добре лікується, насамперед когнітивно-поведінковою терапією.
- Що таке тривога: ознаки, причини і коли потрібна допомога
Тривога: природна реакція організму на можливу загрозу, тобто напруження, неспокійні думки, прискорений пульс. Вона стає проблемою, коли триває тижнями, виникає без явного приводу і заважає працювати, спати та спілкуватися. Тривожні розлади добре піддаються лікуванню, насамперед психотерапії.
- Панічна атака: що це, причини, симптоми та лікування
Панічна атака: раптовий напад сильного страху із серцебиттям, нестачею повітря, тремтінням і відчуттям втрати контролю. Вона лякає, але сама по собі не загрожує життю і зазвичай минає за кілька хвилин. Якщо напади повторюються, допомагає психотерапія, насамперед когнітивно-поведінкова.
- Як перестати нервувати через дрібниці: що допомагає
Щоб менше нервувати через дрібниці, варто знижувати загальний рівень напруження (сон, рух, менше кофеїну й алкоголю), уміти заспокоїтися в моменті за допомогою повільного дихання і паузи та перевіряти тривожні думки на реалістичність. Якщо неспокій майже постійний, триває місяцями і заважає жити, це привід звернутися до лікаря.
- Агорафобія: що це, симптоми, причини та лікування
Агорафобія: тривожний розлад, за якого людина дуже боїться місць і ситуацій, звідки важко піти або де складно отримати допомогу, якщо стане погано. Через страх вона уникає транспорту, магазинів, натовпу або виходу з дому. Агорафобія добре піддається лікуванню, основний метод: когнітивно-поведінкова терапія з поступовою експозицією.