Защитные механизмы психики: виды и примеры из жизни

Защитные механизмы психики: это автоматические способы, которыми психика снижает тревогу, стыд или боль, когда справиться с ними напрямую трудно. Они есть у каждого человека и сами по себе не болезнь. Важно другое: какие защиты вы используете чаще всего и во что это обходится вам и вашим близким.

Что такое психологическая защита простыми словами

Человек получает письмо о сокращении. Первые часы он повторяет себе: «Наверное, ошибка, завтра все прояснится». Это отрицание. Психика ненадолго отодвигает новость, чтобы она не обрушилась сразу целиком. Через пару дней он уже обновляет резюме и звонит знакомым. Защита сработала как амортизатор и отпустила.

Понятие защиты ввел Зигмунд Фрейд в 1894 году. В классической теории защиты служат Эго: они оберегают его от тревоги, которую вызывает конфликт между желаниями, запретами и реальностью. Подробно механизмы описала Анна Фрейд в книге «Я и механизмы защиты» (1936). Сегодня этим понятием пользуются далеко за пределами психоанализа: психиатры, исследователи личности, терапевты разных школ.

Главное свойство защит в том, что они работают без участия воли. Американский психиатр Джордж Вэйллант, который десятилетиями изучал защиты, сравнивал их с повышенной температурой: это ответ организма на угрозу, а не признак поломки. Человек не выбирает защиту и обычно не видит ее в себе, зато окружающим она бывает заметна и даже раздражает. Этим защиты отличаются от осознанных стратегий совладания: позвонить другу, собрать информацию о проблеме, заранее продумать трудный разговор.

Основные защитные механизмы с примерами

Ниже собраны защиты, которые встречаются чаще всего. Названия взяты из классической психоаналитической традиции и из современной иерархии защит, по которой их оценивают исследователи.

Механизм	Что происходит	Пример из жизни
Вытеснение	Болезненная мысль или чувство уходят из сознания	Человек раз за разом «забывает» записаться к врачу, которого боится
Отрицание	Неприятный факт не признается	«Я пью не больше других», когда из-за алкоголя уже рушится работа
Проекция	Свое неприемлемое чувство приписывается другому	Тот, кто сам давно раздражен на партнера, уверен, что это партнер им вечно недоволен
Рационализация	Поступку подбирается удобное разумное объяснение	Не прошел собеседование: «Да мне и не хотелось работать в такой компании»
Реактивное образование	Чувство превращается в противоположное	Подчеркнутая любезность к коллеге, который сильно злит
Смещение	Эмоция переносится на более безопасный объект	Начальник отчитал на совещании, а вечером достается ребенку
Изоляция аффекта и интеллектуализация	Чувства заменяются рассуждениями	После тяжелого диагноза человек читает статистику, но ни разу не говорит о страхе
Регрессия	Возврат к более детскому поведению	Взрослый в ссоре замолкает и ждет, что его будут уговаривать
Расщепление, идеализация и обесценивание	Люди и события делятся на только хорошие и только плохие	Вчера партнер был идеальным, сегодня «полное ничтожество»
Пассивная агрессия	Злость выражается косвенно	Обещанное «забыто», опоздание именно в важный для другого день
Сублимация	Энергия запретного импульса уходит в приемлемое дело	Сильная злость превращается в интенсивные тренировки или работу
Юмор	Трудное становится переносимым через шутку	Человек смеется над своей ошибкой и все же ее исправляет

Одна и та же защита может помогать или мешать. Короткое отрицание в первые часы после плохой новости дает время собраться. Отрицание, которое длится годами, не дает увидеть болезнь, долги или насилие.

Зрелые и незрелые защиты: иерархия Вэйлланта

Вэйллант расположил защиты по уровням, от тех, что сильнее всего искажают реальность, к самым адаптивным.

1. Психотические: бредовая проекция, грубое отрицание очевидного, искажение реальности. Они встречаются у маленьких детей, во сне и при психозе.
2. Незрелые: отыгрывание в действии (импульсивный поступок вместо переживания чувства), пассивная агрессия, уход в фантазии, диссоциация, проекция. Они чаще бывают у подростков, при зависимостях и расстройствах личности. По наблюдению Вэйлланта, одни объяснения их почти не меняют.
3. Невротические, или промежуточные: вытеснение, смещение, изоляция аффекта. В клинике они выглядят как страхи, навязчивости, телесные симптомы без явной причины. С ними обычно хорошо работает психотерапия.
4. Зрелые: альтруизм, сублимация, подавление, юмор. Они не убирают чувство из сознания, а позволяют его выдержать и учесть последствия.

Современная шкала защит DMRS, которую используют исследователи, подробнее: в ней 30 защит на семи уровнях. Отрицание, проекция и рационализация там стоят среди незрелых, а к зрелым кроме перечисленных добавлены предвосхищение (заранее продумать, что почувствуешь и как поступишь), самонаблюдение, самоутверждение и умение обратиться за поддержкой.

Защиты меняются с возрастом. Вэйллант приводит пример: подросток, который ворует в магазинах (отыгрывание), может стать строгим полицейским (реактивное образование), а позже инспектором, который помогает бывшим заключенным вернуться к нормальной жизни (альтруизм). В его данных незрелых защит больше всего в юности, а зрелых с годами становится больше.

Что показали исследования

Самые известные данные получены в долгих наблюдениях за тремя группами людей: студентами Гарварда и подростками из бедных городских районов, которых отобрали в 1940 году, и одаренными школьницами из Калифорнии, за которыми следили с 1922 года. Зрелость защит оценивали по интервью в возрасте от 45 до 80 лет.

Что получилось:

• зрелость защит почти не зависела от социального положения родителей и уровня интеллекта;
• у людей с более зрелыми защитами в возрасте от 50 до 65 лет были лучше психологическая и социальная адаптация, больше поддержки близких, больше радости от жизни и выше доход;
• связь с удовлетворенностью браком оказалась слабее, а с объективным физическим здоровьем ее не нашли;
• среди ветеранов Второй мировой войны, которые пережили тяжелые бои, у мужчин с более зрелыми защитами в молодости симптомов посттравматического расстройства было примерно в восемь раз меньше, чем у тех, кто прошел похожие бои с менее зрелыми защитами.

Здесь есть важные оговорки, и Вэйллант делает их сам. Это корреляции, а не доказательство причины: травма может сама снижать зрелость защит. Оценивать защиты трудно, и надежность таких оценок он называет умеренной. Мозговые механизмы защит пока не установлены. Авторы шкалы DMRS пишут, что за полвека исследований уровень защит связали с психологическим благополучием, организацией личности и результатами психотерапии, но большая часть этих данных получена на клинических выборках.

Как защиты проявляются в отношениях

В близких отношениях защиты видны лучше всего, потому что там больше всего задето.

• Проекция: человек, который сам сомневается в своих чувствах, может подозревать партнера в холодности или неверности и требовать доказательств.
• Отрицание: годами не замечать, что партнер пьет или унижает, потому что признать это слишком страшно.
• Расщепление: качели от «ты лучший человек в моей жизни» до «ты меня никогда не любил» после одной ссоры.
• Пассивная агрессия: молчание, сарказм, «забытые» просьбы вместо прямого «я злюсь». Подробно о ней в статье про пассивную агрессию.
• Смещение: напряжение с работы выливается на домашних.

Часто за защитой стоит стыд. Признать ошибку означает почувствовать себя плохим, и психика выбирает оправдание, нападение или обесценивание другого. Об этом механизме подробно в статье о токсичном стыде. Если вам трудно говорить с человеком, который на любое замечание отвечает обороной, пригодятся советы из материала о том, как поговорить с тем, кто всегда защищается.

Зрелые защиты в паре тоже заметны. Шутка, после которой ссора не разгорается, но проблему все равно обсуждают. Фраза «Я сейчас слишком злюсь, давай вернемся к этому вечером», а вечером действительно возвращаются: это подавление в хорошем смысле.

Когда защита начинает вредить

Защита становится проблемой, когда:

• одна и та же защита включается почти в любой трудной ситуации;
• из-за нее искажается реальность, и проблема растет (болезнь, долги, зависимость);
• близкие раз за разом говорят вам об одном и том же, а вы каждый раз удивляетесь;
• отношения распадаются по одному сценарию;
• на поддержание защиты уходит все больше сил: вы избегаете людей, тем, мест.

Чрезмерную опору на один механизм или на незрелые защиты в классической теории считают признаком неблагополучия.

Как замечать свои защиты

Увидеть свою защиту в момент, когда она работает, почти невозможно: на то она и неосознанная. Но ее можно заметить задним числом.

1. Обращайте внимание на реакции, которые сильнее, чем ситуация того стоила.
2. Спрашивайте себя: «Что я сейчас не хочу чувствовать?»
3. Записывайте трудные эпизоды: что случилось, как вы отреагировали сразу, что поняли через день.
4. Прислушивайтесь к повторяющейся обратной связи от разных людей.
5. Не ломайте защиту силой. Попробуйте заменить ее более зрелой: назвать чувство вслух, сознательно отложить разговор, пошутить без насмешки над другим, попросить поддержки.

В психотерапии с защитами работают бережно. В психодинамической терапии исследование того, как человек избегает тяжелых мыслей и чувств, относится к ее основным приемам: терапевт замечает, когда разговор вдруг уходит в сторону или в сухие факты, и предлагает вместе на это посмотреть.

Когда обращаться к специалисту

Стоит обратиться к психологу или психотерапевту, если защиты мешают вам увидеть реальную проблему, если отношения рушатся по одному и тому же сценарию или если вы замечаете эпизоды, когда происходящее кажется нереальным, а часть событий выпадает из памяти. Последнее лучше обсудить с психиатром.

Если вы живете рядом с насилием или думаете о том, чтобы причинить себе вред, звоните 112 (единый номер экстренной помощи в Украине, Казахстане, Грузии, Молдове и странах ЕС).