Тревога и стресс

Тревога и стресс знакомы всем, но иногда они начинают мешать жить. В разделе объясняем, как отличить обычное беспокойство от тревожного расстройства, что делать при панической атаке и какие методы самопомощи и лечения имеют доказательную базу.

• Социальная тревожность: признаки, причины и лечение

  Социальная тревожность (социальное тревожное расстройство): сильный и стойкий страх ситуаций, где человека могут оценивать, осудить или отвергнуть. Из-за него люди избегают общения, выступлений, еды при других. Это не черта характера, а состояние, которое хорошо лечится, прежде всего когнитивно-поведенческой терапией.

• Что такое тревога: признаки, причины и когда нужна помощь

  Тревога это естественная реакция организма на возможную угрозу: напряжение, беспокойные мысли, учащенный пульс. Она становится проблемой, когда длится неделями, возникает без явного повода и мешает работать, спать и общаться. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, прежде всего психотерапии.

• Как быстро снизить тревогу и успокоиться

  Чтобы быстро снизить тревогу и успокоиться, замедлите дыхание и сделайте выдох длиннее вдоха, вернитесь вниманием к тому, что видите и слышите вокруг, расслабьте напряженные мышцы. Эти приемы помогают за несколько минут. Если тревога держится неделями или мешает жить, нужна помощь психотерапевта или врача.

• Паническая атака: что это, причины, симптомы и лечение

  Паническая атака это внезапный приступ сильного страха с сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью и ощущением потери контроля. Она пугает, но сама по себе не опасна для жизни и обычно проходит за несколько минут. Если приступы повторяются, помогает психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая.

• Как перестать нервничать по пустякам: что помогает

  Чтобы меньше нервничать по пустякам, нужно снижать общий уровень напряжения (сон, движение, меньше кофеина и алкоголя), уметь успокоиться в моменте с помощью медленного дыхания и паузы и проверять тревожные мысли на реалистичность. Если беспокойство почти постоянное, длится месяцами и мешает жить, это повод обратиться к врачу.

• Бессонница на нервной почве: что делать и как лечить

  При бессоннице на нервной почве начните с режима: вставайте в одно время, ложитесь только сонным и не лежите в кровати без сна. Если это не помогло за несколько недель, первая линия лечения хронической бессонницы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-И), а не снотворное. Сон, нарушенный месяцами, стоит обсудить с врачом.

• Любовь и отношения
• Ревность и измена
• Расставание и развод
• Абьюз и зависимые отношения
• Семья и дети
• Самооценка и личность
• Общение и работа
• Депрессия и утрата
• Психические расстройства
• Персоналии
• Теория и направления