Бихевиоризм: что это простыми словами, идеи и представители

Бихевиоризм (от английского behavior, «поведение») это направление психологии, которое объясняет человека через его поступки, а не через мысли и чувства, скрытые от глаз. Главный вопрос бихевиориста звучит так: чему человек научился и что поддерживает его поведение сейчас. Сегодня эта школа выглядит упрощённой, но многие её открытия работают до сих пор, от лечения фобий до воспитания детей.

Что такое бихевиоризм простыми словами

Представьте, что вы хотите понять, почему ребёнок каждый вечер устраивает сцену перед сном. Психолог одной школы спросит о его страхах и фантазиях. Бихевиорист посмотрит на другое: что происходит прямо перед сценой и что происходит после неё. Если после крика родители разрешают ещё полчаса мультиков, крик оказывается выгодным, и он будет повторяться.

Вот суть подхода. Поведение складывается из связей между стимулами (тем, что происходит вокруг), реакциями (тем, что человек делает) и последствиями (тем, что за этим следует). Связи появляются через научение, а значит, их можно изменить новым научением.

В Стэнфордской философской энциклопедии выделяют три разновидности бихевиоризма. Методологический требует от психологии изучать поведение, а не внутренние состояния. Психологический объясняет поведение через стимулы, реакции и историю подкреплений. Аналитический, философский вариант утверждает, что слова о психике («он хочет», «она верит») на самом деле говорят о склонности вести себя определённым образом. Дальше речь пойдёт в основном о первых двух.

Почему он возник

В начале XX века психология во многом опиралась на интроспекцию: испытуемых просили наблюдать за собственным сознанием и описывать его. Результаты у разных лабораторий расходились, а проверить их было нечем.

В 1913 году американский психолог Джон Уотсон опубликовал статью «Психология с точки зрения бихевиориста». Он предложил считать психологию объективной экспериментальной ветвью естествознания, цель которой предсказывать поведение и управлять им. Сознание, по Уотсону, науке не нужно: достаточно того, что можно увидеть и измерить.

Уотсон опирался на работы предшественников. Одни были опыты Павлова с собаками, другие исследования Эдварда Торндайка с животными в «проблемных ящиках». С 1920-х годов и примерно до середины века бихевиоризм был одним из самых влиятельных направлений психологии.

Классическое обусловливание

В опытах Павлова собакам перед кормлением давали сигнал, например звук. Сначала слюна выделялась только при виде еды. После нескольких повторений она начинала выделяться уже на звук, хотя еды ещё не было. Нейтральный сигнал связался с едой и стал вызывать ту же реакцию.

Эту схему называют классическим обусловливанием. В обычной жизни она встречается постоянно. Звук уведомления рабочего мессенджера в выходной вызывает напряжение, потому что много раз совпадал со срочными задачами. Запах больницы у кого-то вызывает тревогу, хотя сейчас ничего плохого не происходит.

Уотсон перенёс эту идею на человеческие эмоции. В 1920 году он и Розали Рейнер провели опыт, известный как эксперимент с маленьким Альбертом. Мальчику около 11 месяцев показывали белую крысу и в тот же момент за его спиной били молотком по стальному бруску. После нескольких таких сочетаний ребёнок стал пугаться крысы и без звука. Страх распространился и на похожие вещи: кролика, собаку, меховое пальто, вату. Снять этот страх авторы не успели, потому что ребёнка забрали из больницы. С сегодняшней точки зрения такой опыт этически недопустим, но он показал важную вещь: страх может быть выученным.

Оперантное обусловливание

Второй механизм связан не с сигналом перед поведением, а с последствиями после него. Торндайк сажал голодных кошек в ящик, откуда можно было выбраться, нажав на рычаг или потянув петлю. Сначала кошка металась наугад и случайно находила выход. С каждой попыткой она справлялась быстрее. Торндайк сформулировал закон эффекта: из нескольких реакций на одну и ту же ситуацию закрепляются те, за которыми следует удовлетворение, и ослабевают те, за которыми следует дискомфорт.

Беррес Скиннер превратил эту идею в стройную систему и назвал её оперантным обусловливанием. Словарь Американской психологической ассоциации определяет его как процесс, при котором поведение меняется в зависимости от своих последствий. Классический пример из лаборатории Скиннера: крыса нажимает на рычаг, когда горит лампочка, получает корм, и нажатия становятся чаще. Корм здесь подкрепление, а лампочка сигнал, при котором поведение «окупается».

Последствия бывают четырёх видов:

Что происходит	Что добавляют или убирают	Пример
Положительное подкрепление	Добавляют приятное, поведение становится чаще	Похвалили за убранную комнату, ребёнок убирает охотнее
Отрицательное подкрепление	Убирают неприятное, поведение становится чаще	Пристегнули ремень, и сигнал в машине замолк
Положительное наказание	Добавляют неприятное, поведение становится реже	Штраф за парковку на газоне
Отрицательное наказание	Убирают приятное, поведение становится реже	После грубости отменили вечер с игрой

Слово «отрицательное» здесь значит «убрали», а не «плохое». Путаница между отрицательным подкреплением и наказанием одна из самых частых ошибок в разговорах о бихевиоризме.

Скиннер называл свою позицию радикальным бихевиоризмом. Он изучал, как на поведение влияет расписание подкреплений, написал утопический роман «Уолден Два» (1948) об обществе, устроенном по поведенческим принципам, и книгу «Вербальное поведение» (1957), где пытался объяснить речь теми же законами.

Главные представители

Кто	Родился	Умер	Что сделал
Иван Павлов	1849	1936	Опыты с условными рефлексами у собак, основа классического обусловливания
Эдвард Торндайк	1874	1949	Опыты с кошками в проблемных ящиках, закон эффекта
Джон Уотсон	1878	1958	Программная статья 1913 года, перенос обусловливания на эмоции человека
Беррес Скиннер	1904	1990	Оперантное обусловливание, подкрепление, радикальный бихевиоризм

Где бихевиоризм работает сегодня

Как теория, объясняющая всю психику, бихевиоризм остался в истории. А вот его методы стали частью современной психотерапии, прежде всего когнитивно-поведенческой терапии, где «поведенческая» половина названия прямо восходит к этой школе.

Экспозиция при страхах

Если страх выучен, его можно и разучить. В экспозиционной терапии человек постепенно и безопасно встречается с тем, чего боится, и не убегает. Тревога сначала растёт, потом спадает, и человек получает новый опыт: ничего страшного не произошло. Встречу со страхом проводят в воображении или в реальной жизни, а курс обычно короткий, около 10 сессий. Так работают с фобиями, паническими атаками, агорафобией. Простые шаги для самостоятельной работы есть в статье о том, как бороться со страхом.

Поведенческая активация при депрессии

При депрессии человек перестаёт делать то, что раньше приносило удовольствие или чувство смысла. Жизнь становится беднее, настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация разрывает этот круг: вместе с терапевтом человек планирует небольшие действия и замечает, как они влияют на состояние. В метаанализе 26 рандомизированных исследований (1524 участника) этот метод заметно превосходил контрольные условия. Авторы при этом отмечают, что качество большинства исследований было невысоким, а сроки наблюдения короткими.

Воспитание детей

Многие программы для родителей построены на оперантных принципах: замечать и хвалить нужное поведение, не подкреплять нежелательное вниманием, держать правила последовательными. Если ребёнок получает больше внимания за шалость, чем за спокойную игру, он будет шалить чаще. Практические советы без криков и наказаний собраны в статье о том, как добиться, чтобы ребёнок слушался.

Привычки

Любая привычка держится на связке «сигнал, действие, награда». Телефон вибрирует, вы смотрите в экран, получаете новость или лайк. Чтобы изменить привычку, бихевиористский подход предлагает работать со всеми звеньями: убрать сигнал из поля зрения, усложнить действие, найти другую награду. Например, держать телефон в другой комнате во время работы и проверять его в заранее выбранное время.

Критика бихевиоризма и когнитивная революция

Главный упрёк бихевиоризму состоит в том, что он сознательно игнорирует внутреннюю жизнь. Два человека в одинаковой ситуации ведут себя по-разному, потому что по-разному её понимают. Объяснить это одними стимулами и подкреплениями трудно.

Решающий удар нанёс лингвист Ноам Хомский. В 1959 году он опубликовал рецензию на «Вербальное поведение» Скиннера. Хомский доказывал, что поведенческие модели не объясняют, как маленькие дети так быстро осваивают язык и строят фразы, которых никогда не слышали, причём без подробного подкрепления каждого шага. Он предполагал, что у человека есть врождённая основа для усвоения грамматики.

Примерно с 1960-х годов в психологии произошла когнитивная революция. Учёные снова стали изучать мышление, память и внимание, но уже экспериментально, описывая психику как систему обработки информации. Это дало начало когнитивной психологии, а затем и когнитивной терапии.

Есть и этическая сторона. Опыт с маленьким Альбертом сегодня не одобрил бы ни один этический комитет. А идея Скиннера о том, что обществом можно управлять через подкрепления, многим казалась угрозой свободе.

Что при этом подтвердилось? Классическое и оперантное обусловливание реальны и хорошо воспроизводятся в экспериментах. Методы, выросшие из них, вошли в современную терапию, и у поведенческой активации и экспозиции есть исследовательская база. Не подтвердилась претензия объяснить через научение всё, включая язык и мышление. Современные подходы соединяют поведение с мыслями и эмоциями, а не противопоставляют их.

Как применить идеи бихевиоризма к себе

Если вы хотите что-то изменить в своём поведении, начните с наблюдения, как это сделал бы бихевиорист. Неделю записывайте: что было перед нежелательным поступком, что вы сделали и что получили сразу после. Через несколько дней обычно видно, какой сигнал запускает цепочку и какая «награда» её держит. Например, вы откладываете важное письмо, открываете ленту новостей и получаете короткое облегчение. Облегчение и есть подкрепление.

Дальше меняйте одно звено за раз. Уберите сигнал, сделайте первый шаг совсем маленьким (написать одну строку письма) и придумайте себе небольшую награду за выполнение. Если поведение связано с сильным страхом, подавленностью или зависимостью, лучше работать с психотерапевтом, который владеет поведенческими методами: самостоятельная экспозиция при выраженной фобии может напугать сильнее, чем помочь.