Защитные реакции психики
Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.
- Отрицание
«Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно. - Вытеснение
Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию. - Регрессия
Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период. - Сублимация
Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии. - Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия
Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.
Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.
Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи.
Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».
Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.
Как пережить расставание с девушкой — 34 шага к освобождению
Разрыв отношений – один самых сильнейших
стрессов для
человека. Сегодня я расскажу вам как пережить расставание с
девушкой, как не
уйти в пучину переживаний или алкоголя. Помните барона
Мюнхгаузена, который сам
себя тянул за волосы? Вот и мы сейчас будем заниматься
тем же самым.
Большинство разрывов, даже если
в отношениях и не было любви, так или иначе
болезненны хотя бы из-за
уязвленного самолюбия.
Я предлагаю вам пошаговую методику действий, которые в конечном счете помогут пережить разрыв отношений с девушкой и вернуться к нормальной и спокойной жизни. Каждый день делайте маленький шажок и приближайтесь к цели. Пусть он даже кажется вам пустяком или неважным – сделайте его. В этом деле не может быть резких скачков или рывков – раз, и стало легко без нее дышать. Нет, все достигается постепенно.
В зависимости от того, в каком эмоциональном состоянии вы
находились – ваше
время «выздоровления» может разниться. Понятно, что чем
глубже стресс, тем
больше понадобится времени на избавление от него.
В среднем осознание того, что эти бывший чувства больше не
властны над вами
происходит через 1,5-3 месяца.
Вы можете повторять, видоизменять или комбинировать
предложенные действия.
Важно лишь одно – чтобы вы их продолжали настойчиво
делать.
Не стоит слишком задумываться над целесообразностью
процессов и действий.
Они имеют под собой некоторые психологические
особенности, отвечают за
создание новых нейронных связей, отторжению прошлых
установок и
привязанностей и прочее. Но мы же здесь не за научными раскладками
и
психоанализом, правильно? Поэтому просто выполняйте и не думайте ни о
результате, ни о тайном значении.
Итак, поехали.
1. Переименуйте ее в списке контактов на нейтральное имя.
2. Уберите все вещи, которые напоминают о ней. Это может быть ее одежда, совместные фото из соцсетей, общие плейлисты, подарки от нее. Что можно удалить – удаляйте, что можно отдать ей – отдайте, что можно убрать в дальний шкаф – убирайте. Главное, чтобы это не попадалось вам на глаза.
3. Не посещайте места, в которых были вместе и в которых вам было хорошо и весело. Ищите новые локации для развлечения.
4. Банить в соцсетях и мессенджерах – детский сад. Но если вам от этого будет легче, то баньте. На мой взгляд – худой мир лучше маленькой войны. Мали ли где она вам еще пригодится по жизни.
5. Выговоритесь. Но не одному человеку, а максимальному количеству друзей. (В психоанализе это называется «рассеивание горя»).
6. Не идеализируйте девушку, когда на вас будут находить воспоминания. Вспомните моменты, когда она вас раздражала, ее неразумные поступки, вспомните ее глупость, все ее претензии. И те ваши неприятные ощущения, которые вы при этом испытывали.
7. Включите в свой режим пробежки. Это даст выход энергии – минут по 30-40 три раза в неделю будет достаточно. Бегать не быстро, в удовольствие.
8. Попросите друзей организовать выезд на природу. Получайте удовольствие от общения с друзьями.
9. Попробуйте то, что раньше откладывали: прыжок с парашютом, занятия на скалодроме, горные лыжи.
10. Освойте что-то новое: игра на гитаре, парные танцы, езда на велосипеде, управление квадрокоптером, посетите курсы актерского мастерства.
11. Найдите в сети какое-нибудь вдохновляющее вас блюдо и приготовьте его. Мужчины – лучший в мире повара. Откройте этот талант и в себе
12. Ешьте больше овощей – помидоры, брокколи, цветная капуста, кабачки. Пейте зеленый чай и включите в рацион виноград.
13. Отключите голову: поиграйте на приставке или компьютере, побейте боксерскую грушу.
14. Соберитесь с друзьями (или узнайте, к кому можно присоединиться) и сходите на стадион поиграйте в футбол. Снять в аренду поле стоит совсем недорого.
15. Отправьтесь в ресторан и закажите ароматный стейк. Не забывайте глазеть по сторонам.
16. Если решить напиться, то делай это с друзьями и предварительно поставьте приложение, блокирующее вызовы на определенный номер (например, SpyHuman)
17. Погрузитесь с головой в работу, берите дополнительные проекты или нагрузку или найдите подработку. Еще и денег больше будет.
18. Начните посещать спортзал и тренироваться. Ходить в бассейн.
19. Старайтесь не заводить серьезные отношения, не остыв от прошлых.
20. Попросите друзей поделиться парочкой классных фильмов (мультфильмов, сериалов) или найдите рейтинговые подборки и засядьте за просмотр.
21. Прочитайте интересную книгу в любимом жанре – выбирайте что-то из новенького. Или начните новый цикл книг фантастики или фэнтези. Это очень затягивает и переключает внимание. («Хроники Эмбера» Р.Желязны, Сапковский, Фрэнк Герберт, Толкиен, Мартин, и другие).
22. Найдите и запишитесь на курсы повышения квалификации. Выучите новый язык программирования, улучшите свои коммуникативные навыки, ораторское мастерство или углубите свои знания в вашей области. Получите какой-нибудь крутой сертификат.
23. Вспомните о своих родителях, братьях, сестрах – семья нужна для поддержки. Отличное время наладить контакты или воспользоваться их помощью, заботой и опекой.
24. Больше общайтесь – и с парнями, и с девушками. Заставляйте себя выходить в люди, не сидите дома.
25. Переключите внимание с нее на себя. Вы у себя один. Девушка – не собственность, она всего лишь партнер. И вам нужен надежный человек. И он будет в вашей жизни.
26. Взгляните на прошлые отношения как на исчерпанный ресурс. Сносилась обувь? Покупаете новую. Так и отношения, пора искать новый источник.
27. Отдохните от отношений. Ваше счастье – внутри вас. Вам не должно быть скучно и грустно рядом с собой, ведь вы замечательный человек.
28. Проанализируйте свои отношения. Не слишком ли вы окружали вниманием девушку? Не растворялись ли в ней?Задаривали ли подарками? Что привело к разрыву? Сделайте выводы.
29. Не вините себя. Даже если действительно имела место ваша ошибка – то просто примите это. Всем свойственно ошибаться. Это теперь ваш опыт. В отношения вовлечены двое, и расставание не может быть полностью виной лишь одного из них.
30. Займитесь своим внешним видом – смените стиль, одежду, стрижку. Вдохновением могут выступать различные знаменитости. Получайте удовольствие от изменений.
31. Помните, что ваши мысли управляют сознанием. Вам с ней было хорошо. Вы вспоминаете и расстраиваетесь из-за потери. А другим люди также реагируют на нее? Конечно, нет. Она просто человек. Поэтому мыслите объективно, на впадайте в иллюзии.
32. Не пытайтесь вернуть, если решение было вами уже принято. Эти попытки ни к чему хорошему не приведут, только усилят и удлинят ваши переживания.
33. Выбивайте клин клином – устройте себе сексуальный марафон с девушками. Без чувств.
34. Возьмите отпуск и обязательно смените обстановку. Можно съездить к друзьям в другой город или навестить бабушек. В общем, туда, где вам будут рады и подальше от вашего дома.
Если же вы понимаете что, самостоятельно не можете справиться с переживаниями, тогда можно воспользоваться услугами, где психолог онлайн поможет разобраться в сложившейся ситуации.
Оглянитесь вокруг. Полно красивых и интересных девушек. Их просто толпы. И каждая из них имеет чем-то интересна. На зацикливайтесь на одной. Помните, что жизнь идет, ваша жизнь. И тратить ее на переживания можно, но только чуть-чуть.
Тот факт, что девушка прекратила
отношения, не означает, что вы
непривлекательны или не достойны любви. Как пережить расставание с девушкой? –
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на
том, что вы делали неправильно,
сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать,
чтобы чувствовать себя лучше
в данный момент.
1,963 просмотров
Как себе помочь
Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.
Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.
Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов
Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.
Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.
Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.
К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный.
Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее.