Что чувствует мужчина после расставания: психология разрыва

Что чувствует мужчина после расставания, хотят понять и сами мужчины, и их бывшие партнёрши. Короткий ответ: почти то же, что и любой человек, который потерял близкого. Разница чаще в том, как эти чувства видны снаружи, и именно здесь возникает больше всего недоразумений.

Какие чувства бывают после разрыва

NHS относит конец отношений к потерям, которые вызывают горе, наравне с утратой работы или дома. Среди типичных реакций там названы шок и оцепенение, сильная грусть, усталость, злость и вина. У мужчины после расставания это может выглядеть так:

• шок и неверие, особенно если разрыв был неожиданным: «этого не может быть», ощущение, что всё происходит не с ним;
• тоска по конкретным вещам: голосу, общим вечерам, привычкам, по тому, кем он был рядом с этим человеком;
• злость на партнёршу, на себя, на обстоятельства;
• вина и бесконечный разбор своих ошибок;
• ревность и болезненные мысли о том, что у неё может появиться кто-то другой;
• пустота и одиночество, когда исчезает привычный распорядок;
• облегчение, если отношения давно были тяжёлыми. Оно нередко соседствует с грустью и вызывает чувство вины.

Эти чувства могут сменять друг друга за один день. Это нормально и не означает, что человек «не знает, чего хочет».

Почему кажется, что ему всё равно

Многие мужчины с детства слышат, что плакать и жаловаться стыдно. Поэтому переживания уходят внутрь, а снаружи остаётся что-то другое.

NIMH перечисляет признаки, которыми психическое неблагополучие у мужчин может проявляться: злость, раздражительность и агрессивность, проблемы со сном, трудности с концентрацией, злоупотребление алкоголем или другими веществами, рискованное поведение, чувство безнадёжности. Там же отмечено, что мужчины реже, чем женщины, получают помощь в области психического здоровья.

После разрыва это часто выглядит так:

• он с головой уходит в работу или спорт;
• много пьёт или «развлекается» с друзьями каждый вечер;
• демонстративно знакомится с новыми женщинами;
• полностью исчезает и не отвечает на сообщения;
• становится резким и раздражительным с окружающими.

Ни один из этих пунктов не доказывает, что ему легко. Это способы не чувствовать боль или хотя бы не показывать её.

Этапы расставания

О горе часто говорят как о пяти стадиях. NHS подчёркивает важную оговорку: человек проходит не все стадии, не обязательно по порядку и не плавно переходя от одной к другой.

Этап	Как это может выглядеть	Что помогает
Отрицание	Ждёт, что всё вернётся; ведёт себя так, будто ничего не произошло	Признать факт разрыва вслух хотя бы перед одним человеком
Злость	Обвиняет её или себя, раздражается по мелочам	Физическая нагрузка, разговор, письмо, которое не нужно отправлять
Торг	Пишет ночью, ищет поводы встретиться, обещает измениться	Пауза в общении, отказ от решений в эмоциях
Грусть	Апатия, бессонница, нежелание никого видеть	Режим дня, сон, поддержка близких
Принятие	Вспоминает без острой боли, строит планы	Новые занятия и связи без спешки

Стадии могут возвращаться. Через месяцы старая песня или общий друг способны снова поднять волну, и это не откат к нулю.

От чего зависит, насколько тяжело

Кто был инициатором

Тот, кто ушёл сам, часто чувствует облегчение, вину и сомнения одновременно. Тот, кого оставили, переживает отвержение: удар по самооценке, вопросы «что со мной не так» и навязчивое желание понять причину.

Насколько глубокими были отношения

В исследовании неженатых пар от 18 до 35 лет (Rhoades и соавторы, 2011) после разрыва в среднем росло психологическое напряжение и снижалась удовлетворённость жизнью. Сильнее она снижалась у тех, кто жил вместе и планировал брак. У тех, кто начал встречаться с кем-то новым, снижение было меньше. Это наблюдение, а не рецепт: новые отношения ради того, чтобы заглушить боль, сами по себе ничего не решают.

Насколько это похоже на депрессию

В другом исследовании (Verhallen и соавторы, 2019) люди, расставшиеся с партнёром в последние полгода, в среднем не были в депрессии, но их показатели были выше, чем у тех, кто в отношениях. Около 27% отметили симптомы, соответствующие лёгкой, умеренной или тяжёлой депрессии.

Как мужчине пережить расставание

• Не делайте вид, что ничего не случилось. Хотя бы с одним человеком можно говорить честно: с другом, братом, отцом, психологом.
• Держите базовый режим: сон, еда, движение. Именно они первыми рушатся после разрыва.
• Не лечите боль алкоголем. Он даёт облегчение на вечер и усиливает подавленность на следующий день.
• Сделайте паузу в общении с бывшей. Ночные сообщения и просмотр её страниц продлевают боль.
• Не принимайте крупных решений в первые недели: переезд, увольнение, крупные покупки.
• Вернитесь к тому, что было вашим до отношений: друзья, хобби, спорт.

Подробнее о шагах после разрыва в статьях как восстановиться после разрыва и как пережить развод мужчине.

Если вы бывшая партнёрша

Понимать, что он переживает, полезно. Но это не повод отслеживать его жизнь, проверять реакцию через общих знакомых или вызывать ревность. Такие действия держат обоих в боли и редко приводят к чему-то хорошему.

Если вы хотите сохранить нормальные отношения, например ради общих детей, договоритесь о понятных правилах общения. Если хотите попробовать снова, скажите об этом прямо и примите любой ответ. Если же после расставания он угрожает, преследует, следит за вами или применяет силу, это не переживание разрыва, а опасное поведение: обращайтесь за помощью и звоните 112.

Самой вам может помочь статья о том, как пережить расставание.

Когда обращаться к специалисту

ВОЗ описывает депрессию как подавленное настроение или потерю интереса к привычным делам большую часть дня почти каждый день на протяжении как минимум двух недель. Обратиться к психологу, психотерапевту или врачу стоит, если после расставания:

• подавленность и бессонница держатся две недели и дольше;
• вы перестали справляться с работой и бытом;
• алкоголь стал ежедневным способом уснуть или успокоиться;
• злость прорывается на окружающих и вы не можете её остановить;
• появилось ощущение, что жить дальше незачем.

Признаки депрессии у мужчин подробно разобраны в статье депрессия у мужчин.

Если нужна срочная помощь

Если появились мысли о самоубийстве или о том, чтобы причинить себе вред, звоните 112 или обратитесь в ближайшую службу неотложной помощи. Скажите о своём состоянии кому-то из близких прямо сейчас, не оставайтесь с этим один.