Как пережить развод мужчине: советы психолога

Как пережить развод мужчине, если снаружи нужно держаться, а внутри все рушится? Начать стоит с простого: признать, что вам плохо, и что это нормальная реакция на большую потерю. Ниже о том, что обычно происходит с мужчиной после развода, какие ошибки затягивают боль и что реально помогает вернуться к жизни.

Что чувствует мужчина после развода

Развод забирает сразу многое: привычный дом, ежедневное общение с детьми, планы на будущее, часть друзей и иногда ощущение, что ты справляешься со своей жизнью. Конец отношений относят к тем же потерям, что и смерть близкого: реакция на них похожа, хотя и не одинакова.

Чаще всего мужчины описывают такие состояния:

• шок и онемение в первые дни, ощущение, что все происходит не с тобой;
• злость на жену, на себя, на обстоятельства, иногда вспышки, которых раньше не было;
• вина и бесконечное прокручивание в голове, что надо было сделать иначе;
• пустота по вечерам, особенно в пустой квартире;
• тревога за деньги, жилье и отношения с детьми;
• облегчение, за которое потом становится стыдно.

Чувства идут не по порядку и возвращаются волнами. Хороший день может смениться тяжелым из-за песни, запаха или фотографии в телефоне. Так и выглядит горевание, это не откат назад.

Почему мужчины часто переживают молча

Многих мальчиков с детства учили, что плакать стыдно и жаловаться нельзя. Во взрослой жизни это превращается в привычку держать все в себе. Боль никуда не девается и выходит в другой форме: раздражительность, работа по 14 часов, выпивка, рискованное вождение, внезапное затворничество.

В материалах Национального института психического здоровья США прямо сказано, что мужчины реже распознают у себя депрессию, реже говорят о ней и реже обращаются за помощью. Поэтому окружающие часто замечают проблему слишком поздно, а сам мужчина считает, что просто устал.

Сколько длится тяжелый период

Точного срока нет. На него влияют длительность брака, кто стал инициатором, есть ли дети, насколько конфликтным был сам развод и есть ли рядом поддержка. После короткого брака без детей острая фаза может пройти за несколько месяцев. После двадцати лет вместе восстановление нередко занимает год и больше.

Исследования развода показывают обнадеживающую вещь: большинство людей со временем адаптируются и возвращаются к прежнему самочувствию. Но есть и меньшая группа, у которой трудности не проходят годами. Задача первых месяцев как раз в том, чтобы не оказаться в этой группе.

Что помогает пережить развод

Позвольте себе горевать

Звучит банально, но это главный пункт. Подавленные чувства не исчезают, они копятся. Найдите место, где можно быть честным: разговор с другом, дневник, долгая прогулка в одиночестве, спортзал. Сказать вслух «мне очень плохо» не значит сдаться.

Держите тело в порядке

Сон, еда и движение кажутся мелочами, пока не начинают разваливаться. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, есть хотя бы два раза в день нормальную еду и двигаться каждый день, пусть это будет просто 30 минут ходьбы. ВОЗ среди мер самопомощи при подавленном настроении называет регулярную физическую активность, привычный режим сна и питания, отказ от алкоголя или его сокращение.

Не лечитесь алкоголем

Выпить вечером, чтобы уснуть, очень хочется. Но алкоголь ухудшает сон, усиливает тревогу на следующий день и, по данным ВОЗ, может утяжелять депрессию. Если вы замечаете, что пьете чаще или больше, чем раньше, это сигнал остановиться и, возможно, поговорить со специалистом.

Не оставайтесь один

Одиночество после развода бьет сильнее, чем кажется. Мужчины часто теряют общий круг друзей пары и не привыкли сами заводить новые связи. Позвоните старому другу первым, вернитесь в спортивную секцию, к хобби, к родственникам, которых давно не видели. Достаточно одного-двух человек, с которыми можно говорить без масок.

Отложите крупные решения

Продать квартиру, уволиться, переехать в другой город, срочно жениться снова: такие шаги в остром горе часто делаются на эмоциях, а потом о них жалеют. Если решение может подождать полгода, пусть подождет.

Разберитесь в причинах, но без самобичевания

Через какое-то время полезно честно посмотреть, что пошло не так в браке и какая часть ответственности ваша. Это поможет не повторить тот же сценарий в новых отношениях. Важно не скатиться в бесконечное обвинение себя или бывшей жены: анализ нужен для выводов, а не для наказания.

Как справиться с гневом и обидой

Злость после развода естественна, особенно если развод начала жена или была измена. Проблема начинается, когда злость управляет поступками: угрозы, слежка за страницами бывшей, скандалы при детях, попытки отомстить через деньги или суд.

Что помогает:

1. Отделяйте чувство от действия. Злиться можно, писать гневные сообщения в два часа ночи нельзя. Напишите текст, но отправьте его, только если утром он все еще кажется разумным (обычно нет).
2. Сбрасывайте напряжение физически: бег, тренировка, работа руками.
3. Ограничьте контакт с бывшей женой тем, что действительно нужно обсуждать.
4. Если гнев переходит в желание причинить вред ей или себе, это повод немедленно обратиться за помощью.

Если есть дети

Развод заканчивает брак, но не родительство. Детям тяжелее всего дается не сам развод, а постоянная война между родителями.

• Скажите детям, что развод не их вина и что вы оба продолжаете их любить.
• Не обсуждайте при детях недостатки матери и не расспрашивайте их о ее новой жизни.
• Держите обещания: если сказали, что заберете в субботу, приезжайте вовремя.
• Договоритесь с бывшей женой о расписании, расходах и правилах, лучше письменно.
• Устройте у себя дома место для ребенка: своя полка, зубная щетка, игрушки. Так у него появляется ощущение второго дома.

Если договориться не получается, помогает семейный медиатор или психолог, который работает с разводящимися родителями. О том, как выстраивать жизнь с детьми дальше, читайте в статье о новых отношениях после развода.

Ошибки, которые затягивают боль

Что хочется сделать	Почему это мешает
Сразу найти новую партнершу	Новые отношения становятся обезболивающим, потеря не проживается
Следить за жизнью бывшей в соцсетях	Каждая новость заново открывает рану
Уйти в работу без выходных	Усталость копится, а чувства остаются нетронутыми
Пить, чтобы забыться	Сон и настроение ухудшаются, растет риск зависимости
Вернуть жену любой ценой	Давление обычно отталкивает, а вы теряете самоуважение
Изображать, что все в порядке	Близкие не видят, что вам нужна поддержка

Как помочь мужчине после развода

Если тяжело переживает развод ваш друг, брат, отец или сын, не нужно читать ему лекции. Лучше работает присутствие: позвать на рыбалку, в зал, помочь с переездом, просто посидеть вместе. Мужчинам часто легче говорить, когда руки чем-то заняты, а не лицом к лицу за столом.

Не критикуйте его бывшую жену, даже если он сам ее ругает: через месяц он может пожалеть о сказанном, а ваши слова запомнит. И следите за тревожными признаками из следующего раздела. Как поддерживать человека, у которого развивается депрессия, подробно описано в статье как помочь близкому в депрессии.

Когда обращаться к специалисту

Грусть после развода сама по себе не болезнь. Но иногда горе переходит в депрессию. По описаниям ВОЗ и NHS ее стоит заподозрить, если почти каждый день дольше двух недель держатся:

• подавленность, пустота или постоянная раздражительность;
• потеря интереса ко всему, что раньше радовало;
• нарушения сна (бессонница или сон по 12 часов) и аппетита;
• усталость, трудно сосредоточиться и принимать решения;
• чувство вины, никчемности, безнадежности;
• мысли о том, что жить не стоит.

С такими симптомами стоит обратиться к психологу, психотерапевту или семейному врачу. Депрессия поддается лечению, и чем раньше начать, тем быстрее становится легче. Подробнее о признаках в статьях про депрессию после развода и симптомы депрессии у мужчин.

Если нужна срочная помощь

Если появились мысли о самоубийстве, желание причинить вред себе или другому человеку, не оставайтесь с этим один на один. Звоните 112 (единый номер экстренных служб в Украине, Казахстане, Грузии, Молдове и странах ЕС) или в местную службу экстренной помощи. Скажите кому-то из близких, что вам сейчас очень плохо, и попросите побыть рядом.

Развод отнимает много сил, но через год-два большинство мужчин оглядываются назад и видят, что выстояли. Первый шаг обычно самый простой: перестать делать вид, что ничего не случилось, и рассказать о своем состоянии хотя бы одному человеку.