Отказ смириться, что всё закончилось
Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.
Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.
Совет!
Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.
Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт
С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.
Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.
Сколько времени нужно, что пережить расставание?
Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.
Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:
- тип темперамента;
- обстоятельства, при которых произошло расставание;
- желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.
Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.
Что происходит с телом при расставании
В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.
После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.
Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли.
На заметку!
Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.
Почему вам плохо с научной точки зрения
«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.
- Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
- Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
- Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.
Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.
Восстановите собственную идентичность
Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.
Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.
Дайте себе время погоревать
Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.
Доказывание
Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.
Заведите дневник
Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.
Защитные реакции психики
Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.
- Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
- Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
- Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
- Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
- Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
- Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
- Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
- Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.
На заметку!
До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.
Как пережить расставание с девушкой
Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:
- избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
- удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
- напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
- найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
- запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.
Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.
Совет для девушек и парней!
7 популярных книг, как пережить расставание:
- Натали Бэббит «Вечный тук»
- Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
- Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
- Джейн Остин «Доводы рассудка»
- Дэвид Левитан «Словарь любовника»
- Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
- Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»
Как пережить расставание с парнем
Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:
- не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
- выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
- измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
- не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
- сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
- не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
- перечитайте советы психолога в конце этой статьи.
Совет!
Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.
Как себе помочь
Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.
Катастрофизация
Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.
Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.
Лариса кузнецова. жизнь не с чистого листа. как пережить расставание
Он «бросился во все тяжкие». Знакомился с женщинами в клубах или через приложения в смартфоне, проводил с ними ночь, а потом возвращался домой и все равно продолжал вспоминать ее, ту. Это было тяжело и даже порой невыносимо. Поэтому на следующие выходные он снова шел куда-то в людное место, чтобы найти себе партнершу на ночь. Вот только лучше от этого совсем не становилось. Женщины все были не те, и от них как можно быстрее хотелось уйти. А дома ждала серая действительность и снова мысли о ней. Они расстались месяц назад.
Она удалила его телефон и все контакты, заблокировала в социальных сетях. Считается, что так легче пережить потерю. Вот только дыра внутри, оставшаяся после их расставания, саднила и болела, и ее немедленно хотелось чем-то заполнить. Толком не осознавая, что делает, она стала связываться со своими бывшими мужчинами, а также просто старыми знакомыми, может быть, только для того, чтобы снова почувствовать предвкушение свидания. Те были рады повидаться. С одним бывшим она встретилась и провела с ним ночь. Наутро попрощалась, чтобы никогда больше не вернуться. Потому что рана саднила еще больше. И дыра не уменьшилась. Это был не он. Это был очень далеко не он! Переписку с остальными мужчинами она вежливо свернула и продолжила страдать. Они расстались две недели назад.
Расставания неизбежны в жизни каждого человека. И это всегда больно. Неважно, внезапным был разрыв или по обоюдному согласию. Отношения двоих — это, как и лето из известной песни, маленькая жизнь. А иногда и очень большая полная жизнь. И если люди, бывшие в отношениях, успели друг друга хоть чем-то зацепить, когда они расходятся, у них в душе как будто что-то внезапно умирает. Та самая жизнь отношений. Это настоящая потеря. И настоящее горе.
Проживание горя имеет свои законы и стадии.
Первая стадия — отрицание. Человек, который только что с кем-то расстался, просто не верит, что отношения закончились. Он оглушен, он в шоке. Именно в этот период люди часто «бросаются во все тяжкие» и делают разные глупости, как в примерах выше. К сожалению, это не помогает. Горе из-за потери никуда не денется, чем его ни «закидывай». Как правило, если человек психически здоров, он в конце концов это понимает. И переходит к следующей стадии.
В душе переживающего потерю начинают бушевать обида и злость на бывшего партнера. Даже если партнер умер, тот, кто остался, все равно на него злится. Это нерационально, нелогично, но это естественный процесс переживания горя.
Часто на этой стадии человек не осознает, что злится именно на бывшего партнера, и направляет злость на себя самого. Эта ситуация очень опасна. Он может себя ругать, он может себе навредить. В лучшем случае уходит в работу или очень много занимается физическим трудом. Сброс напряжения через тело на самом деле помогает.
Когда этот этап изживает себя, начинается новая стадия, тоже довольно коварная, — торг. Человеку вдруг приходит в голову, что отношения все еще можно вернуть, нужно только что-то для этого сделать. Суть торга одна для всех, но проживают его люди по-разному. Кто-то начинает считать, что, если он будет «хорошо себя вести», отношения вернутся. Кто-то просто звонит бывшей второй половинке, надеясь на встречу. Смысл тут в том, что человек сам себя обманывает, дает сам себе ложные надежды. Эта стадия опасна тем, что заставляет совершать глупости. Человек, как маятник, качается от надежды к безнадежности. Пребывать в этом состоянии очень тяжело. Даже самые продвинутые и осознанные люди, которые многое про себя понимают, переживают стадию торга. Но и эта стадия изживает себя.
И тогда наступает, пожалуй, самый тяжелый период — безысходность и хандра. На этом этапе до человека окончательно «доходит», что эти отношения вернуть нельзя, он остался один. Ничего уже не изменить. Бесполезно кого-то винить и злиться, просто нет больше смысла. На этой стадии человек как будто не живет — существует. Как робот, проживает свои одинаковые дни. Нет энергии развлекаться, общаться с кем-то. Просто «день сурка». Кажется, эта стадия бесконечна, но это не так. Она тоже проходит.
И начинается последний этап проживания — принятие ситуации. Человек еще печален и не особенно активен, но уже смотрит по сторонам и замечает краски жизни. Может искренне улыбаться иногда и даже смеяться. На этой стадии, конечно, он помнит о несложившихся отношениях и все еще грустит по ним, но уже хочет снова жить. В самом лучшем случае, если человек достаточно осознан, он извлекает из прошедшего уроки и интегрирует полученный опыт.
После стадии принятия есть шанс по-настоящему вступить в новые отношения. И это уже будет новая жизнь, но не с чистого листа. Потому что когда из прошлого извлекается полезный опыт, а он есть всегда, даже в самых несчастливых отношениях, то на вашем «листе жизни» уже будет что-то нарисовано. Что-то важное и полезное для вас. Как путеводитель.
Расставание — это боль и потеря не только для того, от кого ушли, но и для того, кто ушел. Он тоже лишается чего-то существенного в своей жизни и тоже переживает все перечисленные стадии, и даже так же может «пуститься во все тяжкие».
Стадии этой потери могут произойти в разное время и с разной интенсивностью. У кого-то на отрицание, злость, торг, хандру и принятие могут уйти годы, у кого-то — меньше месяца. Это зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от качества и продолжительности отношений, которые завершились.
Вот, кстати, цитата из романа «Триумфальная арка» Эриха Марии Ремарка. Про то, как героиня переживала свою потерю:
— Я была невероятно несчастна.
— И долго?
— С неделю.
— Не так уж долго.
— Это целая вечность, если ты по-настоящему несчастен. Я была настолько несчастна — вся, полностью, что через неделю мое горе иссякло. Несчастны были мои волосы, мое тело, моя кровать, даже мои платья. Я была до того полна горя, что весь мир перестал для меня существовать. А когда ничего больше не существует, несчастье перестает быть несчастьем. Ведь нет ничего, с чем можно его сравнить. И остается одна опустошенность. А потом все проходит и постепенно оживаешь.
Порядок стадий проживания потери — не аксиома. Они могут меняться местами. Некоторые люди «перескакивают» через какие-то стадии, «добирая» внезапно потом, а кто-то застревает на одной. Ситуации застревания опасны, они чреваты тем, что вы в своей жизни будете продолжать проигрывать один и тот же болезненный сценарий с разными партнерами. Если вы чувствуете, что «застряли», лучше обратитесь к психологу.
Как облегчить проживание расставания?
— НЕ НАДО сразу искать других отношений. Пока не придет стадия принятия, вы каждого нового партнера будете сравнивать с прежним, и всегда не в пользу нового. Невозможно начать нормальные отношения, не прожив потерю предыдущих. Ничего, кроме обоюдного разочарования, это не принесет.
— Не обесценивайте свои переживания. Даже если отношения были совсем не долгими, а вам больно, значит, вы переживаете утрату. Отнеситесь к своим чувствам с уважением. Аргументы типа «кому-то гораздо хуже», «ерунда какая-то, зачем из-за нее страдать» тут сработают только против вас. Вы можете вытеснить свои переживания на время, но потом они все равно вас «догонят» и «накроют». Не делайте вид, что не произошло ничего важного. Вы расстались. У вас травма.
— Встретьтесь и поговорите с понимающим вас человеком, которому вы доверяете. При котором можете плакать и болтать всякую ерунду. От того, что вы поделитесь своей болью, вам станет легче.
— Если чувствуете желание натворить глупостей — творите хотя бы вместе с подругой или другом, чтобы ваш друг остановил вас в случае опасности.
— Постарайтесь не связываться с бывшим партнером, пока не пройдет ваша боль. Вернуть — все равно не вернете, а вот вероятность получить еще одну травму гораздо выше. Бывает, конечно, что пары расходятся и сходятся счастливо вновь, но, чтобы у такого возвращения был шанс стать удачным, опять же, необходимо прожить все стадии и принять ситуацию одиночества. Иначе попадете в ту же ловушку, которая опять приведет к разрыву.
— Не подгоняйте себя в проживании этапов потери — все придет своим чередом, и ребенок не родится раньше, чем вы его «выносите». Помните о стадиях проживания потери, это облегчит вам непосредственно проживание.
— Постарайтесь вспомнить, что было хорошего в закончившихся отношениях, что плохого, чему они вас научили. Попробуйте осознать, чем вы в них обогатились, что хотите взять с собой в новую жизнь, а что не повторить больше никогда. И как, на ваш взгляд, избежать в будущем того, что вы не хотите, что было для вас болезненным.
— Если вам очень тяжело, идите к психологу. В любом случае, лишним не будет. Специалист поможет вам не застрять на одной из стадий и с минимальными страданиями прожить их все. Это ваш шанс на здоровое завершение отношений и шага в новую жизнь.
Логический путь
Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.
Месть
Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.
Навязчивые размышления
Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.
Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».
Найдите источник радости
Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.
Не вините себя
Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.
Не заглушайте боль алкоголем
Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.
Совет!
Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.
Не заполняйте пустоту новыми отношениями
Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.
Не пытайтесь вернуть
Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.
Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях
Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.
Общайтесь с позитивными людьми
Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.
Совет!
Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.
Проанализируйте качество отношений
Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.
Прощение
Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.
Советы психолога
Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.
Сожгите все мосты
Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.
Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.
Важно!
Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.
Создайте новый образ
Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.
Составьте список собственных достижений
Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.
Сравнение
После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.
Уход в закат
Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.
Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:
- постановка;
- завершение фантазией;
- освобождение через рассказ;
- принятие и смирение с ситуацией.
Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.
Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.
