Что еще важно учесть
Выйти из тяжелой затяжной депрессии самостоятельно довольно трудно. Может потребоваться психотерапия и медикаментозная поддержка. Здесь не обойтись без помощи квалифицированных специалистов. Получить профессиональную медицинскую помощь в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН».
5 способов выйти из депрессии
Депрессия снижает качество жизни, поэтому из нее нужно выходить как можно быстрее. Вот несколько простых работающих советов:
1. Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Необходимо обеспечить себе не менее 8 часов сна в сутки. Для полноценного восстановления засыпать нужно до 23:00 в тишине и полной темноте при температуре 20-22 градуса Цельсия. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла телу максимально расслабиться. Чтобы воздух не застаивался, необходимо обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, тогда просыпаться станет легче.
2. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Это приводит к истощению организма. При депрессии необходимо больше отдыхать, совмещая пассивный отдых с активным. Очень хорошо помогают медитации, основанные на глубоком дыхании и визуализации красивых образов.
3. Сменить обстановку. Часто, чтобы выйти из депрессии, достаточно сменить обстановку: сделать дома перестановку мебели, отправиться в путешествие, начать ходить в театр и на выставки, изучить новые маршруты, изменить образ жизни.
4. Сменить окружение. Общество оказывает на нас большое влияние. Общение с депрессивными, недовольными жизнью людьми приводит к состоянию депрессии. Старайтесь общаться с активными, жизнерадостными и счастливыми людьми. Чтобы познакомиться с новыми интересными людьми, можно пойти на какое-нибудь обучение, вступить в клуб по интересам.
5. Увеличить физическую активность. Психологическое состояние напрямую связано с физической активностью. Умеренные нагрузки улучшают настроение. Начать можно с обычной зарядки и небольших пробежек, еще лучше пойти в спортивный клуб, заняться танцами или йогой в группе. Это не только даст физическую нагрузку, но одновременно позволит сменить обстановку и окружение.
Гарантированное избавление от депрессии под руководством специалистов
Если советы как выйти из депрессии не принесли желаемого результата, необходимо обязательно обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет определить степень запущенности ситуации и назначит действенное лечение. Превосходные профессионалы практикуют лечение депрессии в Корсаковском центре, где возможно получить квалифицированную помощь и поддержку на всех этапах избавления от недуга.
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Учитывая, что депрессия – это психическое заболевание, в основе которого кроются изменения в работе головного мозга, самостоятельный выход из депрессии – это спорная идея. Врачи предоставляют ряд рекомендаций, но их нужно сочетать с профессиональной помощью.
- Поддержка. Вы нуждаетесь в поддержке людей, которым вы доверяете. Выход из депрессии будет легче, если вы найдете себе поддержку в виде верных слушателей, которые не будут вас осуждать или критиковать.
- Приоритетное личное время. Постарайтесь не заходить лишний раз в социальные сети, терпеливо выслушивать родственников и посторонний людей, если это не доставляет вам удовольствия и даже раздражает. Тратьте как можно больше времени на вещи, которые вас радуют (конечно, если речь не идет о вредных привычках или зависимостях, которые могут помешать выходу из депрессии).
- Найдите единомышленников. Времяпровождение в кругу людей, разделяющих Ваши интересы, поможет отвлечься от грустных мыслей. Одиночество обычно усугубляет симптомы, а живое общение интересными людьми переключает внимание.
- Поддерживайте других. Когда вы поддерживаете других людей или заботитесь о животных, ваш выход из депрессии пройдет намного быстрее. Такие занятия способствуют выработке гормонов радости и получению удовольствия. Вы можете заняться волонтерской деятельностью в приюте для животных, проводить много времени с друзьями.
- Заведите домашних животных. Они способны приносить удовольствие, развлекать, радовать и делать человека счастливым. Это способствующий фактор на пути к выходу из депрессии. Уход за животным позволит отвлекаться от грустных мыслей.
- Вступите в группы поддержки, которые помогают людям при депрессивных расстройствах. Общение с пациентами, которые имеют такие же проблемы, поможет найти ответы на некоторые вопросы, поддержать других, выговориться в кругу друзей, обменяться полезными советами по выходу из депрессии.
Как выйти из тяжелой депрессии?
Первый шаг — обращение к специалисту психиатру или психотерапевту. Второй — выполнение его рекомендаций. Хороших специалистов можно найти в клиниках, имеющих лицензии и сертифицированных на оказание помощи по направлениям психиатрия и психотерапия.
Большинство депрессивных состояний лечится в домашних условиях. Ведь, помещение в психиатрический стационар для многих уже является психологической травмой. Значительная часть тех, кто страдает тяжелой депрессией, не обращаются за помощью именно из-за страха попасть в закрытое психиатрическое отделение! Следует находить возможность проводить активное лечение тяжелой депрессии вне стен больницы.
Один из вариантов решения — лечение в дневном стационаре: пациент приходит в клинику, где в течение часа-двух с ним побеседует доктор, по назначению врача сделают процедуры (физиолечение, капельницы, БОС-терапия), проведут психотерапевтическое занятие и после можно возвращаться домой.
Госпитализация требуется лишь в тех случаях, когда нужен контроль за поведением, интенсивное фармакологическое лечение, когда есть риск суицидального поведения.
Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии
Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. Взять больничный лист (или справку о нетрудоспособности для учащегося). Рабочие нагрузки лишь утяжеляют тяжелую депрессию.
Соблюдение трезвости. Даже спиртосодержащие средства (корвалол, валокордин, настойки, бальзамы) нужно исключить.
Достаточный сон. Засыпать до полуночи, просыпаться без будильника (во столько, во сколько потребуется организму).
Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.
Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент. Обилие яркого света способствует выходу из тяжелого депрессивного состояния.
Регулярные водные процедуры: утром холодный душ, вечером — теплая ванная.
Клиника РОСА — центр помощи при тяжелой депрессии. Мы будем рады оказать Вам помощь. Как консультативную, так и в виде лечения.
Признаки депрессии
У депрессии много признаков. Так, многие пациенты отмечают постоянную сонливость при трудностях с засыпанием: весь день хочется спать, а ночью не получается уснуть по несколько часов. Это приводит к накоплению усталости и усугублению состояния. Также в числе симптомов депрессии:
- подавленное настроение;
- преобладание пессимистичных мыслей;
- суицидальные мысли;
- апатия;
- рассеянное внимание;
- трудности с формулированием своих мыслей;
- раздражительность;
- недоверие к окружающим людям;
- нежелание общаться;
- безразличие к развлечениям и радостям жизни;
- ощущение чувства вины;
- ощущение своей беспомощности (состояние жертвы);
- тревога и страх;
- снижение самооценки;
- снижение эмоциональной чувствительности.
При длительном присутствии данных симптомов снижается работоспособность, в теле появляется слабость, пропадает влечение к противоположному полу, могут начаться расстройства пищеварения и психосоматические заболевания. Также депрессия часто оказывает влияние на аппетит: он может либо пропадать, либо многократно усиливаться.
В состоянии депрессии люди предпочитают уединяться, отказываются от поездок и походов в гости, ведут малоподвижный образ жизни, могут начать злоупотреблять алкоголем и психотропными веществами.
Причины депрессии
К развитию депрессии могу приводить разные причины или их совокупность. Все причины принято разделять на две группы:
Профессиональный подход к лечению и выходу из депрессии
Современная медицина выделяет несколько причин развития депрессивного расстройства. Но все эти причины приводят к единому следствию – нарушению биохимических процессов головного мозга. Что происходит? Дело в том, что передача сигналов в мозге осуществляется нейротрансмиттерами.
В норме они выделяются в достаточном количестве. При депрессии серотонин и норэпинефрин не вырабатываются в нужном объеме, что влечет подавленность, тревогу, чувство вины. Работа нейромедиаторов может нарушиться в результате внешних факторов – например, по причине стресса или пережитых психотравмирующих ситуаций. Базовый выход из депрессии осуществляется следующим образом:
- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия, динамическая терапия или телесноориентированная терапия.
- Медикаментозное лечение — терапия антидепрессантами. Из препаратов это единственные средства, которые способствуют выходу из депрессии.
Но европейские страны, например, при легких формах депрессивных расстройств рекомендуют:
- обращаться за консультациями и психологической поддержкой;
- не спешить применять терапию антидепрессантами;
- обучиться техникам релаксации;
- практиковать физическую активность;
- использовать программы самопомощи с применением принципов когнитивно-поведенческой терапии.
Советы для людей, которые хотят помочь другим выйти из депрессии
Ниже представлены советы для выхода из депрессии. Они помогут людям, которые оказывают поддержку пациентам с депрессивными расстройствами.
- Проявление сострадания. Дайте понять человеку, что вы его поддерживаете, даже если он вам пока не доверяет до конца. Пациент должен понимать, что вы всегда готовы его выслушать.
- Проявление понимания. Люди с таким диагнозом могут вести себя неразумно. Если вы хотите добиться выхода из депрессии, вы должны показать понимание их состояния. Раздражительность, перепады настроения, гнев, плаксивость должны восприниматься как состояние болезни, а не капризы.
- Отсутствие самолечения. Если вы хотите помочь с выходом из депрессии, не занимайтесь психологией и не давайте советы, которые относятся к компетенции психотерапевтов. Если симптомы достаточно тревожные, направляйте пациента за помощью к компетентным специалистам.
- Запаситесь терпением. Выход из депрессии – это тяжелая работа, которая требует вовлечения врачей, самого пациента и его окружения. Иногда нужно поменять внешние факторы – сменить работу, место жительства, чтобы оградить человека от стрессовых факторов.
Нужна помощь с выходом из депрессии? Обращайтесь к израильским психотерапевтам! Мы работаем дистанционно.
Чем опасна тяжелая депрессия?
Меняется поведение. От простого избегания своих обычных дел, до смены образа жизни, заболевшие депрессией попадают в секты, экстремистские организации. От прекращения ухода за собой до попыток самоубийства.
Потеря привычных социальных связей: увольнение с работы, распад семьи, утрата друзей. То, что с течением жизни формировалось вокруг человека, образуя его среду, тяжелой депрессией разрушается.
Общее истощение: дистрофия, снижение веса, нарушение обмена веществ.
Развитие психосоматических заболеваний: кахексия (потеря веса), кожные высыпания, приступы удушья, нарушения желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея), нарушения температурной регуляции, повышенная потливость, гипотония или гипертония и многие другие расстройства.
