Стресс и тревога

Стресс и тревога имеют многие из одних и тех же физических симптомов, что затрудняют распознавание различий между ними.

Внешне бывает трудно заметить разницу между стрессом и тревогой. Оба могут привести к бессонным ночам, истощению, чрезмерному беспокойству, недостаточной концентрации внимания и раздражительности. Даже физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, напряжение мышц и головные боли, могут повлиять как на людей, испытывающих стресс, так и на тех, у кого диагностировано тревожное расстройство. При симптомах, которые могут показаться взаимозаменяемыми, бывает трудно определить, когда работать на глубоком дыхании и когда обращаться за профессиональной помощью.

В чем разница?

Стресс — это реакция организма на срабатывание триггера и, как правило, кратковременный опыт. Стресс может быть положительным или отрицательным. Когда наступает стресс и помогает вам уложиться в крайний срок, который, по вашему мнению, был проигран, это позитивно. Когда стресс приводит к бессоннице, низкой концентрации внимания и нарушению способности делать то, что вы обычно делаете, это отрицательно.

Стресс — это реакция на угрозу в любой ситуации.

Тревога, с другой стороны, является устойчивым психическим расстройством, которое может быть вызвано стрессом. Тревога не исчезает на расстоянии после того, как угроза будет устранена. Тревога возникает в течение длительного времени и может привести к значительным нарушениям в социальной, профессиональной и других важных сферах деятельности.

Симптомы стресса

Существует ряд эмоциональных и физических расстройств, связанных со стрессом, включая депрессию, тревогу, инфаркты, инсульты, желудочно-кишечный стресс, ожирение и гипертонию, и это лишь некоторые из них. Высокий уровень стресса может нанести вред разуму и телу. Хотя стресс может проявляться по-разному, полезно знать несколько распространенных симптомов:

• Частые головные боли;
• Нарушение сна;
• Боли в спине и или шее;
• Чувство головокружения, слабости или головокружения;
• Потные ладони или ноги;
• Трудность глотания;
• Раздражительность;
• Желудочно-кишечные проблемы;
• Чрезмерное беспокойство;
• Быстрый сердечный ритм;
• Мышечное напряжение;
• Чувствуя себя разбитым;
• Трудно успокоить ум;
• Плохая концентрация;
• Забывчивость;
• Мало энергии;
• Потеря сексуального желания.

Симптомы стресса могут меняться с течением времени. Использование собственных реакций на стресс может помочь вам повысить осведомленность о том, как стресс проявляется для вас. Знание этой важной информации поможет вам научиться использовать методы снижения стресса при первых признаках стресса, чтобы избежать долгосрочных последствий.

Борьба со стрессом

Для того чтобы научиться справляться со стрессом, может потребоваться определенный метод проб и ошибок. То, что работает на вашего лучшего друга, может не сработать на вас. Важно создать свой собственный инструментарий для снижения стресса, чтобы у вас было несколько стратегий, которые можно было бы реализовать при возникновении стресса.

Когда обращаться за помощью

Если вам трудно справляться со стрессом, и это мешает вам выполнять обычную повседневную деятельность (например, приходить на работу вовремя), вам может помочь разговорная терапия. Важно научиться определять свои триггеры и ответы и находить стратегии, которые работают для вас.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства

Определяющей чертой генерализованного тревожного расстройства является чрезмерная тревога и беспокойство (о ряде событий или действий), происходящих более чем за шесть дней, по крайней мере, месяцев. Интенсивность тревоги или беспокойства не пропорциональна фактической вероятности или воздействию ожидаемого события или событий.

К другим симптомам генерализованного тревожного расстройства относятся следующие:

• Сложность контроля беспокойства;
• Беспокойство или чувство подавленности или раздражения;
• Сложность в сосредоточении или потеря сознания;
• Раздражительность;
• Мышечное напряжение;
• Нарушение сна;
• Преувеличенная реакция испуга;
• Психосоматические симптомы: головные боли, боли в животе, головокружение;
• Физические симптомы: одышка, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, одышка, боль в груди;
• Тревога, беспокойство или физические симптомы вызывают клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других сферах деятельности.

Распространенность

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим расстройством 40 миллионов взрослых страдают из-за этого.

Лечение тревожных расстройств

Двумя основными методами лечения тревоги являются психотерапия и медикаментозное лечение, и многие люди получают пользу от сочетания этих методов.

• Психотерапия: Разговорная терапия эффективна, помогая людям идентифицировать, обрабатывать и справляться с их раздражающими факторами беспокойства. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — это высокоэффективное, краткосрочное лечение, которое помогает людям приобрести специальные навыки для целенаправленного воздействия на их специфические триггеры.
• Лекарства: Антидепрессанты, как правило, имеют некоторые легкие побочные эффекты, но помогают облегчить некоторые симптомы беспокойства. Антидепрессанты могут применяться в течение длительного периода времени. Подвесной желез — это успокаивающее средство, которое также может использоваться на постоянной основе. Бензодиазепины могут использоваться в ограниченных количествах для смягчения симптомов тревоги, но они могут формировать привычку. Все лекарства должны быть тщательно обсуждены с вашим врачом. О любых побочных эффектах следует немедленно сообщать. Никогда не прекращайте использование этих лекарственных средств без надзора вашего врача.
• Изменения в образе жизни: Есть несколько изменений, которые вы можете внести дома, прежде чем попробовать лекарства. Ежедневные физические упражнения, гигиена сна, здоровое питание и отказ от употребления кофеина и алкоголя — все это домашние средства, которые могут уменьшить симптомы беспокойства.

Каждый человек испытывает периоды повышенного стресса, а иногда и стресс может ощущать себя подавляющим. Важно научиться справляться со стрессом и когда обращаться за помощью. Когда стресс перестает поддаваться контролю и симптомы тревоги мешают вашей повседневной жизни, пришло время обратиться к лицензированному психиатру.