. Умейте расслабляться
Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.
- Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
- Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
- Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
- Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
- Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.
Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.
В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.
Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.
Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.
Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.
Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.
- Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
- Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
- Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
- Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
- Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
- Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.
Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.
Из книги «Как побороть застенчивость»
Филип Зимбардо
Иные слова для обозначения застенчивости
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например:
«Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».
Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.
Болезненная застенчивость
Застенчивость в разной степени в течение жизни испытывают практически все люди. Робких людей многие считают милыми и добрыми. Но это не всегда соответствует действительности.
Условно выделяют три степени застенчивости:
- Слабая. Ее испытывают почти все люди в определенной ситуации. Стеснительность в малых дозах не оказывает негативного влияния на жизнь человека.
- Средняя. При этой степени застенчивости человек ощущает неловкость в присутствии определенной группы людей. Юноша может легко общаться с ребятами, но при девушках теряется. Или офисный работник легко контактирует с коллегами, но при руководителе отдела двух слов связать не может и уходит в себя.
- Крайняя степень застенчивости характерна для индивида, которому общение в принципе дается с трудом. Неважно, кто перед ним (коллеги, друзья или незнакомые люди), он со всеми старается держаться отстраненно, говорит только после прямого вопроса.
Тяжелый невроз, вызванный чрезмерной стеснительностью, в редких случаях приводит к суициду, может парализовать сознание.
Диагностика и лечение такой патологии проводится психологами, с применением методов психотерапии. Обычные тренинги в данной ситуации не помогут, они результативны только в реабилитационный период.
Особенность болезненно застенчивого человека – постоянный внутренний анализ на правильность совершенных поступков в соответствии с ситуацией, с точки зрения окружающих. Диалог с его внутренним надзирателем как поступить в конкретном случае, может мысленно вестись бесконечно, изматывая психику человека. Свой разум человек использует лишь для отслеживания производимого им впечатления.
Способы влияния болезненной застенчивости на человека:
Застенчивые люди своей позицией «Я – жертва», мимикой и внешним видом сами притягивают проблемы и неудачи.
Под застенчивостью иногда скрываются серьезные заболевания личности психотического уровня (шизофрении).
Внешне застенчивые
Внешне застенчивый человек в большей степени обеспокоен своим поведением, чем чувствами: как он выстраивает общение, что говорит, как окружающие реагируют на него.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Такой человек чувствует себя лишним в отношениях с противоположным полом, дружеском общении в компании или на рабочем совещании. Из-за страха быть отвергнутым, он скрывает неуверенность и смущение от окружающих. Люди иногда видят в нем высокомерную личность, избегающую общения. Но это лишь прикрытие. Внешне робкий человек нуждается в понимании, сочувствии, любви, но ему трудно на это рассчитывать.
Внешне застенчивые подростки на лекциях занимают задние парты, избегают вступления в полемику с преподавателями, не озвучивают собственную точку зрения, уклоняются от общения с однокурсниками.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Повзрослевшим сложно идти по карьерной лестнице. Обладая знаниями, они не показывают своей компетентности в профессиональных вопросах, предпочитая оставаться в тени. Среди них нет лидеров.
У застенчивости есть такой закон: ты можешь только отдавать себя трагически тем, кто менее всего способен тебя понять. (Лоренс Даррелл)
Внутренне застенчивые
Для таких людей важны собственные переживания. Они могут сделать карьеру, но это не приносит им радости и удовлетворения.
Внешне они всегда выглядят уверенно, знают, как понравиться окружающим, обладают даром убеждения и с успехом выступают на публике. Но никому неизвестно, какова цена внешнего спокойствия. Комплекс неполноценности проявляется в страхе разоблачения, во внутренней борьбе с неуверенностью.
В поведении застенчивых людей при новых обстоятельствах чувствуется напряжение и нервозность, но внешне они скрывают их под маской самоуверенности, тратя на это много энергии и сил.
Внутренне застенчивые люди избегают неловких, непредвиденных ситуаций. Например, блестящий оратор может впасть в ступор, если его неожиданно попросят сказать тост в компании.
Этот тип застенчивости характерен для некоторых знаменитостей, которые считают, что поклонникам нравится их образ на сцене или в кино, а они, как личности, им неинтересны.
Застенчивые звезды шоу-бизнеса
Среди знаменитостей есть немало тех, кому не по душе огни софитов. Кто пытается скрыться от посторонних глаз, сойдя со сцены или сняв очередной дубль.
Рейтинг застенчивых звезд:
- Киану Ривз. Этот актер живет не в богатом особняке, а в обычной квартире. Его часто можно увидеть в метро, но редко в известных ресторанах. Киану оказывает помощь бездомным и жертвует деньги на борьбу с раком. Он не любит распространяться о своей жизни, и редко дает интервью. Скромность и сдержанность придают особый шарм женскому любимцу.
- Натали Портман. Натали предпочитает карьере актрисы учебу. Она получила два высших образования, не раз говорила: «Я лучше буду образованной, чем кинозвездой». Актриса в начале актерской карьеры отвергла предложение сыграть Лолиту. Об этой роли грезили многие звезды, но Натали посчитала ее чересчур вызывающей. Скромная Натали Портман предпочитает блистать интеллектом, а не откровенными сценами на киноплощадках.
- Алексей Чумаков. Несмотря на вокальные успехи на конкурсах, которых добился Алексей, и массу поклонников его таланта, он остался застенчивым парнем. Алексей не выставляет напоказ личную жизнь. Даже на бракосочетании певца присутствовало всего 12 самых близких людей.
- Наталья Водянова. Эта застенчивая русская красавица очень известна. Она добилась успеха, благодаря внешним данным и упорной работе. Наталья закончила карьеру супермодели, но активно занимается благотворительностью. Она не любит афишировать свою жизнь, никогда не была участницей скандальных историй.
- Кристен Стюарт. Актрису журналисты называют грубой и высокомерной. Но за этой маской скрывается застенчивая натура девушки. Она не любит излишнего внимания к своей персоне. Особенно неловко Кристен чувствует себя во время интервью, когда приходится отвечать на вопросы о себе, о своей жизни.
Съемки в кино или выступления на сцене скрывают застенчивую натуру звезд. Они как бы проживают другую жизнь. Сложнее всего они чувствуют себя при общении с корреспондентами или телеведущими во время интервью. Ведь именно нежелание публично говорить о себе выдает робких людей.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Как избавиться от стеснительности
Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.
Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.
В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.
Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:
- Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
- Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
- После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
- В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
- Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
- Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
- «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
- Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
- Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
- Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
- Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
- Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
- Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
- Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
- Скорректируйте самооценку и полюбите себя.
В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.
Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.
Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.
Как проявляется застенчивость: портрет стеснительного человека
Застенчивость – приобретенное качество человека, которое вырабатывается в процессе развития личности и накапливания опыта взаимодействия в обществе. Стеснительность – характеристика не статичная, а подвижная. Для некоторых людей свойственна ситуационная застенчивость, то есть в одних ситуациях человек может чувствовать себя уверенно и комфортно, при наступлении иных обстоятельств он становится напряженным и робким. У другой группы лиц наблюдается постоянная робость, так называемая хроническая застенчивость.
Как проявляется застенчивость? Для этого качества также характерна разная степень выраженности. Одни особы ощущают незначительный дискомфорт и минимальное волнение. У других персон чувство застенчивости – глубоко укоренившееся свойство, доминирующее над иными чертами характера, управляющее мышлением и влияющее на поведение.
Хроническая застенчивость – не изолированный феномен. Стеснительность всегда сопровождается либо провоцирует развитие иных непривлекательных или болезненных явлений. В большинстве случаев для застенчивой особы характерны:
- неадекватно заниженная самооценка;
- чувство собственной ущербности и никчемности;
- иррациональная уверенность в превосходстве окружающих;
- ощущение беспомощности;
- отрицание собственных способностей и знаний;
- непризнание достигнутых личных побед;
- негативное восприятие прошлого и настоящего;
- предвкушение провала и несчастий в будущем;
- мрачное настроение.
Застенчивый человек не может отказать просьбам других и нередко действует себе в ущерб. Такой субъект жертвует своими интересами и поступает против своих желаний, что приводит к глубокому чувству неудовлетворенности.
Очень часто застенчивость соседствует с депрессивным статусом. Человек, не веря в свои возможности, пребывает в угнетенном настроении и видит мир в черных тонах. Поскольку субъект убежден в собственном фиаско, он не прикладывает усилий для каких-то изменений жизни. Он не интересуется происходящим, общению предпочитает одиночество.
Еще один спутник застенчивости – алогичные неуправляемые страхи. Стеснительная личность часто охвачена разнообразными социальными фобиями, например, испытывает страх публичных выступлений. Нередко к фобической боязни присоединяются обессии – навязчивые устрашающие мысли. При этом для уменьшения неприятных переживаний индивид прибегает к компульсиям – своеобразным ритуальным действиям.
Однако застенчивость в разумных пределах имеет и положительные аспекты. В меру стеснительного человека окружающие часто характеризуют как скромного, тактичного, вежливого. Застенчивая личность умеет внимательно выслушать собеседника и готова пойти на компромисс. Ей не свойственна наглость, напористость, упрямость.
Мужская
Застенчивый мужчина испытывает неловкость при общении с противоположным полом. Врожденная скромность усугубляется популярностью виртуального общения. Когда собеседник невидим, застенчивость практически не проявляется. Но когда дело доходит до реального знакомства, вся смелость уходит в пятки.
Для робкого парня основная рекомендация одна – практиковаться в общении с девушками.
Не обязательно сразу завязывать знакомство «с продолжением». Можно просто улыбнуться понравившейся незнакомке, задать банальный вопрос или предложить проводить до дома. В любом случае надо поверить в свои силы и не стараться выглядеть тем, кем вы не являетесь на самом деле.
Отлично поможет в неловких ситуациях чувство юмора, которое очень ценят женщины. Кроме того, развивая самоуважение, молодой человек будет чувствовать себя гораздо увереннее.
Надо ли избавляться от застенчивости
Застенчивые люди часто становятся пешками в руках наглых и властных людей. Считая робость защитной реакцией организма на критику в свой адрес, эти люди страдают от недостатка общения и одиночества. Но если застенчивость не доставляет особого дискомфорта, избавляться от нее нет смысла.
Неуверенным в себе людям надо лишь заняться саморазвитием, повышая самооценку. Помогут индивидуальные психологические установки и групповые тренинги под контролем врача-психотерапевта.
Опасна ситуация, когда чрезмерная застенчивость становится причиной других заболеваний: психогенной импотенции у мужчин или фригидности у женщин. Социопатия также может преобразоваться из застенчивости.
Психотравмы и особенности воспитания иногда приводят к острым проявлениям застенчивости – неврозам, психопатии. В таких ситуациях обращение к психологу обязательно.
Читайте подробнее о том, как побороть застенчивость →
Откуда берется застенчивость
Люди не рождаются застенчивыми. Да, темперамент играет роль, но он приобретается в процессе развития. То есть застенчивым человек становится еще в детстве. Дети изначально не умеют стесняться. Это черта не является нужной для выживания, а скорее вредит.
Ребенок перенимает эту особенность характера от окружающих людей. Именно родители, бабушки, учителя виноваты в том, что малыш начал стесняться. Ведь ему изначально прививаются убеждения, что скромность – это хорошо. «Скромность украшает человека» – лозунг советского воспитания.
Другая причина – неудача, публичное унижение. Например, ребенок выступал на концерте в школе или в саду. И забыл слова или движения. Сидящие в зале люди обсмеяли его, а сверстники стали издеваться, учителя поругали, родители разочаровались. И все — сильный отпечаток на характер ребенка.
Откуда берется робость
Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.
Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.
В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.
Причины застенчивости
Патологическая стеснительность формируется в результате совокупности ряда факторов:
- наследственной предрасположенности к гипертрофированной тревожности;
- врожденному свойству личности – меланхолическому темпераменту;
- неблагоприятных условий взросления;
- неправильной стратегии родительского воспитания;
- пережитой психотравмирующей ситуации;
- склонности фиксировать внимание на негативных аспектах прошлого.
Наукой доказано, что от предков к потомкам передается модель реагирования на стрессоры. У многих застенчивых детей родители отличаются аномальной тревожностью. Взрослые демонстрируют чрезмерно бурные реакции при воздействии крошечного раздражителя.
Многие застенчивые персоны – меланхолики. Их нервная система не отличается силой и выносливостью. Лица с меланхоличным темпераментом от рождения боязливы и тревожны. Они отличаются чрезмерной чувствительностью, склонны преувеличивать трудности. Еще один минус меланхоликов – замкнутость, приводящая к тому, что человек остается один на один со своими переживаниями.
Застенчивость взращивается в человеке в детские годы усилиями родителей. Чрезмерная требовательность к малышу, завышенные ожидания, несправедливая критика, постоянные упреки – благодатная почва для зарождения тревожности и робости.
Дать старт усилению застенчивости может любая психотравмирующая ситуация, произошедшая в детстве. Например, малыш был осмеян сверстниками либо унижен педагогами. Либо он был строго наказан за какую-то оплошность. Не найдя понимания и поддержки у взрослых, ребенок начинает считать себя никчемным и неспособным.
При этом подсознание желает обезопасить малыша от повторения неприятной ситуации. Чтобы не испытывать страдания от критики общества, ребенок начинает избегать соприкосновений с социумом. У него развивается патологическая застенчивость и иррациональный страх.
Еще одним условием, способствующим утверждению стеснительности, выступает склонность человека зацикливаться на пережитой драме. Объект постоянно ворошит свое прошлое, анализирует действия, размышляет над тем, что стало причиной ошибки, раздумывает, чтобы он мог предпринять.
При этом он не может поделиться переживаниями с близкими из-за стыда или боязни быть раскритикованным. В итоге рассуждения о былых промахах становятся доминирующими мыслями. А поскольку любые отрицательные размышления должны быть каким-то образом нейтрализованы, вырабатывается предохранительный механизм – застенчивость, призванная защитить от повтора испытания дискомфорта.
Психологический портрет застенчивого человека
Проблема застенчивости – это не только отсутствие навыков коммуникаций, но и нежелание вступать в какие-либо отношения, непонимание их смысла.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что лишь треть застенчивых людей после обучения приемам общения способны применить их на практике.
Поведенческие признаки застенчивости:
Человек ощущает состояние застенчивости, находясь в одиночестве, переживая промахи и неудачи прошлого.
Чувства, вызываемые застенчивостью:
Застенчивые люди часто заняты самокопанием, которое становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди много раз мысленно проигрывают ситуацию, вместо того, чтобы действовать.
Застенчивость – это сочетание желания понравиться и боязни неудачи. (П.Э. Бошен)
С кем я борюсь?
Вот ответьте мне честно, вы ведь уже пробовали разобраться с этой проблемой, побороть свою стеснительность. Но почему то эффекта большого от этой борьбы нет. В чём же дело?
Я предлагаю вам разыграть прямо сейчас наш с вами виртуальный диалог, Я и Вы:
— (Я)
Я хочу вам задать очень простой вопрос.
А с кем вы собираетесь
бороться?
— (Вы)
Со стеснительностью?
— (Я)
Это я уже понял. Но мой вопрос не с ЧЕМ, А с КЕМ?
— (Вы)
…….хм
Получается, что я собираюсь бороться с самим собой.
Ну да, а что
в этом такого?
— (Я)
Парадокс борьбы с самим собой в том, что кто-то же должен проиграть, а кто-то
выиграть. Но оба этих «кто-то» — это Вы. То есть, если вы выигрываете, то вы же и
проигрываете.
— (Вы)
….что же делать? Как же тогда побороть стеснительность быть?
Суть и причины стеснительности
От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.
Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:
- упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
- высокие непосильные требования;
- наказания и унижения;
- публичное высмеивание или наказание;
- эмоциональная отстраненность;
- подавление инициативы.
Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:
- быть отвергнутым;
- быть наказанным;
- ошибиться;
- быть высмеянным;
- быть неправильно понятым.
Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.
Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность.
Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.
Теории появления застенчивости
Известны пять версий возникновения застенчивости.
Теории происхождения застенчивости:
- Теория врожденной застенчивости. Ее приверженцы убеждены, что застенчивость, как умственные способности, передается по наследству. Психологом Р. Кеттелом разработана шкала для определения степени застенчивости, в которой он противопоставил две черты характера – уверенность в себе и робость. В ходе многофакторного анализа личности, предложенного им, индивид получает результат, насколько он застенчив. Несовершенство этой версии в том, что исследователи личностных характеристик человека уверены в невозможности изменить повышенную чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям. Они пессимистичны и считают скромником людьми с комплексом неполноценности.
- Теория бихевиоризма. Поведенческие психологи считают застенчивость результатом отсутствия правильных навыков общения, внушения индивидом самому себе уверенности в своей неадекватности, неспособности к коммуникациям. Бихевиористы предлагают бороться с проявлениями замкнутости воспитательными мерами.
- Психоаналитическая теория. Психоаналитики в своих суждениях базируются на патологию застенчивости, социофобию, которая в действительности требует лечения. По их мнению, застенчивость – это внешнее проявление внутреннего бессознательного конфликта.
- Концепция А. Адлера. Являясь приверженцем индивидуальной психологии, Адлер впервые ввел понятие «комплекс неполноценности». Он был уверен, что в детстве все малыши застенчивы в силу ряда причин: физической неполноценности, недостатка внимания со стороны взрослых, отверженности. От того, какую позицию в жизни они выберут, зависит, будут ли они до конца своих дней неуверенными в себе.
- Причинные факторы. Современные психологи все чаще связывают появление застенчивости с высокой реактивностью детей. Малыши инстинктивно защищают себя от психологических и физических перегрузок, выбирая один из двух вариантов поведения. Некоторые дети втягиваются в противоборство, из них вырастают самоуверенные личности. Другие избегают конфликтов, общения, ситуаций, формируя в себе застенчивость.
Представители разных психологических направлений выделяли различные причины возникновения замкнутости, но сходились в одном: необщительность мешает человеку полноценно жить, заводить новые знакомства, контактировать с окружающими на работе и дома.
Остерегайтесь застенчивых – они правят миром. (Ив Сен-Лоран)
