Борьба с беспокойством может быть долгосрочной целью, которая требует терпения и много времени, затрачиваемого на работу с терапевтом. Тем не менее, есть некоторые немедленные изменения, которые вы можете внести, и стратегии, которые помогут вам быстро избавиться от беспокойства по мере его возникновения. Любой, кто страдает от беспокойства, знает, насколько это может негативно повлиять на его жизнь, поэтому краткосрочные решения могут оказаться полезными в моменты стресса.
Тревога — это то, что может ударить в любой момент, поэтому наличие в вашем распоряжении набора инструментов, которые позволят вам свести к минимуму немедленное воздействие тревожных мыслей и чувств. Быстрые стратегии, такие как техника дыхания, разговоры о своих чувствах, инструменты расслабления и осознанное понимание могут сработать, чтобы снять беспокойство. Понимание этих методов и того, как их использовать, может помочь вам справиться с симптомами по мере того, как вы будете продолжать оказывать долгосрочную помощь при лечении вашего беспокойства.
Часть терапевтического процесса, особенно при когнитивно-поведенческой терапии, состоит в том, чтобы научиться менять тревожное мышление. Определенные стратегии могут помочь вам изменить путь ваших мыслей от тревоги к более спокойному состоянию ума. Изучение этих инструментов может отвлечь ваши тревожные мысли и предотвратить их эскалацию.
Инструменты и методы релаксации
Одним из самых неотложных решений проблемы беспокойства является поиск способов чувствовать себя более расслабленно и снимать стресс. Беспокойство — это то, что чувствуется не только в вашем разуме и эмоциях, но и в напряжении всего вашего тела. Такие методы, как глубокое дыхание и сканирование тела, часто могут расслабить тело, что в конечном итоге также успокоит многие тревожные мысли.
Беспокоящийся человек может не знать, что у него очень поверхностное и быстрое дыхание, что усиливает его физическое и психическое напряжение. Для того, чтобы стать более расслабленным, вы можете сосредоточиться на своем дыхании и сделать глубокие вдохи живота, которые являются медленными и естественными. Дыхательные стратегии могут включать подсчет каждого вдоха или вдыхания по 4 импульсам и 8 импульсов.
Еще один полезный метод релаксации, который может помочь справиться с беспокойством и стрессом, — это так называемое «сканирование тела». Это подразумевает закрытие глаз и сосредоточение внимания на отдельных частях всего тела, чтобы расслабить их, начиная с ног и заканчивая лицом и верхней частью головы. К концу сканирования все тело будет полностью расслаблено, потому что вы потратили время на то, чтобы расслабиться в каждой части.
Снятие стресса при работе и общении с клиентами
Когда мы переживаем беспокойство, иногда самый простой способ отвлечься от этих чувств — просто поговорить с другом. Быстрое снятие стресса можно получить, позвонив человеку, которому вы доверяете, и рассказав ему о своих чувствах или поговорив с ним в качестве отвлекающего маневра. Разговоры с кем-то, кого вы любите и кто заботится о вас, могут служить напоминанием о том, что тревожные мысли всегда присутствуют в вашем сознании, а друзья всегда будут рядом, чтобы держать вас под домашним арестом.
Часто тревожные мысли — это преувеличенные и нереалистичные убеждения, которые не основаны на реальных фактах.
Иногда смех также может быть лучшим лекарством от беспокойства, если смеяться и шутить с другом или просто смотреть смешной фильм или видео. Смех успокаивает тело и может помочь вам отойти на некоторое расстояние от беспокойных мыслей, которые могут показаться не такими серьезными после того, как увидите что-то смешное. Юмор может принести огромную пользу нашему психическому здоровью и благополучию, а поддержание хорошего чувства юмора может помочь людям более эффективно справляться с темными чувствами.
Другие виды деятельности, такие как физические упражнения, могут дать хороший отпор стрессу, а также принести немедленную пользу здоровью. Упражнения могут быстро сжечь гормоны стресса, вызывающие тревогу, а также снизить напряжение в мышцах, высвободить эндорфины, которые улучшают настроение и заставляют здоровое глубокое дыхание для снятия тревоги. Есть много причин, по которым упражнения полезны, но они могут оказать очень положительное влияние на людей, испытывающих беспокойство.
Изменение тревожного мышления
Одна из наиболее важных стратегий, с помощью которой тревожные люди могут научиться менять свое негативное мышление. Тревожные мысли могут выйти из-под контроля, но умение отвлечь их до того, как они станут проблемой, может иметь решающее значение. Задавать себе вопросы о своих тревожных мыслях и смотреть на них с другой точки зрения может помочь изменить свое мнение и минимизировать силу негативных убеждений.
Вы можете начать с того, что спросите себя, есть ли на самом деле причина или какое-либо доказательство того, что что-то не так или что-то пойдет не так? Признание того, что ваши тревожные мысли являются просто симптомом вашего беспокойства, и они не обязательно верны, может помочь вам переосмыслить ваши страхи и позволить им раствориться.
Если вы страдаете от беспокойства, также полезно поговорить с терапевтом, где вы сможете получить обратную связь и практические советы о том, как лучше справиться со своими симптомами.
