10 советов для здорового образа жизни
Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!
Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.
Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.
Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.
Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.
Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.
Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.
Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.
Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.
Высыпайтесь
Мы слишком часто жертвуем сном, чтобы доделать очередной проект, написать письмо приятелю или просто посидеть в социальных сетях. Вспомните, по какой причине вы поздно ложитесь спать. В любом случае она не может быть важнее полноценного ночного отдыха.
Источник
Регулярный недосып повышает риск возникновения болезней сердца, негативно сказывается на иммунной системе, приводит к раздражительности, тревожности, снижению когнитивных способностей. Кроме того, сокращение времени сна может вызвать набор лишнего веса, так как именно во время ночного отдыха регулируется уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит.
Чтобы сон приносил вам максимум пользы, начните следовать нескольким несложным правилам:
- Выполняйте больше физических упражнений в течение дня, однако воздерживайтесь от них непосредственно перед сном.
- За несколько часов до сна завершите все сложные дела и постарайтесь избавиться от тревожных мыслей. Найдите какое-нибудь рутинное занятие, послушайте спокойную музыку, не загружайте мозг лишней информацией.
- Пейте меньше кофе, а лучше совсем откажитесь от него.
- Следите за тем, что вы едите. Употребляйте меньше насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Выпивайте примерно 10 стаканов воды в день.
- Релаксируйте. Помните: чем выше уровень стресса, тем хуже сон. Если чувствуете, что слишком устали, сделайте перерыв в работе. Прогуляйтесь десять минут по ближайшему парку. Вечером примите ванну, поиграйте с домашним питомцем, сходите на массаж. Тратьте выходные дни и отпуска на то, что вам действительно нравится.
Совет из книги «Transcend»
Занимайтесь физкультурой
Все больше исследований подтверждают, что спортивные занятия способны продлить нашу жизнь, предотвратить болезнь Альцгеймера, уменьшить риск сердечного приступа, снизить уровень стресса и избавить от множества других проблем со здоровьем. Наше тело буквально создано для физических нагрузок. Тем не менее большинство людей просто игнорируют этот факт.
Источник
Научиться получать удовольствие от спорта легко: достаточно только начать. Вы сразу заметите, что после утренней зарядки, урока танцев или пробежки по парку улучшается не только самочувствие, но и настроение, ведь физическая активность повышает уровень эндорфина в организме.
Наибольшего результата вы добьетесь, если будете регулярно выполнять три вида упражнений: силовые (для поддержания уровня некоторых гормонов и сохранения мышечной массы), аэробные (для укрепления сердечно-сосудистой системы) и упражнения на развитие гибкости (для предотвращения артрита и проблем с осанкой).
Совет из книги «Transcend»
Злобный зож – москва 24
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций
Все права на материалы, находящиеся на сайте psyhoterapevt.com, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на psyhoterapevt.com обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал psyhoterapevt.com» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2021 г.
Политика обработки персональных данных / Регламент GDPR
Включить уведомления
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Источник и правообладатель информации о курсах валют — ПАО «Московская биржа». По условиям распространения информации обращаться на ПАО «Московская биржа». Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
Партнёр Рамблера
Зож быстрые свидания 15.10.2020 бар-ресторан masqmenos tapas bar
15 Октября, 2020
Четверг 19:00
ЗОЖ Быстрые свидания — по сути это вечер единомышленников — группа, к которой каждый желающий может присоединиться и начать общаться, влюбляться. ОДНО мышление помогает быстрее найти общий язык и развиваться — вперед к целям, к любви!
ЗОЖ Быстрые свидания-это классический SPEED DATING для людей со схожими интересами, запросами, где на каждое свидание отведено 7 минут. Количество пар 15-20
Возраст участников:
девушки 22-39 лет
мужчины 25-50 лет
Присоединяйтесь — у нас вы встретите своего человечка, с которым будете на одной волне, который:
— бережно относится к своему здоровью,
— любит спорт и физическую активность,
— отказался от вредных привычек,
— придерживается сбалансированного питания,
— укрепляет иммунитет,
— имеет позитивное мышление и стремится к развитию!
Стоимость пригласительного билета: 750 руб.
Стоимость при покупке билета перед вечеринкой — 1100 руб. При наличии свободных мест.
Вы можете оплатить пригласительный билет на:
— Карту Сбербанка России 5469 3800 5008 4259
— Яндекс Кошелек Номер Яндекс-кошелька: 41001578326391
Через форму ниже Вы можете произвести оплату за несколько билетов (два,три и т.д.)
Speed Dating
Вечеринка Быстрые Свидания «Speed Dating» – на вечере Speed Dating у Вас есть возможность познакомиться, пообщаться с десятком людей противоположного пола. Всего за два часа произойдет 15 свиданий.
Как проходит классический Speed Dating?
Количество гостей от 20 до 40 человек. Равное количество мужчин и женщин. Каждое мероприятие проходит для своей возрастной группы. Календарь мероприятий Вы можете увидеть в разделе Афиша на нашем сайте, там же указанно для какой возрастной группы будет проходить вечеринка.
Перед началом мероприятия, каждый участник получает бейдж с номером и Карту Симпатий, в которой он(она) на протяжении всей вечеринки знакомств, делает отметки « » напротив номера, того участника (-цы) с кем хочет продолжить общение и получить контакты. Если симпатия взаимная, т.е и Вы выбрали и поставили « » кандидату и Вас выбрал этот гость, тогда Вы получаете контакты друг друга. Контакты Вы сможете увидеть в своем Личном кабинете в разделе Симпатии. Созванивайтесь и встречайтесь! Для участников Speed Dating в Личном кабинете, есть информация о тех гостях мероприятия, кто выбрал Вас. Используйте опцию возможность пригласить, подходящих для Вас кандидатов с нашего сайта и знакомьтесь с ними на вечеринке.Вы сами можете выбирать, с кем Вам знакомиться. Отправляйте приглашение, тому кто Вам интересен. Можно отправить приглашения на вечеринку сразу нескольким кандидатам. Пригласив одного или нескольких кандидатов на вечеринку,Вы не ограниченны в новых знакомствах. Так, придя на мероприятие, Вы можете познакомиться с любым из гостей, а шансы на знакомство с наиболее подходящим для Вас человеком возрастают в разы!
На мероприятиии столы пронумерованны. Это делается для удобства, чтобы не сбиться во время переходов от стола к столу. За каждым столиком располагается по два человека, мужчина и женщина. Экспресс-свидание длится 6-7 минут, общение один на один, после чего звучит сигнал и мужчины пересаживаются, за следующий по номеру столик, где их ждет знакомство с новой девушкой. Гости после каждого перехода делают отметки в Картах симпатий, кто им понравился. Карты симпатий в конце мероприятия сдаются организаторам и в этот же вечер Вы узнаете результаты.
Вечеринки проходят в кафе и ресторанах, со вторника по воскресенье. В выходные для всех желающих во второй части вечера — дискотека. Продолжительность вечера от 1,5 до 3 часов.
Быстрые свидания – популярный формат, довольно результативный способ знакомства. Такой формат позволяет не только приобрести новые знакомства, но и потренировать свои навыки общения с противоположным полом. Если же Вы хотите более динамичный формат, выбирайте Flirt Party — это клубный формат, где много музыки и танцев, знакомства происходят в свободном общении с теми, кто Вам интересен.
Место проведения — Бар-ресторан MasQMenos Tapas Bar
Tapas Bar на Павелецкой — преимущественно рыбный гастропаб, воплотивший в своём меню идеи средиземноморской, испанской и классической европейской кухни. Tapas Bar расположен на первом этаже ТРК «Красные холмы» и в тёплое время года имеет выход на летнюю террасу на живописной Шлюзовой набережной. Заведение оформлено в спокойном европейском стиле. Светло-коричневые обои с рельефным геометрическим рисунком гармонично сочетаются с компактными столиками. Гости рассаживаются на стулья в стиле техно и на удобные диваны вдоль стен. Есть барная рассадка вдоль длинной стойки, но эти места выбирают те, кто напитки предпочитает закускам.
Как дойти от метро Павелецкая:
Выход из метро Павелецкая кольцевая. Сторона противоположная, Павелецкому вокзалу.
Поверните налево и двигайтесь по Садовому кольцу (ул. Зацепский Вал) в сторону Таганки, Дома Музыки.
На светофоре перейдите Садовое кольцо и двигайтесь прямо в сторону Дома музыки.
Перейдите по мосту через канал. И сразу по лестнице вниз направо. Не доходя до Дома Музыки.
Пройдите вперёд 50 м слева Ресторан «Topas Bar» в здании Бизнес-Центра «Красные Холмы» на первом этаже.
Для ориентира на противоположной стороне канала (Шлюзовая наб.), напротив МЯТА LOUNGE. Большая вывеска.
Идти 5-7 минут (600м от метро).
Для автоболистов: есть парковка напротив, на Шлюзовой набережной, по воскресеньям бесплатная. Перейти через новисной мостик потом к рестарану Topas Bar/
Можно заехать под шлагбаум на территорию Бизнес-Центра, но сложно. Заранее нужно сообщить организатором модель и номер машины. У ресторана всего 4 парковочных места, если они будут заняты, не пропустят.
Как добраться
Играйте!
В детстве мы нуждаемся в игре для быстрого развития мозга. У взрослых мозг развивается не так быстро и влечение к игре может быть не таким сильным, поэтому какое-то время мы можем прекрасно обойтись без нее. Но если ее нет долго, наше настроение портится.
Мы теряем чувство оптимизма и переживаем ангедонию — неспособность получать удовольствие. Существуют клинические подтверждения существования дефицита игры, симптомы которого весьма похожи на хорошо описанный недостаток сна.
Чувство печали, нервное истощение, стресс… Трудно поверить, однако все это может быть связано с отсутствием игры.
Не случайно самые счастливые и успешные люди — те, кто по-настоящему увлечен своей работой, как ребенок игрой. Лучшие инженеры, ученые и повара в детстве любили собирать конструкторы, изучать окружающий мир и экспериментировать на кухне. Став взрослыми, они просто продолжают играть.
Если работа не приносит вам такого же удовлетворения, как игра, то, возможно, пришло время поменять ее. Источник
Постарайтесь вспомнить, что по-настоящему радовало вас в детстве. Чтение комиксов? Строительство шалаша на дереве? Нравилось ли вам заниматься этим вместе с другими людьми или в одиночестве? Что больше стимулировало вас — умственные или физические виды деятельности? Поищите способы вернуть утраченную игру в виде, подходящем для нынешней жизни.
Совет из книги «Игра»
Находите время на творческие занятия
Несколько лет назад Journal of Public Health опубликовал результаты исследования, во время которого ученые пытались понять, как творческие занятия влияют на состояние организма. Наблюдения над пациентами показали, что терапевтические программы, связанные с рисованием, писательством и театральным искусством, значительно снижают уровень тревожности, помогают справиться со стрессом и избавиться от депрессии.
Источник
Другие научные эксперименты продемонстрировали: творчество способно улучшить работу мозга, положительно повлиять на качество сна и снизить посттравматический синдром. Так что обязательно занимайтесь живописью, пением, танцами, стихосложением, фотографией или любым другим видом искусства, который приносит вам удовольствие, хотя бы 15 минут в день.
Совет из книги «Одна привычка в неделю»
Не засиживайтесь у мониторов и телевизоров
До недавних пор телевизор был единственным электронным устройством, которое отделяло нас от окружающих. Сегодня есть много разных гаджетов, которые дают тот же результат. Это компьютеры, смартфоны, планшеты и те же телевизоры.
Поскольку многие из нас постоянно используют компьютеры и мобильные устройства в работе, время нахождения наедине с экранами и дисплеями катастрофически увеличилось. Это неблаготворно влияет на наше психическое здоровье.
Источник
Слишком долгое сидение у экранов телевизоров и видеоприставок снижает уровень внимания, способность к сосредоточению и активному мышлению. Что касается компьютеров и мобильных устройств, то исследования Сары Томэ из Университета Гётеборга показали, что их постоянное и неумеренное использование может приводить к стрессам, нарушениям сна и депрессиям.
Чем меньше времени вы проводите у экранов электронных устройств, тем меньше ваша зависимость от них. Рассматривайте это как хорошую возможность для того, чтобы заняться любимым делом. Проводите больше времени с семьей или друзьями, выберите новое интересное хобби. Ведь жизнь дана именно для этого!
Совет из книги «Одна привычка в неделю»
Ограничьте влияние токсинов
Нам не спрятаться от огромного количества вредных химических веществ, окружающих нас дома, на улице и в офисе. Однако мы способны ограничить их влияние на организм. Вот простые рекомендации, которые в этом помогут:
- Вместо привычных моющих и чистящих средств используйте лимонный сок, уксус и пищевую соду.
- Установите дома воздухоочиститель.
- Заведите как можно больше комнатных растений. Они способны снизить уровень формальдегида и бензола, с которыми не справится воздухоочиститель.
- Сканер, факс и принтер отодвиньте подальше от рабочего места. Регулярно проветривайте помещение, где установлена подобная техника.
- Если сдаете вещи в химчистку, тщательно проветривайте их на открытом воздухе, прежде чем надеть.
- Откажитесь от курения и не разрешайте другим курить в вашем присутствии.
- Фильтруйте воду, которую используете для питья и приготовления пищи.
Совет из книги «Transcend»
Оптимизируйте свой рацион
Современные исследователи все чаще говорят о том, как сильно рацион влияет на наше здоровье. Неправильное питание способно вызвать самые разные негативные последствия: рак, ожирение, диабет, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания.
В частности, серьезный вред организму наносят рафинированные углеводы. Их содержат продукты, которые мы не задумываясь употребляем каждый день: хлеб, печенье, конфеты, макароны, шлифованный рис, сладкие газированные напитки. Такая пища может привести к ожирению, ишемической болезни сердца, повышенному артериальному давлению, диабету II типа, ослаблению иммунитета.
Источник
Ученые рекомендуют перейти на нерафинированные продукты с большим содержанием волокон и низким гликемическим индексом. Например, некрахмалистые овощи не принесут никакого вреда. Но при этом количество калорий, которые вы получаете из углеводов, не должно превышать 20 % от дневной нормы.
Также необходимо сократить потребление вредных жиров, которые содержатся в говядине, свинине, баранине, цельномолочных продуктах. Гораздо полезнее для организма полиненасыщенные жиры омега-3 и омега-6. Их можно получить из рыбы, орехов и растительных масел.
Кроме жиров и углеводов нам нужны белки. Но, вопреки распространенному заблуждению, большее количество белка рекомендуется получать не из животной, а из растительной пищи, например из соевых продуктов, бобовых и орехов.
Совет из книги «Transcend»
Отдыхайте у воды
Наблюдая за брызгами фонтана, течением реки, морскими волнами, мы испытываем радость, отвлекаемся от информационного шума, окружающего нас каждый день, и помогаем мозгу отдохнуть. А значит, ограждаем себя от многих болезней, связанных со стрессом и психологическим перенапряжением.
Источник
Водные виды спорта вдвойне полезны. Физическая нагрузка в сочетании с созерцанием воды — очень действенное лекарство от многих болезней. Плавание укрепляет мышцы и сердце, положительно влияет на осанку и самочувствие в целом. Дайвинг помогает погрузиться в другой мир, избавиться от стресса и на время забыть о самых серьезных проблемах.
Серфинг и гребля способствуют выработке адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому эффекту экстремальный спорт считается превосходным способом перебороть пагубные зависимости. Рыбалка хорошо воздействует на психику, успокаивает и делает человека более сосредоточенным. Не случайно все эти виды спорта используют в качестве терапии для людей с расстройствами нервной системы.
Совет из книги «Ближе к воде»
Пейте много зеленого чая
Как уверяют ученые, фитовещества, содержащиеся в зеленом чае, замедляют процессы старения, а также уменьшают риск развития паркинсонизма и болезни Альцгеймера. Благодаря полифенолам, которыми богат этот напиток, ускоряется обновление клеток гиппокампа, а в результате улучшается память и способность к обучению.
Источник
Галлотанин — еще одно вещество, обнаруженное в зеленом чае, — помогает восстанавливать структуры мозга после инсульта. Исследование, проведенное в Японии, показало: регулярное употребление этого напитка позволяет сохранять ясность ума в зрелом возрасте.
Совет из книги «Одна привычка в неделю»
Обложка поста отсюдаПринимайте витамины
По мнению исследователей, сегодня пища не так богата полезными веществами, как раньше. Это результат долгосрочного хранения и обработки продуктов, а также активного земледелия, которое лишило почву важных элементов.
Именно поэтому нам нужно принимать БАДы. Они помогают поддерживать иммунитет и обеспечивают организм всеми необходимыми веществами.
Источник
Эксперименты продемонстрировали, что употребление поливитаминов снижает риск развития рака и ишемической болезни сердца, способствует улучшению памяти, уменьшает уровень холестерина, предотвращает потерю костной массы при остеопорозе.
Кроме обычного витаминно-минерального комплекса рекомендуется дополнительно принимать витамин D и рыбий жир.
Совет из книги «Transcend»
Укрепляйте отношения с окружающими
Нейробиолог Эми Бэнкс считает, что ценности современного конкурентного мира не просто разобщают нас, но и противоречат самой природе. Независимость от других людей и самодостаточность — очередной миф, способный отравить нашу жизнь и подорвать здоровье. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих эту мысль.
1. Эксперимент, проведенный в 2003 году учеными из Калифорнийского университета, показал, что наш мозг реагирует на социальную отверженность так же, как на острую физическую боль.
Испытуемые по очереди заходили в лабораторию и начинали играть с учеными в онлайн-игру Cyberball, где нужно перекидывать мяч друг другу; при этом добровольцы были подключены к сканеру fMRI. В самом начале все шло хорошо, но постепенно участнику эксперимента переставали подавать мяч. Его просто отстраняли от игры, не объясняя причин.
Даже такое незначительное игнорирование активировало дорсальную зону передней поясной коры мозга, отвечающую за физическую боль. Оказывается, быть одиноким и отверженным другими людьми — это для нас почти то же самое, что серьезно заболеть или получить травму.
Источник
2. Ученые из Северной Каролины исследовали, как отношения влияют на жизнь людей. Поразительно, но среди участников эксперимента, ощущавших нехватку общения и считавших социальную поддержку недостаточной, уровень преждевременной смертности был на 340 процентов выше, чем среди тех, кого удовлетворяло получаемое внимание.
3. Ученые из Йельского университета исследовали коронарные ангиограммы ста девятнадцати мужчин и сорока женщин. Наблюдения показали, что те пациенты, которые чувствовали себя любимыми, намного реже страдали от закупорки артерий, чем другие участники эксперимента.
Этот результат остался актуальным даже после того, как ученые рассмотрели различные факторы риска, включая генетическую предрасположенность к сердечным заболеваниям, курение, возраст, стресс и питание.
Делайте выводы! Теплые отношения с родными, возлюбленными, друзьями и коллегами помогают нам сохранить здоровье.
Совет из книги «На одной волне»
Учитесь быть благодарными
Если мы регулярно в мыслях благодарим жизнь, друзей и родственников, свою судьбу, то тем самым показываем, что ценим всё это. Благодарные люди счастливее других. Они позитивнее и оптимистичнее смотрят на жизнь. Они ощущают больше энтузиазма и радости. Они более энергичны.
Чувство благодарности помогает снижать уровень стрессов, повышает гибкость мышления и способность сопротивляться каждодневным проблемам, а также легче восстанавливаться после душевных травм.
Настрой на благодарность к жизни и окружающим положительно влияет на наш сон. Благодарные люди, как правило, быстрее засыпают, спят дольше и лучше и чувствуют себя более свежими по утрам.
Источник
Умение быть благодарным повышает нашу удовлетворенность от отношений с окружающими. Кроме того, установлено, что благодарность к людям положительно влияет на наше здоровье: укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает ощущения недомогания и боли.
Развить в себе чувство благодарности можно несколькими простыми способами.
- Запишите пять вещей, за которые вы особенно благодарны жизни. Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание.
- Ведите «дневник благодарностей». Старайтесь регулярно пополнять журнал записями о людях, делах и событиях, по отношению к которым вы испытываете чувство благодарности.
- Находите хорошее в малом. Возможно, сегодня вы благодарны за яркий и солнечный день. А в другой раз — за снег! Радуйтесь и наслаждайтесь всем разнообразием и всеми мелочами жизни.
- Старайтесь во всем видеть позитивную сторону. Например, если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью.
- Умейте благодарить людей за прошлое. Постоянно помните о тех, кто помог вам и положительно повлиял на вашу жизнь. Не уставайте благодарить их. Если вы давно не общались с ними, позвоните им или напишите письмо с сердечными благодарностями.
Совет из книги «Одна привычка в неделю»
