Жизнь с тревожным расстройством может быть трудной, но это возможно при правильных шагах. Это начинается с профессиональной диагностики и комплексного лечения, включающего поведенческую терапию, медикаментозное лечение и другие стратегии. Также важно быть социально активным и уделять время здоровой самопомощи.
Разница между здоровым беспокойством и тревожным расстройством заключается в том, что беспокойство, вызванное тревожным расстройством, является чрезмерным, трудным для контроля и непропорциональным ситуации. Эта тревога может быть изнурительной, но она излечима. С этим можно хорошо жить, если человек получает профессиональное лечение, практикует стратегии релаксации, активно работает в направлении изменения негативных мыслей и придерживается здорового образа жизни, который минимизирует стресс.
Диагностика и лечение
Жизнь с общим тревожным расстройством сопряжена со многими трудностями, но без лечения она может забрать всю радость жизни. Лучшее, что может сделать каждый, кто борется с тревогой, это получить профессиональную оценку. Психиатр или другой специалист в области психического здоровья будет использовать наблюдения, интервью и другие инструменты оценки, чтобы определить, следует ли кому-то поставить этот диагноз или другое тревожное расстройство. После получения точного диагноза от специалиста можно приступать к лечению.
Тревожные расстройства не поддаются лечению, но с ними можно успешно справиться с помощью лечения и самообслуживания. Медикаментозное лечение является важным компонентом общего лечения тревоги. Пациентам часто назначают антидепрессанты для долгосрочного лечения.
Наряду с медикаментозным лечением, пациенты получают пользу от терапии. Когнитивно-поведенческая терапия является стандартом для лечения тревожного расстройства. Она учит пациентов распознавать негативные мысли и поведение, быть в курсе иррациональных тревог и страхов, а также принимать меры, чтобы изменить их. Кроме того, комплексный план лечения включает в себя обучение стратегиям релаксации, борьбы со стрессом, а также практиковать здоровые привычки, которые борются с тревогой.
Активные меры по борьбе с беспокойством
План лечения — это только начало, когда речь заходит о жизни с тревожным расстройством. Для достижения наилучших долгосрочных результатов важно принимать меры по профилактике и преодолению тревоги. Хорошая лечебная программа научит пациентов многочисленным стратегиям контроля тревоги после окончания лечения. Она также поможет каждому пациенту разработать план использования этих и других стратегий дома. Уход на дому является отличным способом начать управление этим состоянием, но затем пациенты должны взять под контроль и принять активные меры для пожизненного успеха в борьбе с тревогой.
Изменение отрицательных мыслей на положительные
Одна из самых сильных вещей, которую может узнать пациент при лечении тревожных расстройств — это то, как изменить негативные мысли и поведение. Когда пациент принимает терапию, он учится принимать эти стратегии и продолжать использовать их еще долго после окончания лечения. Тревога не может быть просто изгнана силой воли, но негативные мысли могут быть изменены.
Изменение негативных мыслей начинается с осознания. Когнитивная терапия учит пациентов быть более осведомленными и активно распознавать тревогу и определять, что вызывает ее. Затем они учатся принимать негативные мысли, окружающие эти тревоги, например: «Если я пойду на эту вечеринку, случится что-то неловкое, и все будут надо мной смеяться», и менять это на что-то более позитивное: «Если я пойду на эту вечеринку, я смогу увидеться с людьми, но, если я действительно буду чувствовать себя некомфортно, я всегда могу уйти».
Нужна практика, чтобы овладеть этим, но с инструментами, предоставляемыми хорошим терапевтом и активным участием в терапии, становится легче. Чем больше человек активно пытается распознать и изменить негативные мысли, связанные с беспокойством, тем легче справиться с ним и свести к минимуму беспокойство.
Использование методов релаксации
Наличие нескольких практических стратегий может помочь человеку предпринять немедленные шаги в стрессовой ситуации, чтобы уменьшить беспокойство и расслабить тело. Это методы, которые объединяют тело и разум, чтобы принести быстрое облегчение в моменты, когда тревога нарастает.
- Глубокое дыхание. Эта техника релаксации использует глубокие и медленные вдохи. Когда поднимается тревога, учащается дыхание, намеренное замедление дыхания вызывает релаксацию;
- Медитация. Она направлена на снижение стресса и тревоги. К подобным практикам относятся тайцзи и йога;
- Прогрессивная мышечная релаксация. Медленное напряжение, а затем расслабление мышц в теле. Это вызывает расслабление и отвлекает ум от тревоги;
- Аутогенное расслабление. Мантры, и умиротворяющие, расслабляющие образы и осознание напряжения, покидающего тело, помогают расслабиться в стрессовой ситуации;
- Визуализация и управляемые образы. Визуализация изображений спокойного места и сосредоточение внимания на том, как оно выглядит, звучит и пахнет, чтобы уменьшить стресс.
Стратегии релаксации могут быть очень полезны в снижении стресса и управлении беспокойством, но они требуют практики. Чем больше они практикуются, тем более полезными они будут во времена более интенсивного стресса.
Изменение образа жизни и здоровых привычек
Здоровый образ жизни и положительные изменения важны для создания жизни, в которой тревога и стресс сведены к минимуму. Некоторые люди считают, что большие изменения необходимы для снижения стресса. Например, работа может вызвать наибольший стресс, поэтому смена профессии может помочь. Нездоровые отношения могут вызвать больше стресса, чем удовольствия; это может помочь разорвать связи с некоторыми людьми. Небольшие изменения и здоровые привычки, способствующие позитивному мышлению с меньшим беспокойством, включают в себя:
- Питание здоровой пищей;
- Получение адекватных физических нагрузок и поддержание здорового веса;
- Избегание курения, употребления алкоголя и наркотиков;
- Достаточное количество качественного сна;
- Занятия приятными и расслабляющими видами деятельности;
- Время, чтобы побыть в одиночестве и задуматься;
- Более высокая социальная активность;
- Постоянное лечение и уход.
Вывод:
Для человека, стремящегося жить хорошо с тревожным расстройством, важно помнить, что это хроническая болезнь. Для того чтобы справиться с ней, необходим активный, последовательный и постоянный уход. Имея прочный фундамент профессионального лечения, большинство пациентов могут продолжать жить своей жизнью и минимизировать стресс, чтобы контролировать тревогу и держать ее на управляемом уровне. Тем не менее, всегда есть шанс, что беспокойство будет вспыхивать снова, требуя больше лечения. Важно не разочаровываться в этих неудачах и признать, что тревожное расстройство является хроническим и будет
