Ни один препарат в мире не употребляется больше, чем кофеин. Однако вездесущность кофеина иногда заставляет людей забывать, что он является мощным стимулятором. Помимо поддержания бдительности и энергии, кофеин имеет много преимуществ для здоровья, но употребление слишком большого количества имеет свои недостатки. Слишком большое количество кофеина может привести к усилению тревоги или осложнить существующее тревожное расстройство, усиливая симптомы. Как определить, вызывает ли кофе, чай или другие формы кофеина беспокойство и/или усиливает ли он беспокойство мы рассмотрим в этой статье.
Что такое тревога
Тревога — это реакция организма на ситуации, которые мы воспринимаем как тревожные или угрожающие, и она способствует реакции организма на «борьбу или побег». Кофеин также вызывает такую реакцию, заставляя вас слишком остро реагировать на ситуации, которые на самом деле не опасны и не причиняют беспокойства. Слишком много кофеина также может сделать вас раздражительным и возбужденным в ситуациях, которые обычно не влияют на вас. А если у вас уже есть повышенная тревога или приступы паники, кофеин может привести к ухудшению этих симптомов.
Воздействие кофеина на организм
Воздействие кофеина может также включать:
- волнение;
- нарушения сна;
- беспокойство;
- подёргивание;
- головокружение;
- увеличение частоты сердечных сокращений;
- тошнота;
- понос;
- изменения настроения.
Управление по контролю качества пищевых продуктов и медикаментов считает, что ежедневное потребление 400 мг. кофеина или меньше является безопасным для большинства взрослых (за исключением беременных женщин и других людей с особыми ограничениями) .
Какие действия предпринять
Питье в больших количествах может вызвать «кофейную интоксикацию», а те, кто пьет кофеин слишком часто и регулярно и борется за сокращение потребления кофеина, могут страдать расстройствами при употреблении кофеина.
Контролируйте
Знаете ли вы, сколько миллиграммов кофеина вы пьете в среднем? Суммируйте ваш кофе и другие кофеиновые напитки, чтобы убедиться, что это количество не превышает рекомендованного FDA предела. Кроме того, следите за тем, когда вы употребляете кофеин, чтобы не прерывать свой цикл сна. Исследования показали, что кофеин может прервать сон, если вы его потребляете в течение шести часов перед сном.
Проверьте ежедневные привычки
Вам не обязательно иметь расстройство при употреблении кофеина, чтобы почувствовать влияние кофеина на уровень беспокойства. Если вы не уверены, является ли кофеин причиной вашего повышенного беспокойства, оцените другие ваши повседневные привычки. Если вы едите нездоровую пищу, не занимаетесь спортом и плохо спите, последствия употребления кофеина могут усилиться. Но если вы заботитесь о себе и все еще беспокоитесь, то, возможно, виновником преступления является кофеин. Ваш врач может порекомендовать вам сократить потребление кофеина, чтобы проверить, влияет ли это на уровень вашего беспокойства.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Также следите за тем, что вы едите и пьете, когда вы употребляете кофеин. Некоторые специалисты рекомендуют употреблять белок при употреблении кофеина, чтобы свести к минимуму его последствия. Пейте побольше воды, а также ограничивайте потребление алкоголя, когда употребляете кофеин. Кроме того, проверьте этикетки вашего препарата на предмет наличия в них кофеина или взаимодействия с кофеином. Если вы принимаете стимулятор в качестве лекарства, то действие кофеина также может увеличиться.
Рассмотрите альтернативы
Если вы сильно полагаетесь на напитки с высоким содержанием кофеина, такие как энергетический напиток или тройной эспрессо, то, возможно, вам захочется рассмотреть более низкие альтернативы кофеину. Чай или кофе без кофеина может помочь вам сократить потребление, но сохранить вкус, которым вы наслаждаетесь. Если вы полагаетесь на содовую, чтобы продержаться до конца дня, подумайте о переходе на воду, чтобы сохранить увлажненность, сосредоточенность и готовность спать, когда вы идете спать.
Отложите первую чашку
Ваш организм создан для зарядки энергии утром с помощью кортизола, поэтому старайтесь не пить кофе, пока не проснетесь по крайней мере час. Если вы хотите ограничить его еще больше, не принимайте кофеин, пока он вам действительно не понадобится. Вы можете быть удивлены, как ваше тело научится самостоятельно управлять уровнем энергии.
Вывод
Изменения в повседневных привычках могут оказать сильное влияние на снижение тревоги, и кофеин не является исключением. Настройка или мониторинг приема кофеина может дать вам полезную информацию о том, что усиливает ваше беспокойство или делает вас раздражающим. Если вы не знаете, с чего начать, начните следить за своим ежедневным потреблением и поговорите с вашим врачом сегодня о том, что может быть лучше для вашего ума и тела. При правильной настройке вы можете сохранять бдительность, не ощущая негативных последствий тревоги.
