Есть много различных факторов, которые могут проявиться, когда у кого-то возникают проблемы со сном. Психическое и физическое здоровье, стресс и многие другие проблемы могут способствовать затруднению засыпания и сна. В некоторых случаях проблемы со сном могут быть вызваны проблемами со страхом и беспокойством, которые могут заставить человека не спать.
Когда человек боится, он активирует физиологическую реакцию, которая повышает уровень адреналина и переводит организм в состояние повышенной боевой готовности. Людям с беспокойством, общими страхами или конкретными проблемами, такими как боязнь темноты, может быть сложно уснуть как физически, так и психически. Их психическое состояние может влиять на организм, приводя к бессоннице или беспокойному сну, который не является восстановительным.
У людей с такими проблемами, как беспокойство или биполярное расстройство, часто возникают проблемы со сном, потому что у них могут быть иррациональные страхи или гоночные мысли, которые мешают их естественному циклу сна. Вопросы психического здоровья и сна часто тесно взаимосвязаны, поскольку они влияют друг на друга. Недостаток сна может усилить тревогу и страх, что ведет к порочному кругу.
Как связаны проблемы со страхом и сном
Чувства страха естественным образом активизируют борьбу организма или реакцию бегства, называемую симпатической нервной системой. Эта реакция увеличивает содержание определенных химических веществ в организме, таких как адреналин, допамин, серотонин и гистамин, которые являются нейротрансмиттерами, вызывающими повышенную бдительность. Когда уровень этих химических веществ высок, человеку может быть гораздо сложнее заснуть или спать всю ночь, не просыпаясь.
Страх заставляет мозг и тело реагировать таким образом, чтобы защитить нас от любой потенциальной опасности. Если бы существовала реальная угроза, мы хотели бы, чтобы наш разум был бдительным и сознательным, а наше тело обладало достаточным количеством энергии, чтобы при необходимости бежать или бороться. К сожалению, наш организм также может так реагировать на опасения, которые не основаны на реальных угрозах.
Общей причиной проблем со сном может быть страх перед мраком с детства, который так и не был полностью устранен. Исследования показали, что люди, плохо спящие, как правило, больше беспокоятся в темноте, чем люди, которые хорошо спят. Считается, что некоторые случаи бессонницы могут быть связаны с необработанной фобией темноты.
Когда такой страх вызывает бдительность и гиперарусальность, мозг лучше осведомлен о том, что происходит в окружающей среде. Спальный человек может проснуться намного легче или уснуть после того, как он проснется, или ему будет трудно заснуть. Более активные и энергичные мышцы могут также приводить к кошмарам и нормальному сну.
Устранение страха и расстройств сна
Для людей с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, важно улучшить оба симптома своего расстройства и получить более спокойный сон. Обе эти проблемы могут обостриться, если обе они останутся нерешенными. Сведение к минимуму страха и тревоги в максимально возможной степени может способствовать улучшению сна, а 8 часов сна за ночь может иметь решающее значение для психического и физического здоровья.
Борьба со страхом и устранение причин конкретных страхов могут помочь облегчить душевное и физическое состояние человека и тела, чтобы они стали более расслабленными и менее бдительными во время сна. Многие вещи, о которых мы беспокоимся или которых боимся, не являются реальными угрозами и просто вызывают у нас иррациональное беспокойство. Осознание страха за то, что это такое, и более позитивная перспектива может помочь вам преодолеть страх.
Поговорить с терапевтом или пройти лечение от определенных страхов может быть полезно для развития навыков хорошего сна. Если вы боитесь темноты, то обсуждение этого в терапии и попытка понять первопричину может позволить вам противостоять этому страху. Обсуждение волнующих вас мыслей вслух может помочь вам понять, насколько они необоснованны и неразумны.
Еще одна полезная техника в улучшении сна проблемы попробовать расслабляющие стратегии, прежде чем ложиться спать. Людям, которые испытывают напряжение, стресс и боятся, что им может быть трудно попасть в сонное состояние. Инструменты для релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это может помочь привести к более расслабленному и менее тревожному состоянию души.
Для людей с очень серьезной бессонницей, лекарства могут быть полезны в качестве временного решения, пока они работают в терапии, чтобы свести к минимуму их беспокойство. Сонные препараты могут быть опасны для длительного использования, так как они могут вызывать привыкание. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу использования любых лекарств для лечения проблем со сном.
Даже несмотря на то, что страх может усложнить процесс усыпления, существует множество вариантов, которые помогут сделать отдых, необходимый вашему организму, более легким. Если у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, влияющие на ваш сон, обратитесь сегодня за лечением, чтобы улучшить ваш сон и любые другие сопутствующие симптомы.
