Нарушение внимания с дефицитом гиперактивности (СДВГ) часто рассматривается как мозговое расстройство, затрагивающее детей, но последние статистические данные показывают, что распространенность заболевания в течение жизни составляет 8,3%.1 Фактически, хотя средний возраст наступления заболевания составляет 7 лет, исследования показывают, что до 60% этих детей проявляют некоторые симптомы СДВГ во взрослом возрасте.2
Согласно данным Национального обследования заболеваемости коморбидностью, 4,4% взрослых страдают СДВГ: 38% — женщины и 62% — мужчины.3
Симптомы Нарушение внимания с дефицитом гиперактивности
Симптомы СДВГ во взрослом возрасте отличаются от детских симптомов и могут негативно повлиять на способность взрослого человека добиваться успеха на рабочем месте. В то время как взрослые с диагнозом СДВГ могут объяснить свои проблемы на рабочем месте расстройством и работать с консультантом для разработки специальных стратегий, направленных на их симптомы, взрослые, которые еще не были диагностированы, скорее всего, почувствуют, что с ними что-то не так. Их также характеризуют как ленивых, немотивированных и/или ненадежных.
Независимо от того, поставлен ли взрослый человек официальный диагноз СДВГ, поиск стратегий лечения симптомов является ключевым моментом. Когда сотрудники знают, как смягчить свои симптомы, они лучше справляются с работой.
Способность отвлечь внимание
Отвлечение внимания может стать проблемой для взрослых с СДВГ, потому что многие офисные помещения шумные, динамичные и занятые. Также существует проблема постоянного вторжения в технологию. Постоянная атака телефонных звонков, текстовых сообщений и электронной почты может сбить с толку внимание и сделать работу сотрудников менее эффективной.
Взрослым с СДВГ сложно настроить окружающий шум и отвлекающие факторы. По этой причине важно создать тихое рабочее пространство. Рассмотрим эти советы, чтобы уменьшить отвлекающие факторы на работе:
- Если у вас есть кабинет, закройте дверь, чтобы исключить отвлекающие факторы.
- Если вы работаете на открытом воздухе, попросите переместить ваш стол в зону с низкой интенсивностью движения.
- Уменьшите беспорядок на вашем столе.
- Во время разговора по телефону используйте гарнитуру, которая поможет отрегулировать фоновый офисный шум.
- Выключайте оповещения по электронной почте и текстовые сообщения, а вместо этого откладывайте на проверку десять минут каждого часа.
- Управление коротким периодом внимания
Классическим симптомом СДВГ является короткий промежуток времени. Взрослые с СДВГ могут испытывать трудности с концентрацией внимания, даже если им интересна какая-либо задача или проект. (Хотя другим классическим поведением СДВГ является способность гиперфокусироваться на вещах, которые вам действительно нравятся). Вы можете оказаться настолько увлечены исследованиями или написанием предложения, что больше ничего не замечаете). Кроме того, низкий уровень внимания может также повлиять на навыки восприятия речи. Если разум блуждает во время встреч или телефонных разговоров, пострадает работа.
Стратегии
Рассмотрим следующие стратегии, чтобы научиться работать с тем вниманием, которое у вас есть:
- Разбить задачи на управляемые части, которые могут быть достигнуты с течением времени.
- Избегайте застревания в повседневной рутине — перерывы в расписании и небольшие изменения в рабочем процессе могут помочь вам освоиться и справиться с поставленной задачей.
- Установка будильника для фокусировки в течение заданного периода времени с последующим перерывом.
Плохие организаторские навыки и проблемы с памятью являются общими проблемами для взрослых с СДВГ. Оба эти симптома могут отрицательно сказаться на навыках управления временем, которые играют решающую роль на рабочем месте. Когда сотрудники с трудом организуют свое рабочее время, выполняют задачи, поставленные в ходе личных встреч, и/или ставят перед собой управляемые цели по реализации крупных проектов, они отстают в своей работе и не соблюдают установленные сроки. Это может быть дорогостоящим.
Методы
Попробуйте эти методы, чтобы улучшить организацию и память:
- Всегда делайте записи на собраниях.
- Записывать заседания, по возможности, для последующего рассмотрения подробностей.
- Используйте ежедневник для планирования рабочего дня, чтобы записать важные даты.
- После устных бесед отправьте электронное письмо для уточнения и, при необходимости, вернитесь к важной информации.
- Используйте визуальные временные рамки для отслеживания важных дат и разбивки назначений.
- Используйте визуальные проверочные списки, чтобы быть в курсе развития.
Борьба с гиперактивностью
Когда дети с СДВГ «отскакивают от стен», гиперактивность у взрослых с СДВГ больше похожа на ощущение беспокойства или раздражительности. Может быть трудно успокоиться или расслабиться. Это может заставить взрослых с СДВГ чувствовать себя в ловушке, если их работа включает много сидеть в одном месте.
Попробуйте эти изменения, чтобы высвободить энергию, потраченную на работу:
- Планируйте частые перерывы.
- Шевелитесь — краткие прогулки по офису помогут снизить напряжение.
Подумайте о том, чтобы держать мяч баланса под рукой в вашем офисе, чтобы разорвать время, проведенное сидя в кресле. Вы также можете держать набор весов для рук в столе; делать бицепсы, когда вам трудно сосредоточиться и/или вам нужно избавиться от раздражающих ощущений. - Когда это возможно, заходите к коллеге, чтобы увидеться с ней, вместо того, чтобы просто переписываться по электронной почте со стола на стол.
Преодоление СДВГ на рабочем месте может быть сложной задачей, но это вполне реальная задача. При наличии нескольких стратегий и готовности обращаться за помощью в случае необходимости, взрослые с СДВГ могут преуспеть в офисе.
