Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и/или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Он нужен для помощи людям адаптироваться к стрессовым ситуациям, помогая им сохранить эмоциональное благополучие.
Что такое механизмы преодоления?
Значительные жизненные события, положительные или отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Сложные события, такие как развод, выкидыш, смерть близкого человека или потеря работы, могут причинить горе или бедствие многим людям. Но даже те события, которые считаются позитивными в результате многодетного замужества, рождения ребенка и покупки дома, могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать некоторую комбинацию поведения, мысли и эмоций, в зависимости от ситуации.
Люди могут использовать механизмы преодоления стресса для управления стрессом или для преодоления гнева, одиночества, тревоги или депрессии.
Чем отличаются механизмы преодоления трудностей и защитные механизмы?
Некоторые могут смешивать защитные и адаптационные механизмы. Хотя эти две концепции имеют некоторые общие черты, хотя они разные.
- Механизмы защиты в основном происходят в бессознательном состоянии, и люди, как правило, не знают, что используют их. С другой стороны, использование механизмов преодоления трудностей, как правило, является сознательным и целенаправленным.
- Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, создающей проблемы для человека. Механизмы защиты могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.
Как решать проблемы?
Стили решения проблем могут быть сфокусированы на решении проблем — так называемые инструментальные или эмоционально-ориентированные. Стратегии решения проблем обычно ассоциируются с методами решения проблем, направленными на снижение стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любыми чувствами стресса, возникающими в результате этой проблемы.
Кроме того, механизмы преодоления могут быть широко классифицированы как активные или избегающие. Механизмы активного преодоления обычно предполагают осознание стрессора и сознательные попытки снизить стресс. С другой стороны, механизмы предотвращения конфликтов характеризуются игнорированием или иным образом избеганием этой проблемы.
Некоторые методы преодоления трудностей, хотя они и работают некоторое время, но не эффективны в течение длительного периода времени. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые зачастую могут быть контрпродуктивными или иметь непреднамеренные негативные последствия, известны как «неадаптивное преодоление». Адаптивные механизмы преодоления — это те, которые, как правило, считаются здоровыми и эффективными способами преодоления стрессовых ситуаций.
Типы и виды
Среди наиболее часто используемых механизмов адаптивного преодоления можно выделить следующие:
- Поддержка: Разговоры о стрессовом событии с поддерживающим человеком могут быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиск внешней поддержки вместо самоизоляции и интернализации последствий стресса может значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
- Спокойствие: Любое количество расслабляющих мероприятий может помочь людям справиться со стрессом. Успокаивающие занятия могут включать медитацию, прогрессирующую мышечную релаксацию или другие успокаивающие техники, отдых на природе или прослушивание тихой музыки.
- Решение проблем: Этот механизм преодоления включает в себя выявление проблемы, вызывающей стресс, а затем разработку и реализацию некоторых потенциальных решений для эффективного управления ею.
- Юмор: Выявление стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и предотвратить перегрузку.
- Физическая активность: Упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травматических событий.
Краткий список распространенных неадаптивных механизмов преодоления трудностей включает в себя:
- Бегство: Чтобы справиться с беспокойством или стрессом, некоторые люди могут отстраниться от друзей и стать социально незащищенными.
- Навязчивые идеи и принятие рискованных решений
- Заниматься нанесением увечий, чтобы справиться с экстремальным стрессом или травмой
Механизмы преодаления
Использование эффективных навыков преодоления трудностей часто может помочь улучшить психическое и эмоциональное состояние. Люди, способные адаптироваться к стрессовым или травматическим ситуациям (и длительные последствия этих инцидентов могут иметь место) благодаря продуктивным механизмам преодоления, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу, депрессию.
Люди, которые не справляются с неадаптивными механизмами преодоления и/или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий преодоления, могут в конечном счете увидеть негативное воздействие на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно научиться справляться с беспокойством, стрессом или гневом, могут впасть в привычку полагаться на неадаптивный механизм преодоления трудностей. Например, употребление алкоголя может помочь людям чувствовать себя менее напряженными в данный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество перед лицом сложных ситуаций, то со временем он может стать зависимым от этого вещества.
Если вы испытываете стресс и не знаете, как справиться со стрессом, психиатр или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам развить и улучшить ваши навыки преодоления стресса. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а терапия может быть безопасной и непредвзятой средой, в которой люди смогут изучить методы преодоления стресса, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или препятствуют управлению стрессом.
