Потому что ваша точка зрения влияет на то, как вы испытываете ситуации, меняя свою точку зрения, вы можете изменить то, как вы испытываете жизнь. Используя это уравнение, когнитивно-поведенческая терапия может развить мысли и поведение, которые способствуют появлению тревоги и бессонницы. В благоприятной среде вы можете практиковать КПТ.
Трудно увидеть свет в конце тоннеля, когда интенсивная неопределенность, страх и дискомфорт слишком велики, чтобы справиться с ними. Многие страдающие от беспокойства также испытывают бессонницу, которая может привести к еще более тяжелому чувству поражения, потому что это чувствуется так далеко от вашего контроля.
Лучшее лечение тревоги и бессонницы во сне — это не только улучшение самочувствия, но и стремление помочь вам почувствовать себя сильнее и почувствовать связь с реальными стратегиями, которые вы можете использовать для лечения своих расстройств.
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги и бессонницы является одним из таких методов лечения, который выводит силу из ваших ограничительных мыслей и дает вам возможность стать вашим собственным союзником.
Чем может помочь в проблемах со сном
При когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ для снятия тревоги во сне, ваш терапевт во многом похож на тренера. Их конечная цель — подготовить вас к сильной и изящной жизни в будущем. Комплексный план лечения тревожных расстройств и бессонницы будет охватывать симптомы с рядом вариантов, включая медикаментозное лечение, индивидуальную психотерапию, терапию сверстниками, семейную терапию и комплексную терапию. Но для наибольшего общего успеха и долгосрочного выздоровления важно также сосредоточиться на психологическом ландшафте вашего беспокойства, выходящего за рамки симптомов.
Когнитивно-поведенческая терапия — это приглашение с состраданием ответить даже на самые сложные волнения и страхи.
КПТ признает, что мысли обладают невероятной силой. Во время бессонных ночей ваши мысли могут пересилить вашу способность спать, независимо от того, насколько вы измотаны. Реальная проблема заключается в том, что с беспокойством во сне негативные мысли обычно оказывают снежный ком, набирая вес и негативность в моменты, когда они продолжаются. Каждый раз, когда вы смотрите на часы и стресс от недоступного сна, эти мысли приобретают все более пессимистическую силу и блокируют ваш потенциальный покой.
Вместе вы и ваш терапевт исследуете природу ваших мыслей и убеждений, которые провоцируют беспокойство во сне. Например, ты можешь думать, что когда ложишься спать ночью, я никогда не засну. Завтра я буду так уставать и не смогу сделать новое предложение своему боссу. В конечном счете, ваша точка зрения влияет на ваш опыт. Мысли о том, как мало сна вы получите и последствия этого могут усилить ваше беспокойство и отпугнуть от сна еще больше.
В терапевтической обстановке, удаленной от типичных ежедневных триггеров, вы можете сделать шаг назад, чтобы увидеть некоторые из этих мыслей и реакций с состраданием. Проактивно, вы можете изменить некоторые из этих когнитивных и поведенческих моделей, чтобы вести в более положительном направлении. В моменты бессонницы вы можете выполнять некоторые из техник релаксации и дыхательных упражнений, которые вы практиковали с вашим терапевтом — альтернативное поведение, чтобы постоянно смотреть на часы или репетировать свою речь для встречи на следующий день.
Во время сеанса терапии врач может провести вас через визуализацию упражнений, ролевые игры и журналирование, чтобы адаптировать ваше восприятие в более конструктивном направлении. Взгляд на негативную мысль может измениться, и точка зрения станет более нейтральной, или даже более позитивной, как будто стакан наполовину заполнен, а не наполовину пуст.
Как начать интегрировать КПТ в свою жизнь?
Помимо простого лечения моделей мышления, когнитивно-поведенческая терапия может также предложить конструктивные методы активного расслабления. Эти методы могут пригодиться в любой момент дня, когда вы сталкиваетесь с тревожной ситуацией или тревожным умом. Кроме того, они могут быть особенно полезны при засыпании и усыплении. Таким образом, Когнитивно-поведенческая терапия для тревоги сна готовит вас к активному управлению состоянием вашего разума и вашим поведением, которые оказывают большое влияние на то, как вы живете.
Но как начинается этот процесс, и как вы можете перейти от гипотетического к реальному исцелению? Одним из лучших мест, где можно начать и укрепить этот новый комплексный подход, является стационарный центр лечения тревоги. Основным преимуществом здесь является то, что вы погружаетесь в лечебную среду и избавлены от многих тревожных факторов, с которыми вы столкнетесь в повседневной жизни. Также невероятно полезным является разнообразная экспертная поддержка со стороны врачей и терапевтов, а также поддержка со стороны родственников и сверстников.
В структурированной программе выздоровления вам будет предложено определить свои собственные цели и найти свою мотивацию для изменения вашего жизненного опыта в более прогрессивном направлении. У вас будет профессиональная консультация, которая поможет вам развить навыки здорового сна.
Комплексные методы лечения, такие как йога, массаж, медитация, арт-терапия и музыкальная терапия, помогут вам активно и активно успокаивать беспокойство и в дальнейшем расслаблять тело, разум и дух. Обширная поддержка симптомов беспокойства и бессонницы, а также инструменты, которые вы будете собирать и практиковать для более позитивного и динамичного подхода к жизненному опыту, сделает вашу жизнь в страхе одной из возможностей.
