Как стать сдержанней 🚩 Как стать спокойнее? 🚩 Работа над собой

Почему хорошо быть сдержанным

Сдержанность — это умение управлять собой. То есть, контроль над чувствами и эмоциями. Это же замечательно, когда разум и эмоции подчиняются человеку, а не он им. Кстати, одна из основных причин, по которой здорово обладать сдержанностью. Приятно же понимать, что способен управлять собой.

Второй момент — сдержанность при общении. Это важно знать. С человеком, знающим что такое сдержанность, умеренность, простота и пристойность в общении, приятно иметь дело. Такие люди, как правило, продуманные. Они не меняют своих решений спонтанно, не станут впадать в крайности.

Кстати, сдержанность очень пригодится, когда необходимо «включить разум». Холодные размышления куда лучше рубки дров на горячую голову.

В отношениях с близкими людьми сдержанность позволяет сохранить равновесие. Когда все вокруг «закипают», сложно не наговорить друг другу множество гадких слов. Сдержанный человек, несмотря на то, что у него внутри разражается буря, способен трезво смотреть на вещи.

На работе сдержанный человек — на вес золота. Он способен вступить в полемику с руководителем и твердо, но очень доброжелательно, задавить того фактами. Особенно, когда начальник не прав.

Да и на глупое поведение коллег такой сотрудник реагирует спокойно. Он не выходит из себя, когда кто-то кипит и бурлит, как чайник на плите.

Что такое сдержанность, в чём и как она проявляется

Сама этимология – происхождение слова, говорит о том, что понятие сдержанность должно формироваться на смысле сдерживания чего-либо.

Если брать понятие сдержанность, как обобщённое, типа категории. То сдерживать человек может только какую-то свою активность, проявляемую в виде какой-либо деятельности.

То есть, в самом общем виде, сдержанность – это усмирение, укрощение, торможение, замедление активности человека.

А отсюда, уже можно классифицировать сдержанность на виды и формы её проявления, например:

Что это такое

Сдержанность считается умением индивидов регулировать собственные действия, контролировать эмоциональные реакции и управлять душевными побуждениями.

Сдержанность человека определяется аккуратностью, а порой и скупостью речи, выразительностью движений. Зачастую она продиктована интересами дела, а также уважением к оппонентам.

Описываемая черта чаще присуща воспитанным лицам, не допускающим непроизвольного негатива, равно как и непомерной экзальтированности, порой пугающей окружающих.

Сдержанность обусловлена врождёнными особенностями (например, скандинавы отличаются предельной выдержкой в сравнении с итальянцами). При этом определяется всё же в большей мере качеством воспитания.

Однако не следует анализируемый термин путать со скудностью речи и выразительности движений. Разумная сдержанность считается мерилом воспитанности.

Также эмоциональную напряжённость, порождённую страхом и заторможенность нельзя отождествлять со сдержанностью. Боязнь преобразует речь в слабо адекватный словесный поток, утрачивается общий эмоционально-смысловой фон речи, тогда как в сдержанном спиче не теряется смысл и все высказывания характеризуются связностью.

По причине большей стрессоустойчивости женщинам проще сдерживаться. При этом они чаще, нежели их визави занимают инфантильную позицию, разрешая себе эмоциональную горячность, что порой трансформируется в черту характера.

Сдержанность мужчины проявляется в широком пространстве ситуаций и нередко приобретает черты невозмутимости.

Психология, отвечая на вопрос, что такое сдержанность, сводит её к самообладанию, саморегуляции, самоконтролю и устойчивости.

Саморегуляция являет собой процесс, заключающийся в осуществлении контроля индивидом над собственными психофизиологическими состояниями, проявлениями их во вне, действиями, поступками, поведенческой моделью.

Развитие сдержанности неосуществимо в отсутствии эмоциональной саморегуляции, заключающейся в способности индивидов к социально-принимаемому эмоциональному реагированию на разнообразные жизненные обстоятельства.

Помимо того эмоциональную сдержанность нередко рассматривают в качестве составляющих самоконтроля, являющегося процессом сознательно-волевой регуляции индивидом собственного поведения, психической деятельности, жизнедеятельности согласно нормам, установленным социумом, собственным ценностным ориентирам, идеалам, мировоззрению.

Также следует акцентировать, что эмоциональная сдержанность непосредственно обуславливается эмоциональной устойчивостью людей, которая в свой черёд зависит от ряда разнообразных факторов: уровня тревожности, нервно-психической резистентности, типологических специфик нервной системы, акцентуаций характера, скорости эмоционального реагирования, типа темперамента, уровня сформированности волевых качеств.

Помимо того психология причисляет описываемую черту одновременно и к позитивным чертам и к негативным проявлениям. Поскольку отказ создавать межличностное взаимодействие от контактирования с другими субъектами, намеренное подавление проявлений негативного эмоционального ответа и моделей поведения, непринятых в обществе также причисляются к признакам сдержанности.

Сдержанность или активность, что лучше, и каково их соотношение

На мой взгляд, сдержанность человека имеет, в его жизни, два основных аспекта и смысла:

Активность и сдержанность — свойства психики и организма человека

2. Но и, сдержанность имеет колоссальное негативное влияние и на психику человека, так и на его организм.

Ибо, такова физиология и нервной деятельности, и всех систем организма человека. В чём тут суть?

Дело всё в том, что, все системы человека, работают по принципу рефлексии на внешние и внутренние раздражители.

Будь-то работа механизмов инстинктов, действие гормонов, реакция на ощущения или проявления работы мозга и сознания.

То есть, грубо говоря, системы человека, работают по своим программам, и ситуативно, в зависимости от внешних и внутренних команд-раздражителей.

Например, в мозг и в организм выплеснулись гормоны любви или злобы, агрессии, и запустились механизмы ЕСТЕСТВЕННЫХ реакций человека на это.

А он, вместо того, чтобы проявлять эти свои природные чувства и телодвижения, по тем или иным причинам, проявляет сдержанность.

По сути, искусственно, насильственно «гасит» свои чувства, эмоции, мысли и физическую активность.

То есть, человеку хочется кричать, хватать, сексом заниматься, и тому подобное, а он ведёт себя «культурно» — сдержанно.

Естественно, это может иметь только отрицательное влияние, практически на все системы организма человека, включая и его сознание.

Таким образом, получается, что сдержанность и активность – ещё одно из противоречий жизни человека.

И снимается это противоречие, как и все смысловые противоречия в человеческой жизни, разумным соотношением сдержанности и несдержанности в своей активности.

Естественно, более человечный вариант: когда в этом соотношении, сдержанность не только преобладает. Но и, в конечном счёте, побеждает несдержанность.

Вовремя включайтесь

В следующий раз, когда вас что-то выведет из себя, для начала, порадуйтесь возможности наконец-то применить самообладание. Каждый последующий раз, когда вам удастся не раздражаться – будет еще одним центом в копилку вашего нового, более позитивного образа мышления. Без этих ситуаций у вас ничего не выйдет.

Все, вы определили момент. Вас пытаются уловить на несдержанности. Попытайтесь задуматься, почему человек говорит или поступает именно таким образом. Вполне возможно, что он действительно идиот. Это же было вашей первой мыслью?

Чего вы добьетесь, если прямо сейчас начнете ругаться и сыпать проклятиями? Наверняка, он уже несколько лет так живет, думаете, что именно этот случай сможет его исправить? Есть ли в действительности смысл что-либо говорить и спорить?

Если ссора начинается в семье, задумайтесь, так ли важна будет эта тема через неделю или месяц. Возможно, что ситуация не так уж значительна. Если же событие действительно серьезное, подумайте, впервые ли вы ругаетесь по этому поводу? К чему приводили все ваши предыдущие попытки «исправить» ближнего? Быть может вам стоит смириться или хотя бы попытаться сменить стратегию борьбы?

Агрессия и крик редко порождают что-то хорошее.

Ещё статьи по этой тематике

Как вести себя с мужчиной – правила для женщин

Общение с людьми. Эмоции и разум в общении, как ими управлять?

Как вести себя с парнем, с мужчиной при знакомстве и в жизни

Непонимание между мужчиной и женщиной, причины и следствия

Что нравится мужчинам в женщинах. Первая встреча с мужчиной

Закон курятника — общение и отношения людей по Закону курятника

Иногда это плохо

Конечно, с одной стороны, сдержанность — это очень здорово. Но с другой, нельзя постоянно держать все в себе. Сдержанные люди, при всей своей доброте и огромном сердце, болеют чаще. Очень тяжело давить свои эмоции, глотать их. В конце-концов, всему приходит предел.

Страшны оба варианта. Люди, которые очень сдержанны по натуре, представляют собой ужасное зрелище, впадая в гнев. Тогда от них стоит держаться как можно дальше, ибо контроль над собой потерян. И поведение человека, если продолжать раздражать его, близко к состоянию аффекта. Как мы знаем, это может плохо закончиться.

Второй вариант ненамного лучше, на самом деле. Организм не получает разрядки, ищет ее и, в итоге, заставляет человека слечь в постель. Причем, заболевание может быть как явственное, с признаками давления, температуры, и прочих физических проявлений, так и внутреннее.

Вот почему, порой полезно спускать эмоции. Чтобы не накапливать агрессию, причиняя урон не только окружающим, в случае ее выхода, но и собственному здоровью.

Как выработать данное качество

Как воспитать в себе сдержанность тому, кто с ранних лет отличался повышенной эмоциональностью и необузданностью? Давайте учиться данному процессу:

• Правильная мотивация. Ответьте себе, зачем вам нужно быть сдержанным. Каких преимуществ добьетесь, если воспитаете в себе это качество. Найдите положительные моменты, которые будут присущи вашему поведению, когда научитесь сдерживать себя.

• Иногда с чем-то надо смириться. Мы не можем, например, повлиять на дорожную пробку. Или на плохую телефонную связь. Поэтому проявление эмоций по данным поводам ничего не даст, кроме двух-трех потерянных нервных клеток.

• «Вижу цель — не вижу препятствий». Выработка сдержанности — это постоянная работа над собой. И совершается она регулярно, то есть человек маленькими шагами идет вперед. Придется привыкать к мысли о том, что назад движения нет. Откат понесет за собой определенные отрицательные последствия для вас.

• Меньше общайтесь с конфликтными людьми. Приглядитесь к своему окружению. Друзья-приятели отличаются повышенной эмоциональной несдержанностью? Старайтесь отдалиться от них. Общаясь с таковыми индивидами, мы неосознанно начинаем подражать им в поведении.

• Ведите дневник. Да-да, не надо улыбаться. С дневником можно поделиться всем: своими победами и поражениями. Записывайте подробно, в каких ситуациях проявили несдержанность, а в каких смогли промолчать. И прорабатывайте ситуации, в которых повели себя не так, как хотелось бы.

• Отвлекайтесь от объекта раздражения. Вы стоите в пробке? Вместо того, чтобы ругаться сквозь зубы, сделайте музыку погромче. Или зайдите в социальную сеть, проверьте электронную почту, позвоните родным или друзьям. В конце-концов, отдайтесь своим мечтаниям.

• Устраивайте ароматерапии. Знаете, как помогает ванна с добавлением нескольких капель эфирного масла? Или палочки благовоний. Очень хорошо воздействуют на нервную систему, помогая ей расслабиться.

• Пейте успокаивающие настои. К примеру, в обед вместо кофе или чая, выпивайте отвар ромашки. Она благотворно влияет на нервную систему, заставляя человека сбросить напряжение.

• Просто отдыхайте. Выделяйте себе ежедневно по 10 минут на одиночный отдых. Уйдите в пустую комнату, сядьте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о чем-то приятном, это помогает расслабиться.

• Анализируйте ситуации, которые провоцируют вас на эмоции. Проигрывайте иные их решения, связанные со сдержанностью.

Как научиться сдержанности

Человечество разнится от иного животного мира не только лишь высшими формами мыслительной деятельности, но и возможностью переживать разнообразные эмоциональные состояния. Однако отдельные эмоциональные реакции достаточно часто создают сложности индивидам, препятствуя успешной адаптации к среде и созданию социальных контактов.

Поскольку раздражительные люди, лица, склонные к нервозности, резким эмоциональным реакциям или их колебаниям, агрессивные личности, которым свойственна полярность эмоций, часто сталкиваются с негативным ответным реагированием окружения. Особенно неприемлемо подобное в рабочей среде.

Именно поэтому зачастую такие индивиды постепенно приходят к осознанию необходимости выработать в себе самообладание, сдержанность собственных эмоций, действий, слов.

Процесс формирования рассматриваемого качества, прежде всего обусловлен индивидуальными особенностями человека, способностью к самоконтролю, критичному оцениванию.

Помимо того можно выделить ключевые условия, необходимые для выработки сдержанности. Успешность воспитания индивидами в себе данного качества обусловлено нижеприведёнными условиями:

– осознанности личности;

– её адекватности;

– гибкости (лабильности);

– системности;

– целесообразности;

– резистентности психических процессов.

Дабы выработать сдержанность эмоций и самоконтроль, следует соблюдать три нижеприведённых правила:

– исключить любые иллюзии в отношении собственной персоны и всегда быть предельно честным в отношении себя;

– контролю надлежит быть не только лишь внутренним (самоконтроль), также важен и внешний контроль (можно привлечь коллег, родню, друзей);

– систематически необходимо включать самоконтроль.

Помимо того следует понять, что любые происшествия, случающиеся с людьми, события, обстоятельства изначально не обладают ни негативным полюсом, ни положительным окрасом. Люди сами выбирают собственные реакции на условия среды и ситуации.

Также рекомендуется разработать собственную концепцию приоритетов. Выбрать необходимо, что целесообразно сегодня и что разумно будет в долгосрочной перспективе. Перескакивание с долгосрочных целей на краткосрочную перспективу и обратно способствует экономии огромного числа нервных клеток, поскольку большинство вещей значимых сейчас, не обладают аналогичной важностью и ценностью в долговременной перспективе, а то, что возможно будет потом, навряд ли ощущается сию минуту. Данную схему следует использовать, когда полностью завладели человеком эмоции.

Необходимо всегда стараться прибегать к логическим рассуждениям, поскольку разум «существо» вне эмоций. Поэтому прежде чем среагировать несдержанно следует задуматься, какую пользу принесёт деяние либо слова. Каким образом подобные поступки повлияют на долгосрочные цели? Нужно просчитывать ситуации на пару шагов вперёд, дабы определить дальнейшее развитие и понять устраивает оно либо нет.

При переполнении эмоциями всегда рекомендуется стараться ставить собственную персону на место оппонента и действовать, исходя из наиболее эффективной модели поведения.

Нужно научиться принимать действительность без прикрас или умалений событий. Аналогичным образом необходимо воспринимать и окружение. Не следует стараться менять мир или людей, лучше заняться самосовершенствованием, изменяя себя.

Также рекомендуется прекратить наполнять себя треволнениями о событиях, вещах, обстоятельствах, которые изменить невозможно. Так, например, бессмысленно ненавидеть погоду, переживать из-за сложившейся ситуации в государстве, возмущаться отменой рейса.

Нельзя копить обиды, держать злобу на других. Человек, не умеющий прощать, накапливающий обиды, помнящий все оскорбительные слова в его адрес, никогда не сможет развить сдержанность. Если кто-то из близких намеренно либо случайно причинил боль, обидел, унизил, то необходимо постараться обговорить неприятную ситуацию, дабы её можно было легко отпустить.

Как скинуть эмоции

Сдержанность — это умение управлять собой. Но бывает так, что человеку просто необходимо расслабиться, сбросить негативные эмоции. А он не может этого сделать, ибо привык постоянно держать себя в руках.

Кому-то данный совет может показаться глупым. Но он работает, и хорошо действует. Особенно на тех, кто боится высоты.

Отправляйтесь на колесо обозрения. Сделаете один кружочек, сразу эмоции скинете. Выйдете с аттракциона обновленным человеком.

Как стать сдержанней

Негативные мысли в целом

Мы привыкаем испытывать злость и через некоторое время, вывести из себя нас может даже неприятная девушка из телевизора. Мы чувствуем агрессию, злость, желание ударить кого-то. Самое интересное, что в этот момент мы редко догадываемся до того, чтобы переключить канал. Зачем? Мы продолжаем испытывать негатив и злимся, упиваясь собственными эмоциями.

Очень важно, если вы хотите стать более сдержанным, контролировать и пытаться уйти не только от гнева, но и любых других неприятных эмоций: тоска, грусть, печаль, огорчение. Могу посоветовать вам книгу «Улыбнись, пока не поздно. Позитивная психология для повседневной жизни» Александра и Юлии Свияш. В ней вы найдете массу полезных советов и практик, которые помогут стать более добродушным.

На самом деле, эти несколько советов и постоянная практика – вот то, что действительно поможет вам стать более спокойным. Все остальное – только напрасная трата времени и методика для успокоения собственной души: «По крайней мере, я стараюсь». Прилагайте усилия, когда это действительно нужно.

Ну вот и все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

Несдержанность — крайности в проявлениях человека

1. Сдержанность, как таковая, может пониматься, ведь, и как воздержание от всяких крайностей в виде резких «душевных перепадов» и «телодвижений».

То есть, быть сдержанным, по идее, для человека, всегда и во всём — хорошо.

Ведь, несдержанность человека порождает у него страсти, как некую и маниакальность, и бесконтрольность, хаотичность. Как работы психики, так и сознания, так и поведения.

Кроме того, несдержанность всегда порождает напряжение психики, организма, а как следствие, их срывы и болезни.

Более того, очевидно, что несдержанность порождает конфликтность и внутри самого человека, так и в его личной жизни – отношениях с близкими людьми. Так и в его социальной жизни.

Например: несдержанность в потреблении пищи, в сексе, в любви, в удовольствиях или в работе.

Не способность проявить сдержанность в отношении членов семьи, друзей, на улице, с чужими людьми, — всё это, очевидно, — плохо.

Можно без преувеличения сказать, что, сдержанность человека – это признак его окультуривания – социализации и духовности.

Пассивность и сдержанность

Сдержанность человека часто приравнивают к пассивности. Мол, ему на все наплевать, он холодный и равнодушный. Поэтому так и ведет себя.

Совершенно ошибочное мнение. Пассивный человек может быть очень эмоциональным. Но за этими эмоциями скрывается нежелание нести ответственность, и помогать другим. Куда проще начать причитать, жалея на словах, нежели брать на себя ответственность за поддержку.

Понятие

Если обратиться к учебникам по психологии. то в обобщенном виде, определение сдержанности выглядит так: это осторожность в проявлении чувств и эмоций. Она формируется за счет уважения к собеседнику и хорошего воспитания.

Самоконтроль

Можно ли научиться быть спокойным человеком? Конечно, вот только сделать это не так просто, хоть интернет и пытается убедить нас в обратном. Психология, а точнее глянцевые издания, прикрывающиеся этой прекрасной наукой, подарили нам кучу практик и упражнений.

Что нам советуют современные статьи и большинство книг на тему спокойствия? По факту, вы можете сколько угодно медитировать, кушать бананы, больше гулять, снимать напряжение в спортивном зале, менять обстановку и чаще делать то, что вам действительно нравится.

Самое важное, если вы действительно хотите стать сдержаннее, постоянно контролировать себя. Вам надо научиться вовремя останавливаться. Гнев – это сильное чувство, но любой человек в состоянии переключиться, как только начинает его испытывать. Для этого потребуется практика.

Сдержанность = воспитанность

Сдержанность — это воспитанность? Да, по большей мере. Очень часто, сдержанные люди настолько хорошо воспитаны, что им можно позавидовать.

Это проявляется в умении общаться, в манере и тембре речи, в жестах и мимике. В отличие от той же жеманности, сдержанность естественна. От человека, обладающего данной чертой, веет благородством.

Если приходилось наблюдать за сдержанным индивидом, то он вызывает восхищение. Каждая его черта пропитана благородством. Про таких говорят: «Он им дышит».

Сдержанность и активность – всё так запутано и противоречиво

Сразу скажем: сдержанность и активность человеческого бытия, во всех его проявлениях, весьма неоднозначна и противоречива.

Ведь, что получается? — мы, как правило:

— Раздражаемся не только чужой медлительностью и сдержанностью, например, чувств и эмоций. Типа: Копуша, непробиваемый.  А то и, откровенно: Тормоз!

— Но, ровно так, и восхищаемся этими свойствами человека, считая их рассудочностью, а то и мудростью.

— Или, например, нам непонятна и настораживает сдержанность в проявлении положительных эмоций и чувств. Мы, даже приветствуем их, в качестве страстей.

— Но нам не нравится несдержанность и активность в проявлении любого негатива, мы так и призываем, тогда: Будьте сдержаны, успокойтесь!

— Одновременно, люди приветствуют скорость и активность в работе, да и в любой деятельности, когда в ней всё идёт хорошо. И тут же упрекают: Куда торопишься – сдержаннее нужно быть, — когда что-то идёт не так.

Так что же такое сдержанность или несдержанность? И с каким противоположным свойством человека её можно связать в паре, как понятия?

Сдерживание при контроле своего поведения

2. Сдержанность человека может проявляться в виде регуляции своих психомоторных функций: в виде самоконтроля своего поведения и отдельных поступков.

Конечно, можно, в принципе, не различать внутреннюю психическую сдержанность и её проявление во внешней активности.

Мол, всё равно, всё завязано на психике: на бесконтрольной психической активности. Или на её сдерживании, подсознательно или волевым усилием – осознанно.

Но, на мой взгляд, учитывая, что часто бывают такие ситуации, когда у человека «внутри всё кипит», а он себя внешне сдерживает. Разграничивать чисто психическую сдержанность и психомоторную, внешнюю, всё же, стоит.

Если мы хотим понять, например, как сохранить душевное спокойствие, сдерживая свои чувства, эмоции и мысли. Или, например, как быть сдержанным, в той или иной ситуации.

Сдерживание своих психических функций

1. Сдержанность человека может проявляться в виде регуляции своих психических функций. В форме сдерживания своих эмоций, чувств, мыслительных процессов.

Что называется: человек держит своё психическое состояние при себе. Или старается подавить свою психическую активность – мысли, чувства, эмоции.

Сразу отметим, что это может быть подсознательными свойствами психики: как врождёнными свойствами психики, и как приобретёнными, постоянными или ситуативными.

Например, очевидно, что, если скорость психических реакций у человека от природы невысока, или он находится в состоянии депрессии. Это естественные, не зависящие от осознания человеком, факторы его сдержанности.

Человек может сдерживать психическую активности и вполне осознанно – волевым усилием.

Схема здесь простая: человек знает, что ему нужно быть сдержанным, например, он хочет или должен оставаться спокойным.

Поэтому он ищет способы или осознанно применяет, уже известные ему рецепты, для внутреннего сдерживания.

Терпеливость

Сдержанность и терпение — это одно и то же? Скажем так, что данные качества «одного поля ягоды». Отличные тормоза на жизненной трассе, позволяющие избегать слишком крутых поворотов и виражей.

Сдержанному и терпеливому человеку жить легче. Не в том плане, что у него нет проблем. Есть, и порой, еще больше, чем у более эмоциональных людей. Просто наш герой умеет приспосабливаться, ждать и не рубить с плеча.

Эмоции и сдержанность

Эмоциональная сдержанность — замечательная черта. Вы знаете, что эмоционально сдержанные люди — великолепные друзья? Они не станут квохтать и хлопать крыльями, сродни наседкам. Они просто посмотрят сочувственно, и примут меры поддержки.

Под умением управлять своими эмоциями скрываются люди с очень большим и добрым сердцем. Ведь для того, чтобы помочь другу, совсем не обязательно сюсюкать над ним и причитать.

Заключение

Вот мы и рассмотрели подробно, что скрывается под словом «сдержанность». Это контроль над собственным разумом и эмоциями, полное умение управлять собой.

На самом деле, качество очень хорошее и полезное. Однако не стоит забывать, что мы люди, а не роботы. Периодически, когда сдержанность начинает сдавливать горло, избавляйтесь от нее. Один из действенных способов описан выше.

https://www.youtube.com/watch?v=79rw7ttpWL0

Чтобы скинуть эмоции, не обязательно кричать и бить посуду. Можно сделать это более спокойными способами.