Как пережить развод с мужем: этапы и способы

Как пережить развод

Во время психологических консультаций с женщинами, переживающими развод, у меня часто перед глазами появляется метафора: берег, море, корабль.

Развод, похож на отплытие корабля от очень знакомых берегов. Отплытие вынужденное или по собственному желанию. Отплываем от чего-то очень привычного и понятного в неизвестность. Одолевает страх и невыносимая боль утраты… На том берегу было разное, много воспоминаний, сомнений, злости, любви … Но выбор сделан, и взяв «все свое» отправляемся в новый путь. Каким он будет? – зависит от Вас.

Данная статья поможет Вам: понять «Как удержаться на плаву» в период развода с мужем; покажет в каких местах быть осторожным, чтобы не разбиться об камни самому и не покалечить тех, кто рядом; укажет безопасное направление для дальнейшего путешествия.

Содержание статьи:

1. Что происходит с женщиной, переживающей развод?
2. О чем не принято говорить – стыдно.
3. А что скажут люди?
4. Чего боятся женщины?
5. Как общаться с ребенком в ситуации развода?
6. Чего нельзя делать в период развода?
7. Какое поведение женщины, мешает строить новые отношения с мужчиной?
8. Как справиться из сомнениями: «правильно ли я поступила?» и с привычкой возвращать себя в прошлое? Практическое упражнение.
9. Советы психолога: как наладить свою жизнь переживая развод?

Что происходит с женщиной переживающей развод?

Если Вам неожиданно сообщили о разводе или он происходит не по вашей инициативе, в таком положении вы можете проживать следующие состояния (в разной последовательности и это нормально для сложившейся ситуации):

1. Растерянность, отрицание, безразличие, отстраненность. Прежний образ жизни разрушился, а как жить в условиях текущей ситуации не ясно. Происходит замирание и наблюдение за происходящим. Может проявится отрицание реального факта, так как психика еще не готова воспринять информацию о том, что «он ушел» и чтобы не сойти с ума игнорирует происходящее.

Чувство злости тоже активно проживается во время утраты близкого человека. Она может быть направлена как на самого мужа, так и на другую женщину, к которой ушел мужчина. На родственников и друзей мужа, которые поддерживают его решении уйти. За злостью часто стоит обида: «Я думала один мужчина на всю жизнь», «Я отдавала ему всю себя, а он так со мной поступил».

Возникает вина, часто направлена на себя саму, что не так себя вела, недоделала, недосмотрела и поэтому не смогла сохранить брак. Может винить и мужа во всех бедах, которые были в их совместной жизни, игнорируя общую ответственность за отношения. Женщина может винить окружающих причастных к семье, что словом или делом повлияли на решение мужа.

У нашей психики есть очень сильная потребность повторять прежний знакомый для нас опыт, и даже если он был негативным это воспринимается ею спокойней чем любая неизвестность. Поэтому женщина идеализирует партнера, вытесняет негативные моменты в совместной жизни и допускает возможность возвращения мужа обратно. Происходит торг с судьбой: «Если я стану успешней он вернется», «Если я буду послушной – все будет как раньше». Эта иллюзия возвращения, как правило, оттягивает проживание разрыва отношений и налаживания самостоятельной жизни, ведь в ней присутствует надежда.

Когда надежды и иллюзии уходят. Женщина сталкивается с реальными последствиями развода: финансовой нестабильностью, одиночеством, самобичеванием и это порождает депрессию. Женщина осознает, что злиться и обижаться бессмысленно, она эмоционально истощена. В душе «зияет дыра», в этот момент необходимо найти новые смыслы в жизни, заручиться поддержкой родных и близких, иначе, депрессия может затянутся.

Принятие утраты взаимоотношенийи факта развода. В этот период женщина видит свое будущее без мужа, реализовывает свои планы, принимает личный опыт и строит дальнейшую жизнь учитывая его. Ощущает плюсы развода и пользуется своей свободой.

Нынче, статистика по разводам: до 40% браков, заключенных в Украине, распадаются. По количество разводов наша страна занимает третье место в Европе, после России и Беларуси.

О чем не принято говорить — стыдно

Кроме всех вышеупомянутых чувств женщины часто вспоминают слова мамы, которая говорила:

«Женщина – семейный очаг и от нее зависит все в семье»;

«Вышла замуж – терпи»;

«Мудрая жена не должна жаловаться и плакать»;

«Замужество- раз и навсегда».

Эти слова парализуют женщину токсичным стыдом, ощущением, что она предала мать, весь род, так как отошла от семейных постулатов. Обостряется стыд и вина в том случае, если в роду не было опыта развода и жизни после него.

А что скажут люди?

«Разведенка», «сама виновата», «бедняжка, это он козел», «нарожала от придурка», «от хорошей жены муж не уходит» и т.д. — такие и другие слова можно услышать в свой адрес. Люди всегда о чем-то говорят. Найдутся те, кто поймет, и кто осудит и так в любой ситуации.

В таком случае женщина стыдиться сказать, правду, что ушел муж. В обществе стыдно быть одинокой и в разводе, это автоматически говорит о личной ущербности и несостоятельности. Женщина блокирует получение поддержки в свой адрес скрывая факт развода.

Установки, которые мы запоминаем из детства мешают нам поступать свободно и с пользой для себя в настоящем. Стыд блокирует проживание утраты, которая сопровождается слезами и разными эмоциями. А как же можно это прожить, если нам это ЗАПРЕТИЛИ???. Социальные стереотипы сковывают наши «движения по жизни». Важно целенаправленно обращать внимание на эти блокировки и отпускать их — это поможет прожить утрату. Если чувствуете, что мнение окружающих важнее своего, то работа с психологом будет очень уместной.

Более 75% людей, впервые вступивших в брак разводятся.

Чего боятся женщины?

1. Одиночество. У женщины появляется ощущение своей неполноценности, что такая как есть она никому не нужна. Да еще и с детьми. Она из-за своего страха остаться одной спешит, и бросаться на «первого встречного», в результате снова разочаровывается. Или, наоборот, очень долго никого к себе не подпускает, так как не может довериться никому после пережитого опыта. Это две крайности, за которыми необходимо присматривать одинокой женщине, чтобы не было перекосов в ту или иную сторону.
2. Контроля и преследований со стороны бывшего. Это может быть в том случае если решение о разводе приняли вы. Важно учитывать, что преследования не будут продолжаться вечно, если вы решительно настроены завершить отношения и игнорируете попытки возврата партнера.
3. Страх в том, что не справитесь с обязанностями, которые легли на ваши плечи в следствии развода. Делайте то, что в ваших силах, умейте просить поддержку у близких. Да, будет непросто, но нет ничего такого с чем бы вы не смогли справится при всем своем желании.

Как общаться с ребенком в ситуации развода?

• От возраста детей будет зависеть форма подачи информации о разводе родителей. Благоприятно, когда оба родителя в спокойной обстановке объясняют ребенку происходящие события в их семейной жизни. Важно рассказать ребенку, что измениться в его жизни и акцентировать внимание, что останется прежним (любовь каждого из родителей, общение, празднование его дня рождения и т. д).

• В ситуации, когда нет возможности присутствовать обоим родителям или отношения слишком конфликтные, можно объяснить по отдельности ребенку текущую ситуацию. Воздерживаясь от критики, лжи на друг друга. Ребенок вырастит и все рассудит сам.

• Часто дети берут вину за разрыв отношений родителей на себя. Важно объяснить ему. Что у вас с мужем были свои причины для развода, и он ни в чем не виноват.

• Отвечайте на все вопросы детей. Они часть семьи и имеют право знать, что происходит. Иначе у них может возникнуть тревога и различные фантазии по поводу происходящего, что может привести к психосоматическим заболеваниям.

• Не перенаправляйте злость на детей, которая адресована мужу. Часто поводом для этого может быть схожесть во внешности ребенка с мужем или черт характера схожих с ним.

• Пусть ребенок не становится объектом манипуляций в отношениях с мужем.

• Ребенку нужны оба родителя. Это его две опоры, особенно на этапах его развития. Разрешайте общаться с отцом. Не лишайте ребенка его естественной опоры.

• Дети страдают не от самого факта развода родителей. А от той войны между собой, которую они устраивают на его глазах.

• Дайте ребенку понять не на словах, а в действиях, что Папой и Мамой вы оба остаетесь ему навсегда.

• Придерживаясь этих правил общения с ребенком, вы во много крат уменьшите его детскую боль и поможете пережить травму.

Психологический факт: процесс восстановления после развода занимает 110 часть от прожитого в браке временного промежутка.

Чего нельзя делать в период развода?

1. Не нужно врать себе, что все хорошо. Разрешите себе выражать все, что «кипит внутри» приемлемым способом. Можно найти выход эмоциям в творчестве, общении с близкими людьми, природой.
2. Не употребляйте антидепрессанты и спиртные средства в первые, самые тяжелые дни. Старайтесь их прожить самостоятельно. Они только усугубляют положение и вызовут снижение сознания. Вам необходимо, наоборот, осознавать, что происходит в вашей жизни.
3. Боль первое время настолько сильная, что многие решаются заглушить ее осуществляя месть. Важно не поддаваться таким порывам, ведь вам потом жить с последствиями своих необдуманных поступков. Это иллюзия, что месть делает человека более счастливым.
4. Не пользуйтесь снотворными препаратами, они вызывают привыкание к ним. Если есть проблемы со сном, можно пить настои трав. Делать дыхательную, успокаивающую гимнастику и расслаблять сознательно свое тело перед сном.
5. Не спешите вступать в новые отношения и выходить замуж, с целью доказать мужу свою востребованность у мужчин или забыть прошлое. Это не говорит о том, что нельзя флиртовать и общаться с мужчинами. Стремление, что-либо доказать бывшему подчеркивает незавершенность отношений с ним и вашу неуверенность.
6. Нельзя заниматься самобичеванием. В период развода вам необходимо усилить самоподдержку и заботу о себе, чтобы благополучно выйти из кризиса.
7. Нельзя предпринимать кардинальных решений (диеты, пластические операции…), которые могут негативно отразится на вашем здоровье. Так как в период кризиса у женщин может быть обман личностного восприятия (может казаться, что толстая или длинный нос), многие женщины имеют булимию, анорексию в пост-разводном отрезке жизни.
8. Всеми силами стараться соответствовать ожиданиям окружающих- значить потерять самого себя. Будьте осторожны с этим!
9. Не стоит ждать возврата мужа. Тешить себя иллюзиями и напрасными надеждами. Важно научиться жить в новых обстоятельствах и без него.

• Если прошло длительное время после развода, а у вас есть страх, стыд, неуверенность в общении с мужчинами. Не игнорируйте эти симптомы и обратитесь к психологу.

Какое поведение женщины, мешает строить новые отношения с мужчиной?

1. На свиданиях вы слишком много уделяете внимания своему ребенку. Напомню, что для построение гармоничных семейных отношений, важно, чтобы на первом месте у себя была женщина, потом муж, далее дети, потом родители, другие родственники, друзья.
2. Жалобы, критика и разговоры о бывшем муже только подтвердят факт незавершенности ваших с ним отношений.
3. Сравнение нынешнего мужчины с бывшим мужем.
4. Ревности без повода, интриги, обиды и скандалы показывают вас как незрелую, и неуверенную личность, с которой не захочется иметь продолжительные отношения.
5. Обсуждения, сплетни в присутствии мужчины других людей не сделают ваше с ним общение лучше. Ведь он может закрыться от вас, с опаской стать объектом вашего осуждения.
6. Рассказывать во всех подробностях ваш предыдущий опыт общения с мужчинами. Восхвалять свой профессионализм в интимной сфере.
7. Жить прошлым. Не замечать красот и возможностей сегодняшнего дня. Проявляется в фразах: «Раньше было хорошо», «Я уже не та, что была раньше», «Хочу вернуть время назад». Всем нам приятно общаться с позитивными людьми, смотрящими в светлое будущее.

Как справиться из сомнениями: «правильно ли я поступила?» и с привычкой возвращать себя в прошлое?

Напишите на листе бумаги последствия вашей семейной жизни в будущем для вас, если бы вы не разошлись. Откровенно подчеркивая негативные черты характера бывшего мужа и тот факт, что с возрастом все усугубляется.

Если развод инициирован не вами, то опишите жизнь с человеком, которому вы не нужны.

Я понимаю, что сделать это не просто, но необходимо, чтобы избавиться от навязчивого возврата в прошлое и его идеализации. После написания такой истории, ваши чувства сожаления, иллюзорных надежд и вздыханий за бывшим пройдут или качественно уменьшаться.

Сведите к минимуму контакты с бывшим мужем, перестаньте следить за страницами в социальных сетях. Переведите свое внимание с его жизни на построение своей.

 Советы психолога: как наладить свою жизнь переживая развод?

1. Пришло время уделить себе внимание. Скорее всего вам привычней растворяться в заботе о муже и детях. Но ситуация изменилась. Сейчас необходимо вспомнить способы каждодневной заботы о себе (ванная и свечи после рабочего дня, спокойная прогулка в парке, приятное общение) все что будет вас наполнять используйте. Ведь вы теперь кормилец для себя и детей. Восстанавливайте свои опоры. Ваше здоровье и психологический настрой полностью у вас под контролем. Вы и никто другой за них ответственны. Спрашивайте у себя: «Что я могу сделать для себя любимой сегодня?» и действуйте.

Ваш дом должен стать для вас самым безопасным и приятным местом, где вы набираетесь сил и спокойствия. Пусть все в нем будет по вашему вкусу. Наполните его собой. Выкиньте лишний хлам. Освободите его от неприятных воспоминаний прошлого (фото бывшего, личные вещи…). Если есть возможность – сделайте ремонт в том стиле и цветовой гамме, которая вам приятна. Окружите себя красивыми вещами, которые будут вам приносить эстетическое удовольствие. Не храните красивые сервизы для праздников, ведь вы начали новый этап жизни, разве это не повод пользоваться лучшим…

Вспомните, чего не позволяли себе, когда были в браке. Может вы все хотели пойти на восточные танцы или поехать одной в Ирландию? О чем вы мечтали до замужества? У Вас есть все шансы реализовать желаемое сейчас. Действуйте.

Обратите внимание на свое здоровье. Придерживайтесь режима сна и питания комфортного для вас. Поддерживайте свое тело физическими упражнениями.

Прислушайтесь к себе. Может вам захочется сменить цвет волос или их длину; купить именно зеленую юбку, накрасить ногти голубым цветом. Учитесь слышать свои самые «странные», но такие теплые и важные сигналы личного пробуждения. Не останавливайте их мыслями: «Что подумают или скажут другие». Ваша задача научиться жить по личному сценарию.

Принимайте свой прошлый опыт. НЕ нужно его перечеркивать и стараться забыть. Да это было с вами. В том периоде жизни вы многому научились и многое поняли. Будьте благодарны за все, что было и отпустите мужчину с миром. В любом случае его есть за что благодарить: возможно, он подарил вам ребенка; были периоды, когда он вас поддерживал; а если он вас не поддерживал никогда, то вы учились благодаря ему опираться только на себя и это сделало вас сильнее. Напишите лист благодарности своему мужу (не отправляйте), просто внутреннее его отпустите. Благодарность вы сможете проявить после выражения других менее приятных чувств к нему, поэтому не запрещайте себе злиться и самовыражаться, только так можно прожить расставание.

Проанализируйте свой вклад в разрушение отношений. Ответственность за происходящее лежит на двоих. В чем бы Вы могли вести себя иначе для построения счастливых отношений в будущем? Ответы запиши в личном дневнике.

Важно избавиться от самокритики. Установок, проявляющихся в словах: «Я не смогу», «У меня не получится», «Все плохо», «Я ничего не умею». Если вы видите, что вам действительно не хватает знаний, умений или навыков для получения более оплачиваемой работы или по другим причинам — можно пройти курсы, получить образование, всему можно научиться при желании. Вот только самокритика здесь не союзник.

Необходимо найти занятие, которое приносило бы вам удовольствие: где бы вы чувствовали себя ценной и нужной. Помощь другим людям может быть для вас ресурсной, в том случае если вы имеете на это силы.

Планируйте свое время. Ставьте посильные цели, которые можете сейчас реализовывать. Опирайтесь на свои знания, качества, способности, умения, навыки. Это все будет повышать самооценку и опору на себя. Что так необходимо вам сейчас.

Надеюсь, вам была полезной данная статья. Если вы хотите получить квалифицированную помощь психолога, гештальт-терапевта в период расставания с любимым человеком, буду рада с вами познакомиться.

Оставьте свой комментарий по данной теме.

Мне важна ваша обратная связь!)