Как пережить расставание с девушкой, после долгих отношений

Что делать, если не можешь забыть?

Время – прекрасный лекарь, позже боль притупится, воспоминания потеряют яркость, новые люди, события, эмоции, впечатления уберут остроту разрыва.

На первых порах потребуется приложить волю, чтобы научить себя жить в новом режиме:

1. Возникающие мысли о бывшей нужно переключать в другое направление, отпустить прошлое, начать новую страницу жизни.
2. Избегать любых контактов (удалить номер телефона, социальные страницы из подписок, исключить встречи, перестать общаться, ждать ее возвращения).
3. Удалить предметы, напоминающие о девушке (фото, подарки, любимую музыку), не посещать места, романтических свиданий.
4. Перестать интересоваться жизнью бывшей девушки, стать полностью безразличным.
5. Не делать себя виноватым в расставании, проанализировать ошибки, чтобы не повторять их впредь, но не ругать себя.
6. Не искать спасения в алкоголе, наркотиках: жизнь одна.
7. Перестать замыкаться. Одиночество плохой союзник: найти вторую половину можно.
8. Принять жизненные изменения с благодарностью без сопротивления.
9. Оставить обиду, начать строить новую жизнь.
10. Не искать в других девушках только негативные качества, чтобы не притягивать таких людей к себе.
11. Продумать план дальнейших действий, придерживаться его. Съездить отдохнуть, прочитать книгу, сделать ремонт, найти увлекательное хобби, обновить гардероб, сменить стиль, освоить новую профессию, ремесло. Займитесь чем-нибудь интересным.

Нужно осознать — в мире нет ничего постоянного, все приходит и уходит, меняется. Не стоит сопротивляться переменам. Принять это, открыть душу для нового и стать счастливым! Помнить, что это не конец, а только начало чего-то нового и захватывающего!

Что на самом деле огорчает нас при расставании

Горькое ощущение несоответствия чужим ожиданиям, подленько щемящее душу, оставляет особый осадок. Увы и ах, но мы так и не стали для близкого человека тем, кого он искал. А он — тем, кого искали мы. Догадываетесь, о чем речь? Да, именно о той сказке, прочно засевшей в нашем подсознании. Сказке о прекрасном принце и недотроге-принцессе, которые, найдя друг друга, сольются в вечном экстазе.

Многие из нас живут той иллюзией, что найдя персонажа своей сказки, мы обретем счастье. Однако, первый опыт показывает, что принцев и принцесс не существует. Существуют обычные люди: иногда ругающиеся, опаздывающие, добрые и злые, вкусно готовящие, теплые, веселые, родные. С ними, живыми людьми, а не с хрустальными статуэтками из снов, нам придется строить отношения.

Осознанно проживая расставание, у вас появляется уникальный шанс познания себя, своих ошибок и иллюзий. В старой притче о Будде и ученике, великий гуру попросил ученика принести зерна из того дома, где никто никогда не умирал. Ту же аналогию можно применить и к расставаниям. Обойдя весь город, вы не найдете ни одного такого дома.

Ценность расставаний не менее низка, чем ценность влюбленностей и встреч. Да, опыт расставания может быть горьким и обжигающим, но то, как вы проживете расставание — может навсегда изменить вас как личность. То, в какую сторону — решать только вам.

Сосредоточься на себе

Чувак! У тебя появилось счастливое свободное время! Теперь ты можешь наконец-то заняться собой. У тебя свободные вечера, которые можно посвятить себе любимому и самосовершенствованию всех разновидностей. Когда ты что-то делал для себя в последний раз?

Когда ты один ходил в кинотеатр без девушки и компании друзей? Сходи, это действительно отличный опыт, довольно-таки приятный! Вместо того чтобы сидеть без дела и страдать, займи свои мысли и руки полезными вещами. У меня был дурацкий период в жизни, когда я расстался с девушкой, которая была мне дорога.

Нельзя сказать, что мы были очень близки, но расставаться было туго. Я приходил домой после работы с пивом и рулетиками из лосося со сливочным сыром и жрал их в огромных количествах. Иногда я забывал поесть, но вот каждый день пить пиво, пусть и не до бессознательного состояния, я не забывал.

В результате за короткий срок я поправился на пять килограммов, потерял форму, и мне пришлось ее восстанавливать. Так я снова пошел в спортзал, начал заниматься дома и вот до сих пор не бросаю это классное дело. Помогли мне выйти из этого состояния не пиво и не рулетики с лососем, а качалка, хорошие фильмы и книжки. Спустя некоторое время я полностью забыл о ней. Дура она, если честно.

Большинство разрывов, пусть в отношениях и не было любви, так или иначе болезненны хотя бы из-за уязвленного самолюбия.

Отказ

Это не может быть правдой. Это сон!

Ты просто не можешь жить без своей девушки.

Такое ощущение, что ты вложил в эти отношения всё, что у тебя есть.

Это был твой мир, твоя жизнь.

Ты не можешь смириться с тем, что всё кончено.

Ты упорно продолжаешь надеяться, что она вернётся, даже если это вредит твоему благополучию.

Ты откладываешь свою потребность оплакать ваш разрыв, потому что это слишком болезненно.

На этом этапе эмоции, а не мозг, управляют твоей системой убеждений, поскольку ты пытаешься приспособиться к жизни без человека, которого потерял.

И хотя ты знаешь, что отношения закончились, но до конца не веришь в это.

Вопреки здравому смыслу, ты продолжаешь фантазировать о том, как вы вместе и счастливы.

Ты начинаешь видеть скрытые проблески надежды, хотя на самом деле их не существует.

Неудивительно, что на этом этапе начинаются ночные звонки и длинные сообщения.

Ты так поступаешь, потому что не знаешь, как пережить болезненное расставание и из-за этого срываешь процесс печали, заменив его нереально завышенной надеждой на то, что отношения всё ещё можно спасти.

Семья

Как поживает твоя мама? Давно ее не видел? Навещай ее почаще. Если она живет в другом городе, а путь к ней займет несколько дней, звони ей. Звони ей по телефону, по скайпу или пиши письма. Маме будет приятно, и ты не почувствуешь себя одиноко. Если у тебя есть братья, сестры или другие родственники, позвони им, погуляйте вместе, наладьте контакты. Ты не должен чувствовать себя одиноким, вот для чего нужна семья. Это меркантильно, но правильно.

Торг

Ты готов на всё, лишь бы не признавать, что всё кончено.

Клянёшься, что станешь идеальным и внимательным.

Всё, что было неправильно, ты исправишь.

Мысль о том, что ты останешься без своей девушки, настолько невыносимая, что ты готов пойти на всё, лишь бы вернуть её обратно.

Твои действия как у наркомана, который испытывает ломку.

Ты цепляешься за любую надежду, чтобы не потерять то, к чему привык, к плохому или к хорошему.

На этом этапе, когда ты обещаешь решить все проблемы, ты перекладываешь всё бремя ответственности на себя, как будто только ты виноват в том, что случилось.

На этом этапе постарайся изо всех сил не упускать из виду тот факт, что оба участника отношений способствовали их окончанию.

Ты не можешь нести ответственность за двоих и где-то внутри ты это знаешь.

Торг может лишь ненадолго отвлечь от боли потери.

Реальность неизбежно рушит все твои надежды.

Кроме того, когда ты торгуешься, у тебя может появиться иллюзия, что ты контролируешь свою бывшую, что только ты можешь её спасти и без тебя она пропадёт.

Ты продолжаешь геройствовать, хотя ей это уже не нужно.

Торг часто идёт рука об руку с отрицанием.

Торг может заключаться в поиске любого возможного способа наладить отношения с помощью переговоров, угроз или манипуляций.

Например, ты можешь сказать своей бывшей, что ты изменился, или переедешь к ней в другой город, или пойдёшь на терапию.

Ты можешь давить на жалость, говорить, что она причиняет боль детям, вашим родителям и даже собаке.

На этом этапе у тебя может появиться новый интерес к астрологии, картам Таро или любому типу вуду, который предсказывает воссоединение. Наверняка ты пытаешься привлечь всех друзей и родственников, чтобы «вразумить непутёвую бабу».

Ты сдерживаешь разрыв, потому что должен, а не потому, что этого хочешь.

Либо ты, либо твоя бывшая на данный момент имеете достаточно осознанности и контроля, чтобы признать невозможность быть вместе.

Со временем это неуверенное принятие становится более существенным, поскольку вы оба начинаете осознавать, что есть границы, которые, по крайней мере, один из вас должен поддерживать.

7 стадий расставания с девушкой

Психологи утверждают, что при расставании люди не зависимо от возраста, социального положения, количества прожитых совместно лет, проходят одинаковые ступени:

1. Шок. Стадия непринятия происходящего – защитная реакция организма, дающая возможность притупить боль.
2. Отрицание. Отказ психики осознать необходимость расставания. Стадия, построенная на оправдании случившегося, попытках вернуть девушку.
3. Изоляция. Начало осмысления случившегося, анализа хода событий, отсутствия желания общаться.
4. Злость. Стадия негативного настроя, сжигания писем, фотографий, уничтожения вещей инициатора разрыва.
5. Переговоры. Стадия попыток примирения, нахождения компромисса, попыток реабилитации, просьб прощения.
6. Депрессия. Стадия оплакивания потери, скучания, физической и духовной разбитости, отсутствия представления, как жить дальше.
7. Принятие. Стадия исцеления, осознание болезненных уроков, время дышать полной грудью, вновь видеть солнце, смотреть вперед.

Пройдя шесть болезненных стадий, можно принять расставание, трансформировать ситуацию, вынести жизненный урок. Человеку необходимо время полноценно прожить каждый этап, не пытаясь ускоренно пройти его, но и не застревая в нем искусственно.

Перенаправленная надежда и принятие

Наконец, это этап, на котором ты можешь смириться с потерей.

Это не всегда происходит внезапно, чаще всего это приходит к тебе постепенно, перемежаясь с некоторыми другими фазами.

Принятие не всегда подразумевает гармонию и радость, в этом случае обязательно присутствует затяжная грусть.

Принятие влечёт за собой примирение с потерей, прекращение отношений и медленное продвижение вперёд.

Если тебе сейчас кажется, что эта фаза никогда не наступит, значит, ты находишься на более ранней стадии восстановления.

Тебе было сложно принять разрыв, потому что это разрушало твои надежды.

По мере того как принятие становится более глубоким, движение вперёд требует перенаправления твоей надежды.

Если раньше ты верил в то, что можешь в одиночку спасти рухнувшие отношения, то теперь ты начинаешь верить, что можешь быть счастлив и без своей бывшей.

Это неприятно, когда ты вынужден перенаправить свою надежду со стабильности и размеренность на что-то новое и непонятное.

Как бы там ни было, но у тебя снова появится надежда и желание жить, сохраняя при этом дистанцию с бывшей.

Знание фаз своего восстановления поможет тебе нормализовать психологическое состояние.

Также важно знать, что здесь нет ограничений по времени и не нужно спешить.

Скорбь подобна пищеварению: ты ничего не можешь сделать, чтобы её ускорить.

Это требует времени, и единственное, что ты можешь сделать, — это понять, как безболезненно пережить расставание с девушкой и попытаться сгладить симптомы.

Просто помни, что скоро всё пройдёт.

Стадии горя, следующие за любой травмой, включая расставание, могут происходить в течение нескольких минут или даже секунд, в течение нескольких дней, месяцев или лет, а затем переключаться без предупреждения.

Ты чувствуешь себя чужим, отрезанным от мира.

Но, как и при любой ампутации, ты постепенно учишься заново жить без этой части себя и находишь способы компенсировать её утрату.

Более того, осознай, что в этом хаотическом процессе восстановления есть свой метод и структура.

Тебе станет легче от осознания того, что ты не одинок.

Твоя скорбь является частью человеческого существования, без неё мы бы не смогли справиться со многими потерями, которые происходят в нашей жизни.

Занимайся спортом

Спорт отлично помогает в процессе расставания, об этом говорят
многие, и это правда. Но, настоятельно не рекомендую хвататься за штангу или
другие тяжёлые снаряды в первые недели две после ухода девушки. Если ты прожил
с ней долго, сильно любил, то и больно после её ухода тоже сильно.

В первые
пару недель только лёгкий спорт, бег, например, потому, что тяжёлый спорт может
тебя травмировать, так как у тебя нарушена координация движений, ноги ватные,
мало кушаешь, и тому подобное. Первое время, ты просто не можешь ни на чём
сконцентрироваться, мысли все о ней и о ней, поэтому, я не рекомендую тяжёлый
спорт.

А спустя некоторое время, ты почувствуешь, что уже немножко легче, ты
можешь концентрироваться на чём-либо другом, кроме неё, тогда уже можешь жать
железо, уходить в тяжёлый спорт. Спорт реально спасает в процессе расставания, спорт
поможет тебе поднять самооценку, девушка бросила и самооценка упала, так что
спорт поможет в этом плане.

Если ты занимался спортом по жизни, то тебе повезло, потому
что спорт — это зависимость, твоя девушка — это тоже зависимость, девушка ушла,
ну а спорт остался, так что ударься в спорт, прокачай себя физически, и дух
твой тоже окрепнет.

Потом девушки на улице будут смотреть на тебя, а ты весь
прокачался, короче всё будет отлично, главное не ленись. Я расскажу, что я
делал первые два месяца: я начал заниматься спортом по два раза в день, я
первое время чуть не умер от такой нагрузки, я просыпался в 4 утра, в 5 утра я
тренировался, и в 5 вечера я тоже тренировался, и это круто, я понимал, что
становлюсь сильнее физически, и мой дух окреп.

Как пережить разрыв: советы психологов

Так как большинство мужчин очень тяжело переносит разрыв отношений с девушкой, а также начало новой жизни, психологи советуют придерживаться нескольких простых правил для быстрого психоэмоционального восстановления.

Легко ли Вы расстаетесь с девушками?

ДаНет

1. Отвлечение. Чтобы не искать виноватых в происшедшем, не терзать себя волнениями и болезненными переживаниями, нужно найти для себя увлекательное дело, например, сделать ремонт или отправиться в дальнюю поездку. Ни в коем случае не нужно замыкаться в себе, психологи советуют делиться всеми трудностями с близкими друзьями.
2. Отказ от поиска виновных. В любой ссоре и скандале, что приводят к разрыву отношений, всегда виноваты оба, поэтому не нужно пытаться перевалить всю ответственность на свои или ее плечи. Психоанализ на стадии разрыва может только еще больше взбудоражить эмоции и переживания.
3. Мелкие радости и удовольствия. Чтобы справиться с негативными эмоциями, их нужно перекрывать радостью и удовольствием. Для этого можно посещать театр или кино, любые развлекательные заведения вместе с друзьями.
4. Ограничение контактов с бывшей девушкой. Любые обстоятельства, при которых приходится пересекаться с экс-возлюбленной, нужно постараться скорректировать. В противном случае встречи будут поднимать все неприятные ощущения наружу.
5. Отказ от любых новостей о бывшей девушке. Не нужно под предлогом волнения за нее искать возможность получения информации о ней. В противном случае сильные чувства будут намного медленнее угасать, причиняя боль мужчине.
6. Принятие разрыва. Только приняв для себя необходимость расставания с девушкой, мужчина сможет справиться с таким трудным периодом в жизни. Нужно заверить себя, что оба партнера получили все возможное из этих отношений, а будущего у них нет.
7. Внимание на других девушек. Несмотря на наличие чувств и переживаний, мужчине нужно вглядеться в окружающих, оценив, сколько привлекательных и достойных девушек вокруг. Мужчина по-прежнему молодой, сильный, умный и интересный, после разрыва перед ним открываются новые возможности.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Большой ошибкой многих мужчин является заведение новых серьезных отношений после болезненного разрыва с экс-возлюбленной, полагая, что клин клином вышибают. Для начала нужно окончательно пережить боль расставания, избавиться от чувств и живых эмоций по отношению к бывшей, насладиться свободной жизнью, а уже после этого подыскивать новую девушку.

Как помочь сыну пережить расставание с девушкой

Материнское сердце разрывается, видя страдания сына, хочется как-то помочь, успокоить, поддержать. Важно сделать это правильно, не навредить. Жизненный опыт взрослой женщины подсказывает, что проблема не стоит яичной скорлупы, таких Маш, Кать, Юль будет бессчетное множество, убиваться за каждой — здоровье быстро кончится.

Говорить вслух подобное категорически нельзя. В 16-20 лет расставание с девушкой равно вселенской трагедии. Обесценивание проблемы даст толчок отчуждению сына, заставит думать, что мать его не понимает.

Иногда достаточно дать человеку выговориться. Болезненная ситуация побуждает человека постоянно возвращаться к ней мыслями, словами. Придется запастись терпением. Взрослые мужчины страдают не менее сильно, им тоже полезно найти в лице близкого человека понимающего слушателя.

Полезно переключить внимание «пострадавшего» загрузив его делами, заботами. Хорошо, если занятия задействуют не только руки, но и голову. Давно откладывался ремонт, было желание приобрести (продать) автомобиль, дачу, присмотреть новый компьютер, бытовую технику? Самое время заняться вопросом.

Но и физический труд пойдет на пользу, когда вечером ломит спину, а ладони покрыты мозолями от копания гектаров, душевные муки отступают. Если финансы позволяют, неплохо подарить сыну путешествие, о котором он давно мечтал или пригласить его в совместное турне.

Человек, находящийся в стрессовой ситуации может испытывать расстройства сна, пищевого поведения, приступы меланхолии. Необходимо следить за питанием мужчины, при необходимости приобрести легкие седативные, снотворные препараты. Хорошие результаты дают натуральные составы (настойка валерианы, пиона, пустырника), травяные чаи (мята, шишки хмеля, мелиса, богородичная трава). Желательно гулять на воздухе, избегать «тяжелых» фильмов, алкоголя.

Расставание – процесс неприятный, болезненный, тяжелый. Ключ к скорейшему преодолению кризисного периода – осознанность. Четкое понимание механизмов, по которым работает нервная система поможет избежать типичных ошибок. Обязательно наступит момент, когда вы почувствуете освобождение от негативных эмоций, навязчивых мыслей. Это станет этапом новой, более счастливой главы книги жизни.

Метод восстановления №5

Ещё один способ победить хандру – это написать своей бывшей прощальное письмо.

Именно написать на бумаге, а не напечатать.

Благодаря этому ты сможешь высказать ей все свои обиды, чувства и переживания.

Если ты не любитель писать письма, то можешь поставить посреди комнаты стул и представить, что на нём сидит твоя бывшая.

Выскажи ей всё, что думаешь.

Не знаешь, с чего начать?

Вот приблизительная подсказка:

«Ты самая большая эгоистка из всех, кого я знаю!

Ты думаешь только о себе.

Сначала ты подкупила меня своей наивностью, но как только мы начали жить вместе, ты только то и делала, что пользовалась моей щедростью.

Именно ты отказалась от отношений, хотя я изо всех сил старался сделать тебя счастливой, неблагодарная стерва!

Пока я зарабатывал деньги, ты развлекалась с друзьями за мой счёт.

Дошло до того, что ты мне изменила!!!

Ты только и делала, что целыми днями не выпускала из рук смартфон, купленный, кстати, за мои деньги.

Ты переписывалась с другими мужчинами, находясь со мной в одной комнате!

Такому поведению нет оправдания!

И теперь я узнаю, что спустя две недели после расставания ты улетела отдыхать с новым парнем.

Меня это просто взбесило!

Ты даже мизинца моего не стоишь, и надеюсь, что в следующих отношениях твой парень поступит с тобой так же плохо, как ты со мной.

Я зря потратил на тебя 2 года своей жизни.

Я, как сопливый пацан, попался на эту удочку, слепо тебе доверял, потому что действительно тебя любил, хотел создать семью и вместе воспитывать наших детей.

Что ж, теперь я всё понял. Я осознал свою ошибку и сделаю всё возможное, чтобы поскорее тебя забыть, как страшный сон!»

Проговаривая вслух все скрытые проблемы и накопившиеся претензии, ты сможешь, наконец-то, расслабиться и чуть позже начать отношения с потрясающей девушкой.

Очисти свою память для нового опыта.

Разреши своими мыслями и чувствами выйти наружу, проговори их, какими бы болезненными они ни были.

Только так ты сможешь избавиться от своей зависимости и выйти из-под влияния бывшей, которая спровоцировала эту ситуацию.

Первые шаги: как вылезти из депрессии осознания свершившегося

Ну, и как, если даже дышать не хочется? – спросите вы и будете правы. Не все сразу. Даем вам несколько дней, чтобы прийти в себя, пресытившись своим горем. Только, пожалуйста, не делайте ошибок:

• не пытайтесь постоянно храбриться и пытаться быть «железным человеком». Просто побудьте тем, кто вы есть: мужчиной, от которого ушла подруга/жена/любовница и который не знает, как пережить расставание с девушкой. Нет рядом вашей принцессы – так что не перед кем «рыцарствовать». Да и к чему притворяться, что все замечательно, если этого нет?
  Делайте то, что вам хочется в данный момент: реветь, как барышне, в подушку? Плачьте! Кричать? Да сколько влезет! Главное, не загоняйте негатив вглубь себя – обязательно давайте ему выход, только тогда станет легче. Разумеется, для всех этих дел воспользоваться «отгулами» на работе, но это не смертельно. Возьмите пару-тройку дней для нытья и жалости к себе – в течение этого времени можно все. Но, помните, только три дня!
• не можете переживать горе в одиночестве, вам обязательно нужна публика? Возьмите одного, но надежного друга и расскажите ему вслух все по порядку. Да, прям все-все – и чем подробнее, тем лучше. Что она сделала, как поступила, почему предала, вспоминая даже самые мелкие подробности, которые и сами забыли. Бросьтесь в омут с головой, но не забудьте выйти оттуда в срок.
• по происшествии трехдневки, уже пора перестать играть в игру под названием «бедный я». Просто встаньте с дивана, «вырубите» депрессивную музыку и займитесь делом. Для начала хотя бы уборку в квартире, наверняка она в этом давно нуждается. Еще лучше, если начнете делать ремонт – так и физическим трудом сможете заняться, и начать жить с чистого листа станет легче.
  Мужчине найти «нагрузку» легко: это могут быть гантели, тренажеры, спортивные упражнения – вымотайте себя по максимуму, чтобы времени думать о случившемся банально не хватало. Кстати, эффективность данного метода против депрессии научно доказана: во время физической активности выделяются эндорфины, нейтрализующие адреналин, который является реакцией на расставание.