У страха глаза велики, или почему мы нервничаем
Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие.
Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Профориентационные тесты
Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ
Каталог учебных заведений Адукар
Что не убивает нас, то делает сильнее
Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.
«забить», «не париться», «наплевать»: что хорошего в пофигизме
Однажды мы с коллегой ждали автобуса после рабочего дня. Мне было холодно, грустно и хотелось залезть под одеяло с чашечкой горячего чая. Мы зашли в ближайшую кофейню, где я, выбирая между обычным черным чаем и латте, спросила коллегу, не взять ли ей тоже чего-нибудь. «От кофеина ты не уснешь всю ночь, — сказала она, — может, лучше возьмем один травяной с мятой на двоих?»
Когда я через несколько минут все так же мерзла на остановке, но уже с бумажным стаканом горячего напитка в руках, мне мечталось только о большой чашке черного чая с лимоном и сахаром.
Я предложила сделать глоток своей знакомой, но она отказалась. На меня накатила волна возмущения. Почему я потратила столько денег на чай, которого мне не хотелось? И почему я трачу свои силы и энергию на то, чтобы сделать приятное другим людям?
Всю жизнь больше всего хотела нравиться людям. Мне нравится, когда кто-то решает за меня, куда мы пойдем ужинать. Причем даже если он выбирает китайский ресторан, а я не фанат китайской кухни. Мне проще встретиться вечером рядом с офисом моей подруги, чем выбирать место где-то посередине. И вот уже который год я трачу свои деньги и время на мероприятия вроде городского марафона, где по четыре часа стою в толпе, чтобы полторы минуты смотреть на то, как моя знакомая бежит мимо. И я знаю, что я не одинока в своих мыслях. Так почему же мы делаем это?
У американского издателя и писателя Сары Найт, автора книги «Магический пофигизм: как перестать париться обо всем на свете и стать счастливым прямо сейчас» («The Life Changing Magic Of Not Giving A Fuck», Little, Brown and Company, 2021) есть ответ на этот вопрос. Чувство вины, чувство долга и тревожность. Они заставляют нас посвящать себя вещам, которые нам не нужны, делам, на которые нет времени, и людям, которые нам не нравятся, отказываясь от того, что мы бы делали с удовольствием.
Как изменить ситуацию? «Включите пофигизм! — предлагает автор. — Нужно перестать беспокоиться о том, что подумают другие люди. Мы не можем этим управлять и не можем никак на это повлиять. Все, что вы можете контролировать, это свое поведение».
Цели снижают уровень счастья
Когда вы ставите перед собой цель, вы, по сути, говорите себе, что у вас сейчас не так все хорошо, как хотелось бы. И с этим состоянием вам придется жить до тех пор, пока вы не добьетесь своего. Но радость будет недолгой, ведь на месте старой цели обязательно появится новая. Получается замкнутый круг бесконечных тревожных ожиданий.
Решение: сфокусироваться на процессе, а не на цели. Если я поставлю себе цель написать за год 500 тыс. слов, у меня ничего не выйдет. Эта цель будет пугать меня. Но если я построю систему, регулярность следования которой приведет меня туда, к чему я стремлюсь, все станет намного проще. И в моей жизни не будет ненужного стресса.
Цели вредят долгосрочному прогрессу
Вам может казаться, что наличие цели в жизни даст вам мотивацию. Боюсь, если говорить про амбициозные цели и длинные дедлайны, ничего не получится. Вы устанете намного раньше, чем выйдете на новый уровень.
Допустим, вы ставите цель пробежать марафон. Вы будете усиленно готовиться к нему, а когда пробежите, не будет ничего, что бы заставляло вас двигаться дальше. Но если ваша цель будет состоять в том, чтобы бегать по утрам пять раз в неделю, то вы продолжите бег и после марафона. И станете еще сильнее и здоровее.
Цели дают вам ложное ощущение контроля
Потому что почти всегда наши цели игнорируют реальность. Никто не может предсказать будущее. Вряд ли вам удастся увеличить обороты своего бизнеса в два раза, если в целом в экономике — депрессия и спад. А поскольку внешние обстоятельства влияют на нас всегда, нет смысла цепляться за планы.
Цели дают вам ложное ощущение контроля над происходящим, но вреда от этого на самом деле больше, чем пользы.
Вместо этого я предлагаю влюбиться в системы. Они заставят вас побеждать. Сфокусируйтесь на том, как должен выглядеть ваш идеальный рабочий или выходной день. И пытайтесь его воспроизводить ежедневно. Не получилось сегодня?
James ClearПеревод статьи Forget Setting Goals.Focus on This Instead. via Lifter
Анна зарембо. "не парься?" или "как правильно беспокоиться и продолжать жить"
В.ПОЗНЕР: Есть ли слово или выражение, которое Вы не выносите?
П.ЛУНГИН: “Не парься”. Я – парюсь.
Я тоже «парюсь», дергаюсь, переживаю, нервничаю и никак не обрету полный дзен. Это при том, что я считаюсь среди своих друзей какой-то невыносимой оптимисткой, которая прямо на глазах изумленной публики выбирается из глубочайшего отчаяния примерно за полчаса. Все это, конечно, художественное преувеличение и сплошная престидижитация — секрет не в этом. Я просто постепенно признала, что ухабы, ямы и пропасти отменить не удастся, и с тех пор много лет учусь «париться». Многое в нашей жизни просто вопрос навыка и тренировки. По крайней мере, меня эта мысль очень успокаивает.
Поэтому при всем моем уважении к Карнеги, я вместо очередной книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» напишу для вас немного о том, как правильно беспокоиться и продолжать жить.
1. Встречайте беспокойство с уважением.
Беспокойство — эволюционный механизм. Где бы мы были без нашего беспокойства? Как бы были накормлены дети, вымыта посуда, вовремя подготовлен доклад, сдан анализ крови, сделаны уроки и профилактическая флюорография? Да я вам прямо скажу, где бы мы были. В желудке у саблезубого тигра, как те беззаботные первобытные люди, которые не успели стать ничьими предками. Поэтому «париться» у нас в крови, а точнее — в генах.
Определенный уровень беспокойства нам просто необходим. Он не позволяет нам отмахиваться от проблем и помогает расставить приоритеты.
2. Не подавляйте непрошенное беспокойство.
Подавлять беспокойство самое бесполезное занятие в мире. Это как «не думать о белой обезьяне» или как ловить в пруду скользкую рыбу намыленными руками. Мы с беспокойством не боремся, война не наш метод. Мы учимся узнавать его приход со всей честностью по шкале Рихтера и тогда мы с беспокойством обнимаемся, живем и процветаем. Вы не поверите, но беспокойство умеет ждать, смеяться вместе с вами, его можно погладить по голове, отвлечь приятной музыкой или ритмичными движениями.
Правда, если у вас беспокойство на 12 баллов по вашей личной «шкале Рихтера», оно может и снести — обнимайся, не обнимайся. И это нормально, если вы, конечно, живой человек, а не андроид. Хорошая новость в том, что шкала со временем может меняться. То, что было на «12 баллов», трансформируется постепенно в беспокойство на «8 баллов». А с ним вы уже умеете.
3. Используйте беспокойство как трамплин.
Оно специально создано Дорогим Мирозданием в виде эволюции, как первый толчок в процессе решения проблем. Именно та гусеница в глубине, которая заставляет нас «париться» запускает механизм «где-то есть проблема и ее можно решить». Если я знаю, как обращаться с беспокойством, то я аккуратно отлавливаю его, уже вовсю порхающее бабочкой внутри, сажаю на ладонь и начинаю с ним разговаривать. Начинаю внутренний поиск.
Что происходит? Я анализирую ситуацию, прикидываю возможные варианты действий, выбираю приемлемый для меня на сегодня путь и ступаю на него. -Есть ли у вас план, мистер Фикс? -Да!
- Важно. Приемлемый для меня на сегодня план может быть «Я вижу проблему, но сейчас у меня нет ресурсов для ее решения. Я помню о ней, я кладу ее на полку с пометкой «вернуться через…». Но вернуться к решению, скорее всего, придется. Потому что…
4. Беспокойство само по себе проблему не решает.
Очень часто мы неосознанно заключаем договор с дьяволом, где беспокойство выступает платой за то, что «все будет хорошо». Если я буду достаточно сильно беспокоиться, то ничего плохого со мной или с моими близкими не случится. Я волнуюсь и переживаю из-за какой-то ситуации, вместо того, чтобы осознанно «поставить ее на полку» или начать решать. В какой-то момент у меня возникает странное ощущение, что я тяжело работаю над проблемой — ну я же волнуюсь! А проблема не решается и не решается!
Тут важно понять, что я на самом деле не решаю проблему, а гоняю мотор вхолостую.
— Привет, микроволновка не нужна? Не греет, но крутится хорошо.
— То есть, курица не разогреется, но накатается вдоволь?
Если ваша курица уже накаталась, обнимитесь с вашим беспокойством и скажите ему спасибо, что сообщило о проблеме. Решать ее вы будете без него, а для этого часто имеет смысл понизить уровень беспокойства.
5. «С каждого надо спрашивать то, что он может дать».
«Если я повелю своему генералу обернуться морской чайкой, — сказал Король, — и если генерал не выполнит приказа, это будет не его вина, а моя».
Морской чайкой нам стать. Уже не судьба. Разве что, в следующей реинкарнации назовут Джонатаном. И беспокойство приходит, когда хочет. И мы не хотим от него избавляться полностью. При этом, бывает так, что сейчас уровень беспокойства имеет смысл взять под контроль. Легко сказать. А как? Подобное притягивается подобным.
Есть вещи поддающиеся нашему контролю прямо сейчас, когда беспокойство с нами. Все, даже совершенно незначительные действия, которые поддаются контролю и фокусируют внимание, снижают наш уровень беспокойства. Например, следить за собственным дыханием, сжимать и разжимать кулаки в медленном темпе, двигаться под музыку, играть в «bubbles», «mahjong» (во что там хорошо играется, когда надо «очистить мозг»?), пить воду мелкими глотками, решать кроссворды, просто ходить, выполнять во время ходьбы разные упражнения… Главное, чтобы это было просто и контролируемо.
6. Неопределенность — единственная определенность.
Несмотря на оазисы контроля, дорога судьбы полна неопределенностей и неожиданностей. Именно они чаще всего вызывают наше беспокойство и тревогу. От неожиданностей избавиться не удастся, но переводить беспокойство в хроническую тревогу вовсе не обязательно.
Самое трудное тут не разгоняться изо всех сил по магистралям «Как же так?» «А вот если бы…» «Это нечестно!» «У меня же был блестящий план!», а как можно быстрее найти съезд «Возможны варианты». Там уже есть шанс остановиться на островке безопасности и для начала включить навигатор, чтобы понять, где мы находимся. После этого начинаем отыскивать объездные дороги «Всегда есть план «Б», «Используй то, что под рукою и не ищи себе другое», «В любой непонятной ситуации ложись спать (качай попу, слушай музыку, дыши глубже, ешь мороженое)», «У меня и не такое бывало» и т.д.
Случиться может всякое и абсолютно без предупреждения. Поэтому «объездные дороги» наша страховка и наш якорь. Помним о них, ищем те, которые подходят именно нам. бережно расчищаем и поддерживаем в рабочем состоянии, чтобы в нужный момент тут же, почти рефлекторно, начинать искать съезд с тревожного шоссе.
7. Мы не одиноки во вселенной.
Если бы это не было слишком скучно, я бы включала этот пункт во все свои статьи. МОЖНО ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ. Спрашивать, советоваться, просто хотеть «наручек» и прочих плюшек. От мужа, жены, друзей, близких, далеких, психотерапевтов, врачей, соседей, специально обученных и совсем не обученных давать поддержку людей. Главное — построить сеть поддержки и не стесняться ей пользоваться. Чем больше сеть, тем меньше нагрузка на каждое звено. Нормальные люди любят помогать. Скорее всего, у каждого из нас есть человек, с которым можно «побеспокоиться» на тему детских болезней, еще кто-то, кто умеет подбодрить, когда просыпается «самозванец», и прекрасные утешители в других страхах. Пробуем. Постепенно начинаешь понимать, как перераспределять нагрузку. Не перебрать важный навык. Ведь в любом окружении есть те, к кому за помощью бегут все, как к Стене Плача. С ними нужно аккуратнее. Жалко. Но не попробуешь — не узнаешь.
-
A-Z Psychotherapy | Promote Your Page Too
Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи.
Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
Как не переживать из-за учёбы?
Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.
Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?
Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями.
Настройся на позитив
Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу».
Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ
Не бойся ошибаться
В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.
Не гонись за оценками
Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.
Не держи переживания в себе
Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.
Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?
Не забывай про отдых
Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.
Не создавай себе проблемы
Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.
Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными
Неделание или как перестать париться из-за неудач | код жизни
Несколько лет назад я прочитал одну потрясающую фразу. «Чем настойчивее преследование — тем дальше цель». С одной стороны современный мир, умные книги, цитатными, паблики в соцсетях учат нас пахать, как ломовая лошадь. Нужно впахивать 24 часа в сутки и т.п. С другой стороны — в этой фразе скрыт очень глубокий и важный смысл.
Разумеется, достижение целей — это прекрасно. Только важно чтобы зависимость от результата была адекватной, а не чрезмерной.
Представьте себе выключатель и лампочку. Если обычная лампочка горит слишком долго — нить накаливания нагревается, и она быстрее гаснет и приходит в негодность. Нужно выключать и включать свет, когда это необходимо. Иначе лампочка долго не прослужит. Точно также в жизни. Лампочка это Ваша энергия, а выключатель — навык правильно ее тратить.
Когда Вы не получаете желаемого — неизбежно возникает внутреннее напряжение. В основном оно проявляется в негативном мыслекруте. «Ничего не выйдет!», «Все плохо!», «Я что-то делаю не так!» «Что будет когда…» и т.п. Если присутствует сильная тревожность, такие интенсивность переживаний утраивается. Человек начинает напрягаться и передает это состояние окружающим, в большой мир. Внутренне люди прекрасно чувствуют такое состояние. Цели вместе с результатами начинают быстро отталкиваются. Главная ошибка в такой ситуации — продолжать активно и настойчиво действовать в таком негативном настрое. Важно уметь вовремя остановиться и сделать паузу. Переключить мозг на спокойную частоту.
Именно поэтому отличный способ достижения цели — переключение и правильный отдых.
Например, когда у меня что-то не получается — я просто берусь за другое дело. Как правило, это пешая прогулка с музыкой в ушах. Возможно, это будет книга или разговор с друзьями по телефону. Или приготовление ужина, если мне нужно полностью переключиться. Поскольку в моем случае готовка вкусной еды требует полной концентрации внимания. Становится уже не до тревожных мыслей.
ВЫВОД: ПРИДУМАЙТЕ НЕДОЛГИЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРОЦЕССЫ ИЛИ ДЕЛА, КОТОРЫЕ ВАС ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕКЛЮЧАТ НА СПОКОЙНУЮ ЧАСТОТУ.
Это важные условия для достижения целей.
У каждого человека они должны быть свои собственные. Может быть Вы просто успокоитесь и станет проще. Возможно, Ваш отдохнувший мозг найдет более эффективное решение для решения наболевшего вопроса. Иногда бывает даже так, что проблема решается сама собой без Вашего участия.
Ваша жизнь и время — только в Ваших руках.
P.S. чтобы научиться правильно распределять энергию и концентрацию — советую мой видеокурс «Как концентрироваться на задаче и доводить дела до конца»:
Отбрось шаблоны
Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру.
Решай проблемы по мере их поступления
Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.
Сконцентрируйся
Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал.
Учись правильно дышать
Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Естьэффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды.
Финансовая легкость. как перестать париться?
Вот есть подушка безопасности. Поступление финансов происходит не 1-2 раза в день, а периодами. Что у меня, что у мужа.
У меня например, ежемесячно стабильно по числам оплата 1, 4, 15, 20. У мужа еще хуже, не предсказуемо по датам.
С одной стороны, не удобно. Не можешь взять все деньги в кучку и разделить:
— на лекарства,
-на долги,
— на еду,
— на комуналку.
— на подушку.
— на другое.
Но и хорошо, что не сидишь без денег от слова совсем. Как-то перестали уже заморачиваться.
Но вот парадокс. Отложили в конверт на другие нужды, на проездном деньги есть, в холодильнике еда тоже, а кошельке с собой ничего нет.
И вроде бы умом понимаешь, что будут новые поступление через день-два, а может и раньше (у мужа-то непредсказуемо). Что на можно взять с конверта, пусть будут на всякий случай в кошельке, а потом доложить. Но какой у меня может быть случай если мне ничего не надо? Хорошо, уже начинает надо. Но как я могу выделить что-то то на себя, если у нас все строго распределено, а дополнительных источников не предвидится? Все! начинает портится настроение. Чувствую себя обиженной жизнью. Вот муж у меня по этому поводу не парится:
-Ну надо, возьми с конверта. Заработаем доложим?. Спрос порождает предложения. В конверте нужны деньги для какой-то цели, значит будут. Ну не будут, возьмем с нашей подушечки.
Как у него все просто! Вроде бы и есть логика в словах. Вроде бы говорят в самолете «Сначала оденьте маску себе, а потом ребенку». Нет же. Денег в кошельке нет. Не могу взять с конверта, потому что там еще недостаточная сумма. «А вдруг не получиться собрать?». И вот вроде бы хочу что-то себе позволить, но не могу. И не спокойно на душе.
Муж у меня противоположность. Он может неделю ходить без денег в кошельке. А если в машине полетело что-то взял с конверта и купил. Если увидел курточку, туфли — взял с кредитки купил, потом при ближайшем доходе перекрыл. Все. Он не парится.
Зато я себе голову ломаю. Хочется и колется, и чувствую себя отвратительно.
