Почему я написал эту книгу?
Главная задача этой книги — помочь людям эффективнее справляться с беспокойством, гневом, депрессией и другими неприятными чувствами.
Регулярно применяя приемы и придерживаясь принципов, изложенных в этой книге, вы научитесь лучше справляться с жизненными трудностями и разочарованиями и проще налаживать отношения с людьми. При этом вы узнаете на собственном опыте, как достичь удовлетворения жизнью и усовершенствовать способность ставить перед собой реальные цели и добиваться их осуществления.
Понятия и методы самопомощи, которым научит вас эта книга, основаны на теории когнитивной поведенческой терапии (особенно на рациональной эмоциональной поведенческой терапии). В этой книге я попытался просто и доступно, интересно и увлекательно объяснить методы самопомощи.
Введение
Книга «SOS. Обуздай свои эмоции» поможет вам разобраться со множеством самых обычных эмоциональных проблем. Мы рассмотрим следующие проблемные ситуации, а также то, как выйти из них:
Эмоциональные проблемы, с которыми сталкиваются люди
- Действительно ли семнадцатилетней Жанне нужно безупречно совершенное тело, чтобы чувствовать уважение к себе?
- Существует ли альтернатива проявлению гнева или тому, как сдержать его?
- Как справиться Марии с сильным беспокойством, чтобы она могла выступить с речью в школе?
- Кто отвечает за мои эмоции; я сам, окружающие или неприятные события, происходящие в мире?
- Как мне наиболее эффективно справиться с гневом, возмущением, беспокойством, огорчением и фрустрацией?
- Что больше «выматывает» людей: бремя, которое взваливают на них другие, или принятое ими добровольно?
- Что такое паническое состояние, агорафобия, социофобия, навязчивые состояния и биполярное нарушение?
- Как случилось, что Барбара, потеряв работу, которой дорожила, впала в клиническую депрессию на много месяцев?
- Как преодолеть Джошуа приступы паники?
- Тайлер хочет пригласить Джессику на свидание. Как ему подавить беспокойство, чтобы сделать это?
Как вежливо намекнуть человеку, что с ним не желают общаться
Если не хочется больше общаться с человеком, есть отличный список фраз.
- Я намного выше, чем твои оскорбления.
- Ты как мем — вроде забавный, а потом начинает раздражать.
- У меня знакомый из кунскамеры. Он тебя пустит при жизни в неё.
- Да, наличие мозга — это еще не наличие интеллекта…
- Я бы мог объяснить все, но твой мозг столько информации не выдержит.
- У меня существенный минус: я не умею говорить с идиотами.
- Я внезапно стал «за» аборты после общения с тобой.
- Ты так забавно двигаешь ртом… А, это разговор!
- Продолжай, продолжай. Не обращай внимания, что зеваю, мне интересно.
- Прости, что чешусь. Аллергия на чушь.
Иные фразы
Ещё немного вариантов остроумных и забавных фраз против дураков.
- У тебя в голове завелась мысль? Смотри, чтобы не умерла.
- Уверен, твои родители мечтали, чтобы ты убежал из дома.
- Есть книга «Кто вы?». У тебя там глава «Что это?».
- Приляг и успокойся. Можно на рельсы.
- Идиоты должны уметь летать. Жил бы ты в аэропорту.
- Тобой монстра из-под кровати пугали в детстве.
- Плохой день. Вокруг идиоты.
- Чтобы быть сумасшедшим, нужно иметь ум… Тебе это не грозит.
- Ты как океан. Меня тошнить начало.
В любой ситуации лучше обойтись без мата и оскорблений. О несдержанности и пылких словах потом жалеют. Используя фразы выше можно выйти победителем из словесной перепалки.
Как заставить человека замолчать
Остроумные фразы, которые помогут человеку прекратить болтать чепуху.
- Мне лень ложиться на пол, чтобы говорить с тобой на одном уровне.
- Осадить решил? Уверен? А сохранился перед этим?
- Нет смысла спорить с идиотами — они задавят опытом на своем уровне. Вот я и не буду с тобой спорить.
- Ты эти фразочки почерпнул на городской свалке?
- Если ты считаешь, что умные слова тебя делают умнее, то ошибаешься.
- Иди к стоматологу и там открывай рот.
- Мне жалко твой мозг. Это же больно, когда такие мысли его терзают.
- Твоя речь пришла из 90-х от базарных теток?
- Я умно промолчу, а не буду тупо говорить, как ты.
- Твой рот — как ларек 24 часа. Открыт всегда и хам внутри сидит.
Как культурно послать собеседника
Красиво и интеллигентно можно и послать. Необязательно материться для этого и оскорблять.
- Выбирай, как послать тебя. Культурно или честно?
- Послать бы тебя… да ты оттуда пришёл.
- Нет смысла хохотать над тем, над кем боженька посмеялся уже.
- Нет смысла тебя посылать. Ты там чаще, чем в туалете.
- Я не помню, как вас зовут. Нет-нет, не напоминайте, мы больше не встретимся!
- Надеюсь, ваши родители будут осторожны в будущем. Одна ошибка у них уже получилась.
- Ваша точка зрения — как квантовая физика. Мне ни к чему.
- Вы так интересно говорите! Жаль, мне все равно.
- Хочешь звездой стать? Садись на елку и звезди!
- Кошке всё равно, что о ней говорят мыши.
- Уже уходите? А чего так медленно?
- Не беспокойтесь, я всё равно забыл ваше имя.
Как красиво унизить человека
Унизить интересно — это талант, особенно без матерных слов. Зная особые фразы, можно сделать это виртуозно.
- Если бы я имел такое лицо, в суд бы на родителей подал.
- Для шокирования меня у тебя мысли недостаточно умные…
- Не волнуйся, я делать ничего не буду. За издевательство над животным срок дают.
- Смотрю на тебя и думаю, что у Господа отличное чувство юмора.
- Топор тупости наточил и хватаешься этим?
- Я уверен, что человеческая личность сильна. Но у тебя ее нет.
- Из плюсов у тебя лишь «резус-фактор».
- Ты ужасно выглядишь. Но вести себя так же не нужно.
- Это плинтус, знакомься. Ты на его уровне.
- Ты всерьез ценишь природу после того, что она с тобой сделала?
Как лучше всего и быстрее разозлить человека?
Ну, разозлить человека просто, сложнее помириться или убежать от разозленного, чтобы он не навалял в ответ.Обычно люди плохо переносят, если посторонние сомневаются в их умственных способностях, физической полноценности, социальном статусе и моральном облике их родителей. Например, что мама — четвероногое животное и друг человека женского рода.
Еще людям не нравится, когда кто-то покушается на их имущество, личное время и пространство.
Меня, например, можно за одну секунду разозлить — включить телевизор, я просто не выношу этот бубнежник.
Лучше всего людей не злить вообще, ни быстро ни медленно. Ребята, давайте жить дружно.
Очень многих просто «приводит в бешенство» демонстративное «игнорирование», когда при общении в компании кто-то демонстративно не обращает внимания на одного из собеседников. «Неадекватные» личности в подобных случаях часто просто «взрываются» эмоциями.
Заведомая клевета, ложная «пикантная» и нелицеприятная информация, ложные обвинения в неадекватных и «мерзких» поступках, все это «брошенное в лицо» при большом «стечении» народа, кого угодно заставит «разозлиться» и отреагировать отрицательными эмоциями.
Вообще, наверное, любое «жесткое» оскорбление, язвительное «замечание», злой «прикол», совершенные «прилюдно», в компании общих хороших знакомых, часто способны спровоцировать и вызвать мгновенную «вспышку отрицательных эмоций» у многих людей, которые и являются «объектом» «психологической» атаки недоброжелателя.
В конце-концов, как в «бородатом» анекдоте: «Что за люди пошли, в лицо плюнешь, так сразу драться лезут. «.
Только вот — зачем? Подпитаться «энергией зла» от «вспышки чужих отрицательных эмоций»? Говорят есть такая категория «энергетического вампиризма». Но вполне вероятно и в «глаз» получить, в качестве «адекватной ответной реакции».
А может лучше внести в отношения больше положительного и позитивного? Как в известном мультике «Корпорация монстров».
Как лучше пользоваться этой книгой
Прочтите ее и выполните упражнения и рекомендации. В конце каждой главы есть раздел — «То, что необходимо запомнить». Этот раздел содержит наиболее важные идеи и рекомендации.
Читая книгу, вы обратите внимание на то, что я периодически прошу вас выполнять различные упражнения, желая проверить, понимаете ли вы методы самопомощи, изложенные мною.
В главе
12 есть 4 набора вопросов и упражнений, соответствующих 4 частям книги. Когда прочтете главы 1, 2 и 3 (Часть 1), обратитесь к главе 12 и выполните первый набор вопросов и упражнений. Вы почувствуете, хорошо ли поняли первые три главы, а также обретете опыт применения приемов и понятий на практике.
Есть вопросы и упражнения и к остальным главам. Вы также найдете их в главе 12.
Периодически на страницах книги появляются Афоризмы.
Эти изречения отражают наиболее важные мысли. Выберите самые значительные для вас афоризмы и развесьте их там, где вы будете видеть их много раз в день!
Афоризм SOS
НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ БЕСПОКОЙСТВОМ,
ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ ДО ТОГО,
КАК ОНИ НАЧНУТ УПРАВЛЯТЬ ВАМИ!
Материалы и идеи этой книги почерпнуты из моей преподавательской деятельности в университете и профессиональной практики клинического психолога, из опыта моих коллег и моего личного опыта, а также из результатов многочисленных исследований в этой области.
Освоив и применяя на практике эту программу, вы, скорее всего, научитесь полезным приемам самопознания и самопомощи, поймете, как усовершенствовать ваши мысли и чувства и как стать более успешным в достижении целей.
Давайте начнем с главы 1. Достигаем удовольствия и наших целей
Глава 1
Как наказать человека, зная его телефон, и не попасть в беду?
Задумывая месть, следует иметь в виду, что некоторые способе далеко не безобидны. По закону нельзя тревожить ночной сон людей, распускать отомстить по номеру телефонапорочащие сплетни, портить имущество, оскорблять. Законная месть может заключаться в сборе доказательств противоправных действий обидчика и подаче заявления в правоохранительные органы. Заявить в полицию можно за вандализм, воровство, угрозы, преследование и т.д.
А если обидчик не совершал ничего, что можно предъявить на заседании суда, от мести лучше всего вообще отказаться. Отнеситесь к пакостям этого человека как к деяниям недалекого индивида. А месть, скорее всего, совершит сама жизнь. Ведь человек всегда бумерангом получает то, что сам посылает.
Как оскорбить человека
Оскорбления направлены на то, чтобы разозлить вас, так что отрепетируйте бесстрастное выражение лица. Когда вас оскорбляют, вы должны вести себя так, как будто это нисколько не ранит ваши чувства, независимо от того, что вам говорят. Усмехнитесь и пропустите оскорбление мимо ушей. Если вы видите, что ваш мучитель идет к вам, подумайте о чем-то постороннем и придумайте, что сказать во избежание выслушивания его насмешек.
- Сосредоточьтесь на смешной черте обидчика, например, на носе или ухе, чтобы отвлечь себя, пока этот субъект говорит. Если у него есть прыщ, не сводите с него глаз. Это может даже рассмешить вас.
Как отомстить обидчику-мужчине, зная его номер телефона?
Психология мужчин имеет определенную особенность – они ненавидят сдаваться, и будут до последнего искать мстителя для наказания. Именно поэтому мстить обидчику-мужчине можно настойчиво, но аккуратно, чтобы не попасться.
Ахиллесова пята практически любого мужчины – его автомобиль. Поэтому первое, что можно сделать – разместить на всевозможных ресурсах объявления о ее продаже практически за бесценок. Мало того, что телефон будет «оборван», так еще и самолюбию владельца авто будет нанесен огромный ущерб. При отсутствии авто «продавать» по объявлениям можно что угодно.
В бешенство любого нормального мужчину приведет и подозрение в нетрадиционной сексуальной ориентации. Чтобы именно так и случилось, можно разместить объявления о поиске друга на соответствующих ресурсах.
Многие сайты о продаже различных средств для потенции или секс-игрушек запрашивают у покупателей номер телефона для подтверждения покупки. После заказа на телефон обидчика множества подобных товаров, на него обрушится просто шквал звонков.
Достаточно жестокий способ отомстить – сыграть роль тролля на каком-нибудь ресурсе, а потом дать разъяренным оппонентам номер телефона обидчика.
Вот еще несколько способов разозлить обидчика:
- Замучить человека бесконечными звонками можно через сервис автодозвона.
- Через сервис-будильник жертву можно ежедневно будить ни свет, ни заря.
- Через сервис бесплатных сообщений можно завалить обидчика лавиной СМС-сообщений.
- На телефон придет множество различного спама, если подключить рассылки на сайтах.
- Предлагающих акции, скидки, кредиты и т.д.
Как отомстить по номеру телефона женщине?
Некоторые способы, предназначенные для мужчин, после внесения некоторых корректировок вполне способны вывести из равновесия и женщину. Например, можно разместить номер дамы на ресурсе, где предлагают свои . Однако при шквале непонятных или пугающих звонков и СМС-спама женщина, скорее всего, быстро сменит номер телефона.
При умении терпеть и выжидать отомстить женщине можно более изощренно. Например, изобразить тайного поклонника. Мало кто из женщин устоит перед натиском романтичного и настойчивого кавалера, который всеми правдами и неправдами раздобыл номер возлюбленной и засыпает ее лиричными и откровенными сообщениями. А ставшую интимной переписку можно продемонстрировать мужу, другу или знакомым дамы.
Как правильно отомстить человеку, зная его номер телефона?
События, которые взывают к вашему чувству справедливости, могут быть связаны, как с мошенничеством, конфликтом с соседями, с предательством друга или девушки. Допустим, вас обманули или вы стали жертвой мошенника. Как можно отомстить человеку, зная его номер телефона, при этом не вызывая подозрений на себя?
Месть по номеру телефона предполагает использование различных служб и программ:
- Используйте спамер автодозвонщик.
В интернете при желании можно найти сайты, которые предлагают программы для автодозвона на номер телефона. При использовании такой услуги на телефон обидчика бесконечно по сотне раз в день будут поступать звонки с различной установкой – проигрывание определенной аудиозаписи, голосовое сообщение, разрыв или удерживание звонка на линии. Такой вид мести носит название «спуфинг» или, проще говоря, флудовая атака на номер телефона. Больших неприятностей такой вид мести не доставит, но изрядно попортит жизнь и нервы обидчику. Такую услугу можно заказать, как номер мобильного и стационарного телефона, так и на ник скайпа. - Заказ SMS флуда на номер телефона.
Вид пакости, который подобен автодозвону, но вместо звонков на номер телефона постоянно будут поступать сообщения самого различного содержания. Текст и частота SMS-атаки регулируется персонально с помощью программы или по договоренности с компанией, предоставляющей услуги. - Размещение объявлений
на различных площадках по продаже товаров из рук в руки. Еще один способ, как отомстить человеку за обиду, подать объявление о продаже, например, супердешевого автомобиля и указать его номер телефона. Посетители сайта, падкие на дешевые покупки, замучают звонками, причем, в любое время дня и ночи.
Приведенные выше виды мести без личного признания никак не могут привести к вам. Естественно, при установлении контакта с менеджерами сайта и при запуске программ флуда, лучше выходить в интернет не со своего компьютера, не с домашней или рабочей сети.
Кому может быть полезна эта книга?
Она предназначена для взрослых и старших подростков, которые стремятся глубже познать себя и лучше контролировать свои негативные эмоции.
Я написал ее для людей, заинтересованных в позитивных эмоциональных изменениях, для пациентов психотерапевтов, для многих из тех, кто хочет помочь себе сам, а не обращаться за помощью к консультанту. Те, кто стремится улучшить свои способности, составляющие эмоциональную компетентность, тоже найдут в книге много полезного.
Большинство консультантов рекомендуют своим пациентам книги по самосовершенствованию. Я написал эту книгу и для консультантов, которые желают усилить терапевтический эффект, рекомендуя своим пациентам чтение, способствующее самопознанию и позитивным изменениям.
Проявления гнева и насилия все более распространяются в современном обществе. Что нам посоветовать нашей молодежи: сдерживать гнев или выплескивать его наружу? Долг воспитателей, учителей, родителей и профессиональных психологов — помочь другим разобраться с трудностями в отношениях и с эмоциональными проблемами.
Студентам и выпускникам, изучающим психотерапию и консультирование, нужно освоить когнитивную поведенческую терапию. «SOS. Обуздай свои эмоции» предоставит им понятное и доступное введение.
Не улыбаешься
Даже если порой сложно улыбаться, улыбайся. Хотя бы попробуй.
В одном из Университета Вайоминга, США, принимали участие около 100 девушек. Они смотрели на четыре фотографии одной женщины. На одной она улыбалась, находясь в открытой позе, на другой — также улыбалась, но поза была закрытой. На двух других фотографиях позы были те же, но женщина не улыбалась. Результаты показали, что женщина нравилась всем вне зависимости от позы, но только с улыбкой на лице.
Кроме того, недавние Стэндфордского университета, США, показало, что с людьми, у которых на аватарке в соцсети широкая улыбка, общаться приятнее и проще. А еще лица таких людей лучше запоминаются.
Ты сильно нервничаешь
Постарайся, чтобы люди не только не видели, как ты нервничаешь, но чтобы они этого и не чувствовали.
В 2021 году в Центре изучения химии провели интересный . Участников заставили смотреть видео, в которых женщины занимались своими повседневными делами: работали или ухаживали за детьми. Во время просмотра они слушали запахи трех видов пота: после тренировки, стрессовый и пот, также спровоцированный стрессом, но с антиперсперантом. Затем их попросили определить, насколько женщины казались уверенными в себе и внушающие доверие.
Когда участники слушали запах пота, вызванный стрессом, они оценивали женщин ниже по всем критериям. А запах пота с антиперсперантом повышал оценку — такие женщины больше пришлись по душе оценивающим.
Ты скромно хвастаешься
Многие люди пытаются произвести впечатление на новых друзей или работодателя с помощью маскировки хвастовства под самокритику. И это может отталкивать.
Студентов Гарвардской школы бизнеса, участвовавших в , попросили как будто бы для собеседования рассказать о своей самой большой слабости. Многие скромно похвастались тем, что они перфекционисты или что они очень усердно работают.
Однако независимые эксперты исследования заявили, что наняли бы на работу с большей охотой тех, кто ответил, что они не всегда хорошо управляют своим временем и могут остро реагировать на некоторые ситуации. Эти ребята сказали правду, чем и понравились потенциальным работодателям.
