Что известно о табаке и никотине
По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний2. Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма2.
При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах2.
Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической1. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты.
Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков4. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»4.
Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается4.
Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%5) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.
Почему мы курим?
Зависимость от сигарет формируется прежде всего на психологическом уровне, а только потом на физиологическом. Курильщику нравится сам ритуал и запах дыма, с помощью сигарет он успокаивается в напряженной ситуации. Когда человек делает затяжку, никотин способствует выбросу в кровь порции дофамина (гормона удовольствия) — это способствует закреплению патологической модели поведения.
На физическом уровне сначала организм человека «сражается» с регулярно поступающими ядовитыми веществами. Отсюда тошнота и головокружение у курильщиков. Но со временем организм «привыкает» к постоянному поступлению никотина в кровь. По мнению наркологов, стойкая физическая зависимость развивается через 6-12 мес. регулярного потребления сигарет. [2]
Но раз физическая зависимость наступает не сразу, то почему тогда человек продолжает выкуривать сигарету за сигаретой? Психологи выделяют следующие конкретные причины:
Сигареты помогаю самоутвердиться
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему большинство курильщиков берут в руки свою первую сигарету именно в подростковом возрасте? Тинейджер ошибочно думает, что курение помогает ему самоутвердиться и примерить на себя роль взрослого, выразить протест против убеждения, что он еще маленький.
Сигареты помогают наладить общение
Курение сродни ритуалу, который способен объединять даже незнакомцев. И для стеснительных, неуверенных в себе личностей это становится палочкой-выручалочкой, помогающей завязать контакты. Сначала один собеседник попросит зажигалку, потом заговорит о погоде, а затем начнется обсуждение высоких цен на сигареты, политики и т. д.
Сигареты успокаивают
Многие курильщики убеждены, что сигареты для них — лучший способ снять накопившуюся усталость и нервное перенапряжение. С одной стороны, так и есть — благодаря выбросу дофамина в кровь можно почувствовать некоторое расслабление. Но действие гормонов удовольствия совсем скоро сходит на «нет», и у человека вновь упадок сил, он нуждаясь в «допинге» в виде очередной затяжки. Так развивается вредная привычка, то есть нездоровая модель поведения: стресс — сигарета — стресс.
Между тем, многие психологи считают, что убеждение «сигареты помогают успокоиться» связано даже не с физиологическими процессами, проходящими в организме при поступлении в кровь никотина, а с самим ритуалом курения. Это «пятиминутка спокойствия», когда можно отвлечься.
Курение — худший способ борьбы со стрессом.
Желание нравиться окружающим
Зачастую сигарета становится всего лишь штрихом в имидже. Как считают психологи, это чаще касается именно женщин. Многие из них курят даже не потому, что хотят снять стресс, а чтобы продемонстрировать безупречный маникюр, изящные пальцы, чувственность губ.
14 шагов к тому, чтобы бросить курить самостоятельно
Подготовиться — это не просто выбросить сигареты. Курение — это серьезная зависимость. Мозг привязан к никотину и резкий отказ от него вызовет абстиненцию (ломку). Продумайте заранее систему поддержки.
Проконсультируйтесь со специалистом о методах, которые могут помочь в борьбе с курением. Сделать это можно по телефону горячей линии для бросающих курить: 8 (800) 200-02-00.
Таким образом вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
3 шаг. Рассмотрите возможность никотин-заместительной терапии
Никотиновая абстиненция может вызвать головную боль, повлиять на ваше настроение, вызвать проблемы со сном и тягу к перееданию. Никотин-заместительная терапия поможет справиться с этими состояниями. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, спреи и пластыри повышают ваши шансы на успех.
4 шаг. Изучите другие методы борьбы с физиологической зависимостью
Жвачка или спрей помогают вам справиться с синдромом отмены, доставляя в организм тот же никотин немного другим способом и в меньшей дозировке. Изучите методы, которые помогут вам бросить курить самостоятельно, без никотина:
- лазерная рефлексотерапия;
- иглоукалывание;
- гипноз.
На нашем сайте вы найдете обзор и сравнение самых популярных методик (
нажмите тут
).
5 шаг. Прочитайте книгу Аллена Карра
Аллен Карр — автор известной книги «Легкий способ бросить курить».
Он призывал изменить отношение к курению, перестать возводить его в статус смертельного опасного, но необходимого элемента жизни. И тогда бросить курить будет очень просто.
6 шаг. Положитесь на своих близких
Скажите своим друзьям, семье и коллегам, что пытаетесь бросить курить. Они могут придать вам дополнительной мотивации своим одобрением и поддержкой. К тому же, от намерения, высказанного публично, гораздо сложней отказаться — такова человеческая природа.
7 шаг. Следите за эмоциональным фоном
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться и снижает стресс. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы достичь душевного равновесия. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, отвлечься на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или придумать хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
8 шаг. Избегайте алкоголя и других триггеров
Алкоголь — наиболее частая причина срывов. Выпившему человеку сложнее контролировать себя. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя первые несколько недель. Аналогичным триггером служит кофе. Что делать? Перейдите на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, придумайте замену и здесь. Например, почистите зубы, прогуляйтесь, отправьте сообщение другу или пожуйте жвачку.
9 шаг. Очистите дом
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте любую одежду, пропитанную дымом, и очистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от знакомого запаха. Если вы курили в машине, отправьте ее на чистку салона.
10 шаг. Попробуйте еще раз
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы сорвались, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к рецидиву? Ваши эмоции или обстановка, в которой вы были. Используйте это как возможность усилить мотивацию.
11 шаг. Двигайтесь
Активный образ жизни может уменьшить тягу к никотину и облегчить синдром отмены. Хотите выкурить сигарету? Вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Помогут даже легкие упражнения, прогулка с собакой, работа на огороде или небольшая уборка. Заодно это поможет вам сжечь несколько калорий и сбросить вес, набранный в процессе отказа от курения.
12 шаг. Ешьте фрукты и овощи
Не пытайтесь соблюдать диету, пока вы отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может иметь неприятные последствия в психологическом плане. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Они полезны для всего организма.
13 шаг. Выберите награду
Помимо всех преимуществ для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является сэкономленные деньги. Существуют онлайн-калькуляторы, которые рассчитают, насколько вы станете богаче. Вознаградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.
14 шаг. Гордитесь собой
Вы прошли непростой путь, и теперь двигаетесь дальше в правильном направлении.
Вред курения: 5 доводов в пользу отказа от пагубной привычки
От пагубного воздействия табачного дыма страдают и сами курильщики, и их близкие. Зависимые будто не воспринимают всерьез доводы врачей и ученых в пользу отказа от сигарет. Не в силах побороть пагубную привычку, человек старается не думать о негативном воздействии никотина на организм.
Задумайтесь о собственном здоровье и здоровье близких, которые, сами того не желая, становятся пассивными курильщиками, и найдите эффективный способ навсегда бросить курить. Болезни, развитие которых провоцирует табакокурение, должны стать вескими доводами в пользу отказа от пагубной привычки:
Раковые опухоли
Язвенная болезнь
Доказано, что регулярное вдыхание сигаретного дыма повышает риск развития язвенной болезни. А если курильщик забудет о пагубной привычке, когда в анамнезе уже есть заболевание желудка, можно добиться стойкой ремиссии. [2]
Остеопороз
Курение способствует потере костной массы, что увеличивает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и переломов.
Заболевания зубов
Помимо ухудшения цвета зубной эмали, курение может провоцировать развитие гингивита и периодонтита, а в особенно тяжелых случаях даже способствует потере зубов.
Угнетение когнитивных функций
Никотин пагубно влияет не только на легкие и сердечно-сосудистую систему, но и на работу мозга. Найдите для себя лучший способ бросить курить, чтобы сохранить ясность ума до преклонных лет.
Ученые из Монреальского неврологического института провели
Как легко бросить курить? работающий способ. моя история.
Как легко бросить курить?
… А так же бухать, колоться, жрать три ведра комбикорма на ужин,
дрочить, так… нет, дрочить полезно для простаты поэтому оставляем.
Для начала я расскажу свою историю многолетнего поклонения ацтекским богам через раскуривание ароматной табачины вирджин. Я курил примерно 10 или 9 лет. А может 8.Точно не помню. Дальше поймете почему. Начал как и многие из тех кто родился в 80-е в школе. На дворе стояли 90е и родители выживали как могли, за детьми тогда особо никто не следил. Чеченская война, задержка зарплат месяцами, разборки братвы и спившийся алкоголик у руля страны, вот это все. Мы с друзьями малолетними-дебилами развлекались как могли по предложенному родной провинцией райдеру. Райдер был следующий — клей момент попыхать, подраться на стрелке, покурить сиги, пошлындать по грязной улице без фонарей в поисках приключений. Я выбрал курение основным хобби. Началось все с пары сигарет в день за гаражами, закончилось двумя пачками в сутки. Через много лет смоления папиросок, я представлял унылое зрелище. Желтые зубы, кашель, пропахшая табачной вонью одежда, одышка при подъеме на второй этаж (sic!). Почти все ачивки курильщика в наборе. Осталось заработать последнюю — рак легких. Однажды проснувшись утром и захлебываясь зелеными соплями я понял — так дальше жить нельзя. У меня серьезная проблема. Если есть проблема ее надо решить.
Первое что я попробовал это взять ее в лоб. Брутфорс наше фсе! Это вам любой мамкин хакер подтвердит. Я сказал себе — больше не курю.
Сказано сделано. Выкинул сигареты. Выкинул зажигалки.
Вечером побежал за новыми. Не работает, сцуко…
Захожу с левого фланга, начинаю уменьшать количество сигарет в день. Первый же стресс, пускает сие начинание под откос.
Решаю дальше. Купил пластырь. Ношу неделю. Заебись, курить не хочется! Вот оно! Я бросил курить!
Снял пластырь. Вечером побежал за сигаретами. Не работает, сцуко… Еще и и на бабки разводят.
Что делать? Идти к экстрасеКсу , черному магу вуду, бабке-шептунье, гипнотизеру за чудодейственным колдунством?
Я технарь — в это говно не верю, поэтому даже и не стал пробовать и вам не советую, только бабки подарите очередному мудаку-шизофренику.
И тут северные боги послали мне человека который сказал: «Дружище, прочитай книгу Аллена Кара : «Как легко бросить курить» и все твои проблемы c курением уйдут в небытие».
Хм, книгу. В тот момент мне это показалось полным бредом. Как с помощью одной сраной книги можно победить многолетний стаж курения? Но выбирать мне особо было не из чего поэтому я решил попробовать. Прочитал. Бросил курить. Вроде…Через неделю побежал за новой пачкой. Правда решил пачкой не ограничиваться, а купить блок синего винстона, чтобы наверняка получить последнюю ачивку — рак легкого. Что-то тут не так… думал я спустя какое-то время, сидя в сортире и докуривая последнюю пачку из блока. Решил прочитать книгу еще раз. Прочитал. С толком и расстановкой. Не торопясь. Пережевывая каждую мысль. И тут меня осенило. Я уцепил главные мысли Аллена Кара. Я проникся ими. Я бросил курить.
Навсегда.
Итак, друзья, для того чтобы бросить курить вам не надо читать всю книгу. Я прочитал ее за вас и поделюсь выжимкой самых главных мыслей оттуда. Прошло много лет. А я до сих пор держу их в голове. Вам достаточно будет несколько раз прочитать этот пост, а самое главное «прошить» в голову эти мысли. Самые важные я выделил жирным. И я гарантирую если вы «прошьете» это себе в сознание — вы бросите курить. А потом будете удивляться, как можно было столько лет курить и как легко было попрощаться с этой дурацкой и воистину самоубийственной привычкой.
Итак первое, что нам нужно сделать это подготовить почву в мозгах:
1. Курение имеет психологическую природу зависимости, а не физическую.
2. Курение табака не имеет физической зависимости. Совсем. Никто вас не будет привязывать к батарее, когда вы бросите курить. Никакой физической боли не будет.Вообще.
3. Курить нужно бросать за один раз. Нет и никогда не будет работающей системы бросания по методике уменьшения сигарет в день. Это пытка, а не лечение.
4. Нельзя заменять сигареты на: кофе, пластыри, электронные сигареты, леденцы. Это путь в никуда. Это пытка, а не лечение.
Теперь вам нужно много раз прочитать предыдущие пункты и прочно прошить их в мозг. Выучить наизусть. Принять за аксиому Евклида.
Выучили? Прониклись? Переходим к следующей части.
Самый главный секрет книги Кара и по совместительству ее самая главная мысль:
От того что ты бросил курить ты должен получать кайф. Каждую минуту, каждый час, каждый день, каждый месяц, каждый год.
Самая главная ошибка неудачливых бросальщиков — ползти на Эверест за рекордами по воздержанию от курения. Такие безумные «альпинисты» обвешиваются ирисками, кофе, никотиновыми пластырями, демотиваторами вконтактике, электронными сигаретками. Тяжело вздохнув и проверив снаряжение они начинают экстремальное восхождение на свою антиникотиновую К-2:
Блияааааааааааааа…. я не курю уже 20 дней, блиииияяаааа как же трудно… Но я буду держаться.. Сомкнуть щиты! Держать строй! Вершина уже недалеко! Вот уже скоро я перестану хотеть курить! Ура, товарищи!
Эти бедняги не знают главный подвох — вершины для покорения нет! Как нет? А вот так нет! На эту гору надо ползти бесконечно, покорить ее просто невозможно.
Дружище, поверь, проверено на себе не однократно с подходом предполагающим покорение вершины через 20, 30, 1000 дней ты закуришь снова, а так же будешь всем вокруг рассказывать, что бросить курить невозможно. Ты ведь уже пробовал. Продержался столько-то.
Правильный подход, правильного бросальщика такой:
Расслабиться и ловить кайф от безникотиновой жизни.
Про себя ты должен читать следующую мантру:
Я не курю и мне похуй на всех курильщиков вокруг!Я ловлю кайф от жизни без курения . Как вообще можно было употреблять это дерьмо? Я ловлю кайф от того что дышу свежим и чистым воздухом!
Эти мысли ты должен себе внушить и крутить их каждый день в голове после того как сделаешь последнюю затяжку.
Каждый.
Гребаный.
День.
Ты.
Должен.
Крутить.
Эти.
Мысли.
Пока они не отпечатаются на подкорке головного мозга как дорожки на текстолите при травлении печатной платы. Обычно хватает недели или двух самовнушения.
Все отважные покоряльщики антиникотинового К-2 никогда не достигнут вершины и сорвутся в пропасть под лавиной собственной хотелки.
Все, получающие кайф от новой жизни и отказавшиеся вообще от какого либо забега на вершину борьбы со своей привычкой — победят, развалившись на шезлонге у склона, попивая коктейль и наблюдая в бинокль за придурками решившими лезть на гору.
Запомни, друг в новой твоей жизни:
Никакой зависти к тем кто курит.
Все неудачливые бросальщики делают одну и ту же ошибку, они начинают завидовать при встрече с курильщиком:
Бляааа… по кайфу ему наверное сигаретку с кофе… бляаа… они пошли на перекур, а я как белая ворона… бляааа…
Да ладно… одну сигаретку это не значит опять начать курить? Вперед! Курилка и кофе ждет!
Запомни:
Зависть к курильщикам приводит к возврату курения.
Как избавится от этого подводного камня? Очень просто:
Замени чувство зависти к тем кто курит, чувством скрытого презрения и жалости.
Только именно скрытого. А то тебя посчитают придурком. Это нужно для
аутотренинга, а не для унижения других людей. Они в своем праве делать со своим
здоровьем, что хотят.
При встрече с активным курильщиком ты должен
прокручивать в голове следующие мысли:
Ты куришь? Жалкая букашка. Мне жаль тебя. Бедный, несчастный инвалид… Наверное тебе придется продать единственную квартиру когда ты заболеешь раком-сраком и эмфиземой…
Важный совет:
Не считай время!
«- Сколько ты уже не куришь?
— В душе не ебу! Я не считаю!»
Это очень важный момент. Нельзя устраивать из даты бросания курения национальный праздник. Никаких отметок в календаре. Никаких подсчетов дней без курения. Никаких фейерверков и салютов.
Я часто вижу на пикабу восторженные посты : «Я не курю, не бухаю 5 дней! Уиииии! Ждите подробный отчет!»
Тут я четко понимаю — человек начал обратный отсчет по возвращению в родное лоно любимой привычки. Момент когда он засунет себе сигу в рот или нальет в стакан водочки всего лишь вопрос времени.
Если ты считаешь в календаре дни без сигарет, значит ты превозмогаешь себя.
Превозмогаешь себя — значит ты проиграл.
Превозмогание — путь в никуда.
Наверное многие из вас слышали выражение: «Не тот величайший воин, что победил, тысячу врагов на поле битвы, а тот величайший воин кто победил себя.»
Так вот, друзья. Это не правда. Себя победить невозможно. Древние философы ошиблись. Себя надо менять изнутри. Но это не победа. Это просто перемена мировоззрения и внутренней психологии. Измените свое мировоззрение и побеждать никого не надо будет. Битва просто не состоится. Враг не придет — войны не будет.
Битва с самим собой — всегда заканчивается провалом.
Нет никакой силы воли. Это глупая выдумка. Нет никакой правильной мотивации.
Правильная мотивация — идиотский миф, сделавший немало людей физическими и
психическими калеками. Некоторые себя мотивируют мордуют до
самоубийства.
Есть только одна вещь сворачивающая горы — желание
получать кайф от какой-либо деятельности и оно все побеждает. Все профессионалы,
все виртуозы какого-либо дела которых я встречал в жизни не едут на мифической
силе воле и выдуманной психологами-сказочниками мотивации-самобичевании. Они все делают играясь.
Через свой кайф.
Те кто поднимают 300 кг на грудь, тренируясь сутками
— получают кайф. Те кто покоряют Эверест без кислорода — получают
кайф.Те кто становятся миллионерами из трущоб, тратя на сон по четыре часа в
сутки — получают кайф. Те кто бросил курить навсегда — получают кайф.
»
— Как ты можешь писать столько компьютерного кода за день? Где ты берешь
мотивацию? — Хуй знает… Мне просто по кайфу. «
Никто из
этих людей не превозмогает. Они просто живут в свой кайф. Каждый день, круглый
год, всю жизнь.Не надо себя заставлять!
Итак вот алгоритм
действий для тех кто хочет бросить курить прямо сейчас:
1. Готовим мозги, развеивая мифы о физической зависимости курения. Попутно даем себе установки на отказ от «заменителей» сигарет.
2. Бросаем за один раз! Это напоминает прыжок с парашютом. Нельзя прыгнуть с парашютом чуть-чуть. Ты либо прыгаешь, либо возвращаешься на аэродром внутри самолета с обкакаными штанишками. 3. Ищем «кайфы» в своей новой жизни без курения, тщательно их «прошиваем» себе в мозг. 4. Не завидуем курильщикам. Чувство зависти, тщательно подменяем чувством жалости!5. Не считаем время бросания! Совсем! Ни дня!6. Не СТАВИМ себе цель бросить курить. Это звучит абсурдно. Но это так. Бросить курить это не поставить цель и достигнут ее во временных рамках. Бросить курить это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ на ВСЮ ЖИЗНЬ без ВРЕМЕННЫХ РАМОК! Поставите рамки, будьте уверены вы из них вылетите.Самое главное:7. Получаем удовольствие от своей новой жизни. От каждой минуты,часа, дня, месяца и года.
Важный
момент:
Вы должны хотеть бросить курить.(с)Кэп.Но если вы
дочитали до этого места, то вы наверняка хотите это сделать. Иначе зачем было
тратить время на чтение? Статья просто поможет найти правильную дорожку в этом
лабиринте не тратя время на бесполезные трепыхания и самообманы.P/SВсе
выше написанное подойдет так же жирным и тем кто бросает наркотики или алкоголь.
Жирным правильное мышление поможет не жрать три ведра комбикорма перед сном и
сесть на диету. Наркоманам и алкашам придется добавить два момента —
полностью оборвать наркоманские и алкашеские связи, «дружбу» с «корешами»
и проходить курс по изменению своего мышления под контролем профессионального врача,
который будет снимать абстинентный синдром, проще говоря «ломку», в
отличии от никотина это забавное хобби несет в себе физическую зависимость с
физической болью и опционально поехавшей кукухой.
Прочитайте пост еще раз и бросайте курить прямо сейчас!
Бросить курить это прыгнуть с парашютом! Толчок ногами и ты уже за бортом! Обратной дороги в самолет курильщиков нет! Нельзя выпрыгнуть чуть-чуть!
Если пост не поможет таки прочитайте книгу Аллена Кара «Как легко бросить курить». Но не по диагонали. А пережевывая и переваривая каждое предложение которое там написано.
Это единственный работающий способ. Проверено лично. Никакие маги-шмаги, пластыри и кодировки вам не помогут так, как вы сможете помочь себе сами, просто направив собственное мышление в нужную сторону.
У меня все получилось и у вас получится!
Удачи!
Синдром отмены
Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.
Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.
Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.
Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.
Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.
Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р.
Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.
Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.
Четвертая попытка
электронная сигарета
Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.
Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.
Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.
Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р. В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.
Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р.
Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.
Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.
Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.
Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.
Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2021 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.
С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.
У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.
Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.
