Большинство людей воспринимают йогу как хорошую физическую нагрузку и здоровую деятельность для тела, но накопленные данные свидетельствуют о том, что она может быть полезной и для вашего разума. Йога способствует ощущению релаксации и спокойствия, что благотворно сказывается на каждом аспекте здоровья человека. Эта деятельность не только полезна для поддержания формы, но и все чаще используется при лечении многих различных заболеваний.
Йога способствует развитию уникального для практики самочувствия и контроля. Физические последствия йоги, такие как снижение уровня гормонов стресса и воспаления, могут быть полезны при различных заболеваниях, как физических, так и умственных. Йога также помогает людям научиться быть более спокойными в других жизненных ситуациях и готовит их к преодолению стресса в будущем.
Преимущества йоги
Одним из ключевых аспектов йоги, благотворно влияющих на наше здоровье, является связь глубокого дыхания с движениями, укрепляющими тело, повышающими гибкость и циркуляцию крови. Глубокое дыхание во время йоги добавляет аспект медитации, который может помочь людям успокоиться и сосредоточиться на движении. Это создает осознание организма, которое может быть полезным для минимизации стресса и успокоения негативных мыслей.
Глубокое дыхание и медитация на оси КБМ или гипоталамо-гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая контролирует симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Система ЦНС связана с боевыми действиями или реакцией на полет, которую мы испытываем при столкновении со стрессом, и подсказывает нам, когда нужно расслабиться. Доказано, что йога снижает ЦНС и увеличивает ЦНС, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
По мере того, как йога успокаивает тело и нервную систему, ваш мозг принимает сообщения и начинает успокаиваться. Йога работает над тем, чтобы сбалансировать ЦНС так, чтобы люди чувствовали себя расслабленными, но при этом чувствовали ясность и сосредоточенность, необходимые для выполнения повседневных задач с минимальным стрессом. Регулярное занятие йогой может помочь людям поддерживать этот баланс, чтобы они могли лучше функционировать в различных ситуациях.
Йога и мозг
Помимо минимизации стресса и успокоения разума, йога может также оказывать благотворное влияние на мозг. Регулярное занятие йогой поможет сохранить здоровье мозга и улучшить его функционирование с возрастом. Исследования показали, что пожилые люди с когнитивными нарушениями могли улучшить память, занимаясь йогой в течение 12 недель, одновременно снижая симптомы депрессии и улучшая зрительные навыки.
Доказано, что йога и другие виды медитации изменяют структуру мозга таким образом, что улучшают осведомленность, внимание и мышление, связанное с самим собой. Области мозга, которые связаны с этими функциями, имеют тенденцию к увеличению объема при регулярной медитации и практике йоги. Гиппокамп, связанный с обучением и памятью, также имеет тенденцию к увеличению и развитию более серого вещества после восьми недель медитации.
Люди, практикующие йогу, также, как правило, имеют большую правую изоляцию, которая является частью мозга, которая включает в себя сознание тела. Эта область мозга может облегчить реагирование в стрессовой ситуации. Большая правая изоляция может помочь людям выявить стрессовые эмоции и предотвратить их эскалацию.
Эксперты считают, что несколько занятий йогой в неделю могут оказать значительное влияние на снижение стресса и улучшение функций мозга. Два раза в неделю может быть полезно, хотя 40 минут каждый день создают тенденцию к наиболее значительному снижению стресса. Большинство преподавателей йоги видят, что ученики испытывают меньше беспокойства примерно через 10 недель после регулярных занятий йогой.
Йогу часто используют в лечебных учреждениях, чтобы помочь людям, которые из-за ее многочисленных преимуществ для организма, мозга и духа испытывают трудности с такими проблемами, как наркомания или психические заболевания. Она может быть полезна в качестве дополнительной терапии, помогающей уменьшить депрессию, тревогу и другие симптомы, которые необходимо устранить. Драматическое воздействие йоги на общее самочувствие человека может иметь решающее значение для людей, страдающих зависимостью, расстройствами пищевого поведения и другими психическими заболеваниями.
Практика йоги может быть достаточно простой для любого человека, и существует множество различных типов занятий. Новички могут извлечь пользу из основных движений, которые укрепляют их тело, растягивают боли и боли и, в конечном счете, расслабляют все тело. Даже один сеанс йоги оказывает непосредственное влияние на уровень стресса человека и может помочь ему восстановиться после напряженного или трудного дня.
Поддержание регулярной практики йоги может поддерживать здоровье вашего мозга и тела с возрастом, поэтому раннее начало йоги может оказать как немедленное, так и долгосрочное воздействие на ваше самочувствие.
