Существуют определенные симптомы, которые появляются, как правило, когда люди проходят через процесс выздоровления после выхода из зависимости. Существует множество физических и эмоциональных проблем, которые сопровождают синдром отмены, тягу и жизнь трезвого человека. Одной из наиболее распространенных жалоб, испытываемых в первые месяцы трезвости, является бессонница или бессонница.
Бессонница на самом деле в пять раз более распространена среди выздоравливающих, чем среди населения в целом. Их организм приспосабливается к серьезным изменениям, и у них могут возникнуть проблемы со сном, сном всю ночь или просыпанием до того, как они получат полный восьмичасовой период. К сожалению, полноценный ночной сон каждую ночь имеет решающее значение не только для здоровья человека, но и для его способности сосредоточиться на выздоровлении.
Решение проблем сна может облегчить процесс выздоровления и сделать его более эффективным, чтобы человек не чувствовал себя раздражительным, уставшим и летаргическим, что может повлиять на его дальнейшее использование. Забота о своем здоровье посредством достаточного количества сна может уменьшить проблемы с настроением и ощущением благополучия. Терапевты и врачи, участвующие в программе лечения, могут помочь им эффективно решать проблемы со сном.
Проблемы со сном в начале трезвости
Последствия зависимости являются основной причиной, по которой у многих выздоравливающих людей возникают проблемы с бессонницей. Алкоголь и другие вещества могут нарушить естественные циклы сна человека, уменьшая медленный волновой сон и препятствуя нормальному сну. Мозговые изменения, вызванные употреблением наркотиков, могут нарушить способность нашего организма глубоко спать всю ночь.
После того как человек бросил употреблять наркотики, может потребоваться довольно много времени для того, чтобы циклы REM-спада вернулись в нормальное русло. Отступление имеет тенденцию нарушать сон еще дальше, потому что это такое внезапное изменение в организме. Люди, которые пьют или употребляют наркотики поздно ночью, могут привыкнуть к тому, что эти химические вещества находятся в их организме, когда они засыпают, что затрудняет их организму адаптацию к изменениям.
Помимо физических изменений, многие выздоровевшие люди имеют дело с депрессией, беспокойством и другими проблемами настроения, возникающими в результате абстиненции. Их психическое состояние может затруднить засыпание, если у них в организме появляются гоночные или негативные мысли, напряжение и стресс или болезненные ощущения, которые не дают им заснуть. Когда они борются с этими чувствами, им может быть трудно преодолеть симптомы бессонницы.
Лечение отсутствия сна при трезвости
Когда выздоровевший человек испытывает трудности с физическим или психическим развитием, важно решить любые проблемы, которые могут помешать его выздоровлению. Недостаток сна может привести к рецидиву, поскольку это может сделать людей более уязвимыми к физической и эмоциональной боли. Их неспособность спать может усилить тревогу, депрессию и снизить общее ощущение хорошего самочувствия.
Бессонницу можно лечить различными способами, которые могут быть полезны для улучшения сна пациента. Первая ключевая стратегия состоит в том, чтобы установить регулярный график сна, отправляясь спать и просыпаясь в одно и то же время каждую ночь. Это может помочь организму приспособиться к естественному образу сна и предотвратить слишком много изменений, влияющих на сонливость.
Людям с бессонницей также необходимо как можно больше сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы улучшить сон. Это означает, что стимуляторы, такие как кофеин и сахар, должны быть вырезаны или уменьшены, так как они могут негативно влиять на цикл сна. Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут регулировать уровень гормонов и значительно облегчают засыпание по ночам.
На сон также сильно влияет эмоциональное состояние человека, поэтому регулярное посещение терапии может положительно повлиять на режим сна. Если человек способен говорить о некоторых чувствах депрессии или тревоги и разрешать их, это может облегчить ему нормальный сон. Терапевт может также предоставить им некоторые стратегии для преодоления тревожных мыслей, которые не дадут им сойти с ума по ночам.
Альтернативные методы лечения сна
В дополнение к более здоровым привычкам и регулярным сеансам терапии, многие люди находят полезными альтернативные методы в качестве дополнения к лечению бессонницы. Такие вещи, как акупунктура и массаж, могут помочь расслабиться телу и разуму, облегчая сон. Травяные добавки, такие как корень валерианы и травяные чаи, также могут способствовать улучшению сна при регулярном использовании.
Другие добавки, такие как мелатонин и магний, также могут быть полезны для естественного сна организма. Добавление таких процедур релаксации, как ежедневная медитация или техника глубокого дыхания, может помочь снять стресс и облегчить глубокий сон. Даже такие варианты, как энергетическая терапия и рейки, иногда могут быть использованы для улучшения сна и расслабления тела.
Важно попробовать множество различных подходов, если у вас проблемы со сном, потому что ваше тело может реагировать на определенные процедуры больше, чем на другие. Сон очень важен для выздоровления, поэтому сделайте все возможное, чтобы регулярно спать и оставаться трезвым.
