Возможно, вы не сможете изменить то, что вас беспокоит, но сможете контролировать то, как вы реагируете и на стресс. Если вы заметили, что у вас появляются признаки стресса, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе преодатель стресс.
Советы
Выйдите из комнаты
Вставание и снятие себя со стрессовой ситуации может быть очень полезным. Краткая смена декораций может помочь вам преодолеть некоторую дистанцию между собой и вашими подавляющими чувствами. Если ты в классе, прогуляйся в туалет. Похоронены в домашних заданиях? Уделите 60 секунд, чтобы дойти до кухни за стаканом воды.
Соберись
Выберите что-то маленькое: ваш стол, шкаф или список дел — это отличный выбор. Проведите 20 минут, сосредоточившись на уборке — это поможет вам почувствовать контроль над чем-то и даст вам ощущение выполненного.
Выполняйте дыхательные упражнения
Подумайте о том, как вы дышите, когда расслабляетесь, как будто собираетесь заснуть. Медленно и глубоко, да? Заставить себя дышать таким образом — один из лучших способов вызвать более спокойные чувства. Попробуйте сделать 4-7-8 вдохов: вдохните через нос в течение 4 секунд, удерживайте в течение 7 секунд, выдохните через рот в течение 8 секунд. Breathe2Relax and Breathe — это два хороших приложения для дыхательных упражнений.
Запишите список дел
Когда ваши чувства начинают пузыряться и ошеломлять, нанесение их на бумагу может помочь вам распутать их. Попробуйте выполнить упражнение по течению сознания: 10 минут записи всех ваших мыслей, не задумываясь. Или составить список вещей, которые заставляют вас переосмыслить их, сведя к нулю, поможет вам мыслить более четко.
Медитация
Медитация вызывает у вашего организма «расслабляющую реакцию» — полную противоположность обычной реакции на стресс «драка или бегство». Он замедляет дыхание, давление и пульс — все, что связано со спокойным состоянием души.
Посмотрите что-то смешное
Смешное шоу или видео поможет отвлечься от всего происходящего на некоторое время. И смех действительно может быть лучшим лекарством! Известно, что он снижает психическое напряжение и вызывает ощущение расслабления.
Тренировка. Физические занятия
Один из лучших способов справиться с нарастающим стрессом — это физическое снятие стресса. Зашивайте кроссовки и выходите на улицу, и ваши ноги будут биться о асфальт — это обязательно поможет вам вырваться из неприятностей.
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны.
Выражение благодарности, как известно, улучшает настроение и помогает лучше справляться с неприятностями, поэтому это не только хороший способ уменьшить непосредственный стресс, но и поможет вам снизить уровень стресса в будущем. И когда вы записываете некоторые вещи, за которые вы благодарны, вы всегда можете оглянуться назад в свой список, когда почувствуете, что стресс снова вспыхивает.
Говорите о стрессе
Иногда, когда мы находимся в стрессе, все маленькие проблемы кажутся большими. Разговоры с другом, родителем, учителем, тренером или другим человеком, которому вы доверяете, могут помочь вам выйти из головы и взглянуть на вещи с другой точки зрения. Если не с кем поговорить, используйте интернет, например, приложение Некто.ме, где можно пообщаться с незнакомцем, либо найдите какой-нибудь онлайн чат
Вам помогут араматизаторы
Ароматы могут вызвать очень сильную эмоциональную реакцию, а некоторые из них особенно хорошо стимулируют релаксацию. Попробуйте ароматы лаванды, лимона и жасмина — все они известны тем, что снимают напряжение.
